Psychologie : Ces phrases ont été intériorisées par des personnes dotées d'une grande résilience émotionnelle

Le terme « résilience », dérivé du latin « resiliere », signifie « rebondir » ou « se ressaisir ». La résilience émotionnelle signifie-t-elle alors laisser les difficultés se répercuter sur soi ? Une résistance par la force intérieure, en quelque sorte ? Bien au contraire. Ce terme décrit les personnes capables d'accepter leurs émotions et d'en tirer des leçons. Cette qualité les rend plus aptes à gérer les situations, même difficiles. En plus d'affronter les moments difficiles de la vie, elles se rappellent régulièrement les choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes ; se concentrent sur ce qu'elles peuvent réellement influencer ; et prennent le temps d'affronter le chagrin, la souffrance ou la douleur au lieu de les mettre de côté.

Les principes de la résilience émotionnelle

Accorder de l'espace à ses émotions et ne pas les refouler est plus facile à dire qu'à faire pour beaucoup. Nous savons aussi, en théorie, que nous avons de belles choses dans la vie, petites et grandes. Mais il n'est pas toujours facile de les percevoir, surtout lorsqu'on traverse une période épuisante. La résilience émotionnelle est également étroitement liée à l'autocompassion, et les deux s'apprennent et se pratiquent. Par exemple, en acceptant progressivement sa propre vulnérabilité ou en comprenant que les jours sombres sont tout aussi valables que les bons.

Phrases utilisées par les personnes ayant une grande résilience émotionnelle

Dans l'émission « CNBC Make It », la psychologue américaine Cortney Warren partage quelques phrases applicables à diverses situations. Nous les avons résumées pour vous :

1. « Je peux y arriver »

Les personnes dotées d'une grande résilience émotionnelle croient en leur force. Elles se considèrent comme capables d'influencer les situations, pour le meilleur comme pour le pire, et croient que leur avenir est entre leurs mains. Lorsque tout semble aller mal, elles savent que les circonstances extérieures ne peuvent pas façonner leur destin et que leur propre force est leur plus grande aide.

2. « Que puis-je apprendre de cela ? »

Les échecs et les erreurs sont des opportunités pour les personnes dotées d'une grande résilience émotionnelle. Que peuvent-elles apprendre de ce qui n'a pas fonctionné et que peuvent-elles améliorer lors d'une nouvelle tentative ? Au lieu de s'attarder sur ce qui a mal tourné, elles se concentrent sur la façon dont elles peuvent tirer profit de cette expérience.

3. « J'ai besoin de temps »

Lorsque les personnes dotées d'une grande résilience émotionnelle sont confrontées à des émotions fortes, elles prennent le temps de les gérer. Elles s'y confrontent afin de mieux les réguler. Cela permet de traiter l'émotion et de la rendre moins intense. Surtout dans les situations de prise de décision, cette caractéristique les aide à éviter de réagir émotionnellement, mais plutôt à aborder la situation avec plus de calme.

4. « J'ai encore des choses pour lesquelles être reconnaissant »

Se rappeler régulièrement des choses qui suscitent la gratitude est aussi un signe de grande résilience émotionnelle. Cela peut être un café le matin, une personne comme votre meilleur ami, un animal de compagnie, le fait de pouvoir se lover sur le canapé le soir, etc. Parfois, une belle vue par la fenêtre ou le beau temps lors d'une promenade suffisent.

5. « Je m'en détache »

Beaucoup de gens ont du mal à oublier ce qui s'est passé. Des choses qui nous ont mis mal à l'aise ou gênés, ou des moments où nous remettons soudainement en question notre propre comportement. Il peut aussi s'agir d'un commentaire grossier qui nous perturbe pendant des heures, voire des jours. Peut-être pensons-nous à la vengeance, ou la simple colère nous maintient prisonnier du passé. Mais nous pouvons aussi laisser tomber les choses, même si elles n'étaient pas justes, simplement pour qu'elles ne nous pèsent plus.

lkl Brigitte

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