¿Qué es una desintoxicación digital y por qué es tan importante?

La psicóloga experta Beste Çokaygil afirmó que recibir constantemente notificaciones y monitorear la vida de los demás causa ansiedad, y advirtió: "Puedes establecer límites haciendo una desintoxicación digital. Los descansos breves lejos de las pantallas aumentan la conciencia, reducen el estrés y nos permiten mantener relaciones sociales más activas".

Beste Çokaygil, psicóloga especialista del Hospital Acıbadem Eskişehir, afirmó que las redes sociales se han convertido en parte integral de la vida cotidiana. Explicó que comportamientos como usar el teléfono al despertar, navegar por las pantallas en el tiempo libre y pasar tiempo frente a ellas al final del día se han vuelto hábitos para muchos.

¿LAS REDES SOCIALES CANSAN LA MENTE?

Çokaygil afirmó que las redes sociales sirven como medio de comunicación y socialización, pero también generan fatiga mental: “Recibir notificaciones constantes, estar pendiente de la vida de los demás y el deseo de no perderse nada puede generar ansiedad. Estar siempre conectados no permite que el cerebro descanse. El estado de alerta constante provocado por las notificaciones crea un estado permanente de alerta mental. Además, las redes sociales pueden llevarnos a percibir la vida de los demás como más ideal de lo que realmente es, lo que desencadena sentimientos de comparación e insuficiencia”.

Çokaygil hizo hincapié en que el uso intensivo de las redes sociales puede provocar distracción, estrés, problemas de sueño, ansiedad y distorsiones en la autoimagen. «En este punto», dijo Çokaygil, «el concepto de "desintoxicación digital" cobra protagonismo para promover un uso consciente y equilibrado de la tecnología. Una desintoxicación digital consiste en tomarse un respiro mental alejándose de las redes sociales, las pantallas o internet durante un tiempo determinado. Estos breves descansos aumentan la consciencia, reducen el estrés y nos permiten mantener relaciones sociales más activas».

EL OBJETIVO DE LA DESINTOXICACIÓN DIGITAL

El psicólogo Çokaygil hizo hincapié en que no es necesario abandonar por completo el mundo digital, y subrayó que el objetivo principal de una desintoxicación digital es establecer límites saludables. Çokaygil afirmó: «El propósito de una desintoxicación digital es establecer límites saludables».

El psicólogo Çokaygil afirmó: «Es importante evitar usar el teléfono en ciertos momentos del día; por ejemplo, los primeros 30 minutos después de despertarse por la mañana y la hora antes de acostarse por la noche pueden considerarse "tiempo sin pantallas". Esto mejorará la calidad del sueño y la concentración. También es beneficioso evitar las redes sociales por completo durante unas horas, un día a la semana».

LOS PEQUEÑOS CAMBIOS MARCAN UNA GRAN DIFERENCIA

Çokaygil afirmó que dejar activadas solo las notificaciones de las aplicaciones realmente importantes puede reducir las distracciones. «Las notificaciones constantes nos perturban y nos distraen», dijo el experto, haciendo hincapié en la importancia de controlar el tiempo de uso diario o semanal a través de la configuración del teléfono.

El psicólogo Çokaygil sugirió: "Puedes usar un temporizador para recordarte que debes alejarte de las pantallas. Puedes reducir gradualmente el tiempo que pasas frente a la pantalla estableciendo pequeñas metas. Evitar usar el teléfono mientras comes, trabajas o pasas tiempo con amigos también te ayudará a mantenerte alejado de las pantallas".

También hizo hincapié en que leer un libro, caminar, escribir un diario o dedicar tiempo a pasatiempos en lugar de a las redes sociales contribuirá al descanso mental.