Voici l'exercice que vous devriez être capable de faire en fonction de votre âge : de courir 5 kilomètres à nager 30 longueurs.

L’exercice physique est essentiel pour maintenir une santé optimale, mais évidemment, les performances sportives ne peuvent pas être les mêmes à 20 ans qu’à 50 ans.

C'est ce qu'affirme Emily Martin , physiologiste de l'exercice et entraîneuse chez Pure Sports Medicine, qui a déclaré au Sun : « Les objectifs d'exercice donnent aux gens une idée générale de leur position par rapport à leur âge. »

Rester actif et atteindre ces objectifs peut aider à maintenir l’indépendance à mesure que nous vieillissons, à prévenir les maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers, et à augmenter généralement la longévité.

Voici les objectifs par âge :

Entre 20 et 30

Cardio : course de 5 km. Force : 15 kg de musculation et de développé couché . Mobilité : toucher les orteils avec les jambes tendues.

Entre 30 et 40

Cardio : 20 minutes de vélo. Force : 20 pompes au poids du corps. Mobilité : Chien tête en bas (mains et pieds à plat sur le sol, hanches surélevées, formant un « V » inversé).

Entre 40 et 50

Cardio : Jouer un match de football de 30 minutes. Force : Squats de 20 kg. Mobilité : Toucher les orteils avec les jambes tendues.

Entre 50 et 60

Cardio : Nagez 30 longueurs sans vous arrêter. Force : Maintenez la planche pendant 30 secondes. Mobilité : Effectuez un squat.

Entre 60 et 70

Cardio : Marcher 60 minutes. Force : Se tenir debout sur une jambe 30 secondes. Mobilité : Marcher 10 mètres en ligne droite (un pied devant l'autre).