« Je suis médecin généraliste. Voici 7 petits changements que vous pouvez apporter dès maintenant pour réduire votre risque de démence. »
Un médecin généraliste partage sept « petits changements » que nous pouvons tous apporter à notre mode de vie pour réduire le risque de développer une maladie grave. Adaptés à nos habitudes de vie, ces changements pourraient réduire nos risques de développer une démence.
La démence est un syndrome, ou un ensemble de symptômes associés, lié au déclin progressif du cerveau. Elle peut entraîner des pertes de mémoire, des changements de comportement et même des problèmes de mobilité.
Bien que certains facteurs hors de notre contrôle puissent augmenter notre risque de démence, comme l’âge et la génétique, il en existe d’autres sur lesquels nous pouvons influencer en changeant notre mode de vie.
Selon un rapport publié dans The Lancet , environ 45 % de tous les cas de démence pourraient être évités en apportant des changements spécifiques.
Dans cet esprit, le docteur Rupa Parmar, médecin généraliste et directeur médical de Midland Health , a suggéré quelques petits changements de mode de vie que les gens peuvent apporter pour réduire leur risque de démence.
Selon le Dr Parmar, il est courant de penser à tort que boire du vin peut réduire la démence, mais une consommation excessive d'alcool est l'un des facteurs directement liés à l'augmentation du risque. « L'alcool affecte directement les fonctions cérébrales, et dépasser les 14 unités recommandées par semaine pendant une longue période peut réduire les zones cérébrales qui contribuent à la mémoire », a-t-il déclaré.
ExerciceLes exercices doux, comme la marche ou même les séances assises, constituent un ajout simple à votre routine quotidienne et contribuent à réduire le risque de démence. Le NHS recommande à chacun de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine.
Le Dr Parmar a ajouté : « Cependant, votre corps n'est pas la seule chose qui a besoin d'exercice, et il est important de faire travailler régulièrement votre cerveau avec des activités comme des puzzles et des quiz pour stimuler les fonctions cognitives et favoriser la santé du cerveau.
« Sortir de sa zone de confort peut créer de nouvelles voies cérébrales, ce qui peut être fait en apprenant quelque chose de nouveau, comme une langue ou un instrument. »
Protégez votre visionLes affections oculaires telles que la cataracte et la rétinopathie diabétique sont directement liées à un risque accru de démence. « Il est donc crucial de ne pas négliger sa santé oculaire, de faire des examens réguliers et, si vous remarquez des changements dans votre vision, de prendre rendez-vous avec un ophtalmologiste dès que possible », a-t-elle déclaré.
L'isolement et la solitude jouent un rôle majeur dans la démence, car ils sont liés au déclin cognitif. Le Dr Parmar suggère : « Pour lutter contre cela, il est judicieux de prévoir régulièrement des visites ou des appels téléphoniques avec sa famille et ses amis, de s'inscrire à un club ou à une activité locale, ou même de faire du bénévolat auprès d'un groupe ou d'une association locale. »
« En fin de compte, il est important de se connecter avec les autres, non seulement pour réduire votre risque de démence, mais aussi pour améliorer votre bien-être général. »
Détendez-vous et dormezUn bon sommeil et la relaxation sont généralement importants, mais ils peuvent aussi contribuer à améliorer les fonctions cérébrales et la santé. « Les personnes dont le sommeil est insuffisant ou perturbé peuvent présenter un risque accru de développer une démence. Il est donc judicieux de maintenir un horaire de sommeil régulier, d'éviter les appareils électroniques avant de se coucher et de ne pas consommer de caféine en fin de journée », a-t-elle poursuivi.
Mangez sainementDes études ont montré qu'un régime méditerranéen pouvait réduire le risque de démence. Le Dr Parmar explique : « Il s'agit de remplacer la viande rouge par du poisson, d'ajouter des céréales complètes comme des pâtes ou du pain à la plupart des repas, et de consommer davantage de baies, de légumineuses, de noix et de haricots. Il est également essentiel de limiter sa consommation de sel, de sucre, d'alcool et d'aliments transformés ou frits. »
Si vous avez plus de 65 ans, le Dr Parmar recommande de faire un bilan de santé qui permettra à votre médecin généraliste d'identifier vos facteurs de risque spécifiques de démence et de vous donner des conseils personnalisés, tout en déterminant vos risques d'autres maladies comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 ou les accidents vasculaires cérébraux.
Elle a déclaré : « Il n’existe pas de moyen unique de prévenir la démence, mais apporter de petits changements et s’engager dans un mode de vie sain, notamment en faisant de l’exercice, en suivant une alimentation nutritive et en socialisant fréquemment, peut contribuer à réduire le risque de contracter la maladie.
La démence est une maladie qui affecte la vie de trop nombreuses personnes au Royaume-Uni. Un diagnostic précoce, un soutien accessible et le financement de la recherche contribueront à améliorer la vie des personnes atteintes.
« Mais la sensibilisation est également cruciale. Après tout, s'assurer que chacun soit informé des facteurs de risque peut contribuer à prévenir davantage de cas. »
Daily Express
