El Ministro de Salud quiere fomentar la siesta en el trabajo: estos consejos para una microsiesta exitosa

El ministro de Sanidad se muestra muy partidario de la siesta en el trabajo o la escuela. Yannick Neuder presentó este martes una hoja de ruta interministerial a favor de un sueño de calidad. Esto se debe a que el sueño de los franceses sigue deteriorándose. Un adulto duerme una media de 7 horas por noche, 1,5 horas menos que en 50 años.

Yannick Neuder espera que las empresas que puedan hacerlo puedan crear zonas de descanso tranquilas que permitan a los empleados echar microsiestas, aunque uno de cada dos franceses se queja de una mala calidad del sueño.

Algunos ya se han lanzado. Para Amaury, echarse la siesta en el trabajo es un sí rotundo, pero solo desde casa: «Cuando teletrabajo, siempre echo una siesta de 20 minutos después de comer. Estoy mucho más concentrado por la tarde; el bajón de energía significa que mi trabajo será menos cualitativo», asegura a RMC .

"Me levanto a las 2h30, duermo 5 horas cada noche, hago siestas en el camión", asegura Geoffrey, auditor y camionero.

Según una encuesta de 2023, casi el 70% de los franceses se declaran a favor de introducir la siesta en el trabajo, pero esta práctica incomoda a Marie-Albane, agente inmobiliaria: "Está mal visto, es un poco perezoso, no es tiempo de trabajo. Puede que tenga una visión anticuada, pero para mí, venimos, trabajamos".

A pesar de la creencia popular, algunas empresas están adoptando las siestas. Este es el caso de Schneider Electric, donde se permiten los descansos, pero supervisados en salas designadas, como explica Julie Legoubin, directora de Inclusión:

No controlamos el acceso; queremos garantizar cierta rotación del espacio. Decimos 30 minutos, pero si la persona quiere descansar varias veces al día porque su situación lo requiere, puede ir varias veces al día.

Y una siesta de 10 a 30 minutos puede aumentar la productividad de un empleado en un 34%, según un estudio de la NASA .

Aún necesitas poder conciliar el sueño y echar una siesta eficaz. Por suerte, existen algunos trucos para ello. Primero, está el " Napspresso ", una contracción de "nap" (nap en inglés) y espresso: "Es una siesta bastante potente", advierte Maxime Elbaz, doctor en neurociencia y especialista en sueño, en RMC Story .

"Te tomas un espresso doble antes de irte a dormir para echarte una siesta. El café hará efecto a los 20 minutos, despertándote de forma bastante estimulante", explica.

Para conciliar el sueño, hay que adoptar una técnica del ejército francés, la respiración cuadrada, también adaptada por Charlie Dalin , el último ganador de la Vendée Globe: «Hay que imaginar que se dibuja un cuadrado en la cabeza. Se respira durante 4 segundos, imaginando el primer lado del cuadrado, se aguanta la respiración durante 4 segundos, se imagina el otro lado, se inspira de nuevo durante 4 segundos, se exhala durante 4 segundos, se exhala durante 5 segundos y se repite esta técnica 12 veces».

Una vez que domines la técnica, deberías poder quedarte dormido, pero ten cuidado de no hacerlo demasiado tiempo: "Necesitas una siesta de 20 minutos, no más. Si duermes más de 30 minutos, te quedarás dormido", advierte Maxime Elbaz.