Est-il vraiment nécessaire de prêter autant d’attention au plancher pelvien ?

Il arrive un moment dans la vie où abandonner certaines routines de soins personnels n'est pas synonyme d'abandon, mais d'amour-propre. Nous sommes soumis à des millions de messages nous disant ce que nous devons faire de notre corps, de notre apparence et de notre temps si nous voulons profiter au maximum de la vie et de la santé qui nous sont offertes. Tellement nombreux qu'ils finissent par engendrer une dégradation de notre santé mentale et une demande croissante et insatisfaite de nous-mêmes.

Atteindre quelques minutes de bonheur par jour est incompatible avec ce fardeau incessant de tâches. Se libérer des obligations imposées par les médias, les amis, les professionnels de santé et les gourous du bien-être procure bien plus de plaisir que de s'acquitter de la liste complète des obligations.

Depuis que le plancher pelvien est devenu le centre de l’attention et des besoins, nos vies sont devenues encore plus compliquées.

C'est pourquoi, depuis que le périnée a commencé à être au centre de toutes les attentions et de tous les besoins il y a quelques années, nos vies sont devenues encore plus compliquées. À la salle de sport, il faut choisir entre consacrer l'heure enfin épargnée pour s'entraîner à l'impérieuse nécessité de se muscler avec des poids, de mincir et de perdre du poids à la barre, de transpirer tout en apprenant quelque chose (même lointain) d'autodéfense, ou à son périnée. Et choisir la deuxième option sonne un peu comme une résignation, comme un abandon, comme l'idée que la grande vie est réservée à quelqu'un d'autre.

Mais il semble que ce ne soit pas le cas. Travailler sur cette zone oubliée peut être un pas vers une vie intense : amélioration de la sexualité, posture droite, soulagement de certains maux de dos qui nous font vieillir et connexion avec notre propre corps. Nous avons discuté avec Anna Sánchez Bendahan, sexologue à Platanomelón.

Quelles différences y a-t-il, au fil des années, entre une femme qui travaille son plancher pelvien et une autre qui ne le fait pas ?

Toute personne, et plus particulièrement les femmes, qui prend soin de son périnée tend à mieux contrôler ses fonctions corporelles, comme la rétention urinaire, une meilleure réponse sexuelle et une perception plus positive de son corps. Cependant, il est fréquent de rencontrer des personnes qui ne s'y intéressent pas et qui finissent par développer une incontinence urinaire, un prolapsus ou une gêne lors des rapports sexuels. Il ne s'agit pas de créer des responsabilités ou de la culpabilité, mais plutôt de montrer que prendre soin de son périnée apporte un bien-être intime.

Il existe une tendance à négliger certains soins personnels pendant la ménopause (qui coïncide avec une période de plus grande liberté et de moins d’inquiétude quant à ce que pensent les autres), mais pourquoi le plancher pelvien mérite-t-il des soins particuliers ?

La ménopause est une étape transformatrice au cours de laquelle le corps change, et nous pouvons accompagner ces changements avec attention et bienveillance. Cela peut améliorer notre qualité de vie. Un périnée sain peut nous apporter confort, confiance dans nos mouvements, une meilleure santé sexuelle et un sentiment de contrôle corporel, ce qui peut avoir un impact positif sur le bien-être général et l'estime de soi. Les exercices du périnée stimulent la proprioception et la perception de soi, dont les effets positifs sur la conscience et l'estime de soi sont indéniables. La ménopause nous permet de nous affranchir du scénario sexuel préétabli, de déhiérarchiser les pratiques sexuelles et d'explorer bien au-delà du rapport sexuel et de la pénétration.

La ménopause est une étape de transformation au cours de laquelle le corps change, et nous pouvons accompagner ces changements avec attention et affection.

Que se passe-t-il dans la région génitale pendant la ménopause ?

La sécheresse vaginale, la diminution de l'élasticité des tissus et les modifications de la flore vaginale sont fréquentes. Ces changements peuvent être source d'inconfort, mais avec des soins appropriés, cet inconfort disparaîtra. La vie intime doit rester satisfaisante.

Outre la vie sexuelle, comment cela affecte-t-il la santé du plancher pelvien ?

Elle affecte des fonctions telles que la miction, la défécation et la posture. Un périnée renforcé ou entraîné améliore la stabilité du tronc, aide à prévenir les maux de dos et contribue à une meilleure qualité de vie globale. Elle influence également la façon dont nous habitons notre corps et dont nous interagissons avec lui.

Comment faire des exercices répétitifs une routine attrayante ?

Tout comme le brossage des dents devient un élément fondamental de notre routine quotidienne, nous pouvons intégrer les soins du périnée. Nous pouvons jouer avec le plaisir : nous connecter à notre respiration, ressentir notre corps dans des contextes propices au bien-être. Les exercices du périnée peuvent offrir une opportunité de connexion. Ils seront plus faciles à maintenir dans la durée si nous ne les considérons pas comme une obligation.

Les exercices du plancher pelvien peuvent offrir une opportunité de connexion.

La contribution de l’activité sexuelle à la santé n’est-elle pas surestimée ?

L'important est de ne pas appréhender une vie sexuelle « saine » à travers un seul prisme. Bien que l'activité sexuelle puisse avoir des bienfaits physiques et émotionnels, il est tout à fait normal de ne pas s'y intéresser. L'essentiel est que chacun puisse vivre sa sexualité librement et sans exigences.

Mais il y a des gens qui renoncent au sexe par manque d’intérêt, et de nombreux professionnels voient cela comme un problème.

À mon avis, il faut se demander : comment savoir si le manque de désir est dû à des facteurs naturels ou s’il s’agit d’un inconfort qui mérite attention ? Il faut éviter de pathologiser ce qui sort de la norme et apprendre à valider la diversité des expériences sexuelles (ou non). Chaque cas est unique, et l’intérêt est d’explorer si la personne éprouve de l’inconfort, de la douleur ou de l’insatisfaction. Si aucun facteur d’insatisfaction n’est à l’origine de l’insatisfaction et que le manque de désir est bien intégré à la vie, il n’y a rien à revoir.

Comment la santé du plancher pelvien influence-t-elle les relations sexuelles (que ce soit avec des hommes ou des femmes) et le désir ou la perte de celles-ci ?

Il influence la lubrification, la sensibilité et la capacité à réagir et à apprécier les rapports sexuels. Un périnée affaibli ou tendu peut provoquer des douleurs ou diminuer le plaisir, affectant ainsi le désir. À l'inverse, un périnée sain favorise des orgasmes plus sensoriels ou plus intenses, une meilleure connexion avec le corps et peut alimenter le désir.

Comment profiter de l’été pour le renforcer ?

Changer de routine en été peut être une excellente occasion. Lorsque les responsabilités nous accablent, ce n'est peut-être pas le moment idéal. La natation, la marche sur la plage, le yoga ou le Pilates peuvent tous être bénéfiques pour le périnée. Les exercices de Kegel sont idéaux à pratiquer à tout moment (marche sur la plage, bronzage, etc.), de préférence après avoir consulté un kinésithérapeute spécialisé en périnée.

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