Descubre cómo perder grasa y ganar masa muscular simultáneamente

Perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo puede parecer una tarea difícil, pero con el enfoque adecuado es posible lograr este objetivo. Para entender cómo equilibrar estos dos procesos, hablamos con la nutricionista Cibele Santos , quien compartió algunas estrategias importantes.

La base de este éxito empieza con la alimentación . Según Cibele, es fundamental consumir una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Alimentos como el pescado, el pollo, los huevos, los cereales integrales, las frutas y las verduras son esenciales, ya que aportan los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular, además de ayudar a controlar el apetito y acelerar el metabolismo. Sin embargo, la nutricionista advierte que, para perder grasa, es necesario un ligero déficit calórico.

“Es importante reducir un poco la ingesta de calorías para favorecer la pérdida de grasa, pero sin excederse, ya que un déficit muy grande puede dificultar la ganancia de masa muscular”, explica.

La formación también es un factor crucial para lograr este objetivo. Cibele destaca la importancia del levantamiento de pesas, que ayuda a construir y preservar la masa muscular mientras el cuerpo quema grasa. El entrenamiento de fuerza es el más efectivo para este objetivo. Estimula el crecimiento muscular y también promueve la quema de calorías, afirma.

Además, practicar entrenamientos de alta intensidad , como el HIIT ( High-Intensity Interval Training ), también puede ser un excelente complemento, ya que este tipo de ejercicios acelera el proceso de quema de grasa sin dañar los músculos.

Otro punto importante que destaca Cibele es la hidratación. Beber cantidades adecuadas de agua es esencial para el buen funcionamiento del metabolismo y la recuperación muscular. Además, la hidratación ayuda a controlar el apetito y ayuda a reducir el riesgo de hinchazón, que puede ocurrir durante el proceso de pérdida de peso.

El descanso tampoco puede subestimarse. La nutricionista explica que el sueño es fundamental para la recuperación muscular y el equilibrio hormonal. “Una buena noche de sueño regula hormonas como el cortisol, relacionado con el estrés, y la grelina, que controla el apetito. Esto facilita tanto la pérdida de grasa como el aumento de masa muscular”, destaca Cibele.

Respecto a la suplementación, la nutricionista sugiere que, en caso de ser necesario, productos como la proteína de suero y los aminoácidos pueden ser útiles para asegurar una cantidad suficiente de proteínas, especialmente después del entrenamiento. Sin embargo, destaca que cualquier suplementación debe realizarse bajo la guía de un profesional, para que se adapte a las necesidades individuales de cada persona.