Bienestar. ¿Son los ejercicios de estiramiento ineficaces para la recuperación o para limitar el dolor muscular?
¿Qué tipos de ejercicios? ¿A qué hora del día? En cuanto a los estiramientos, antes incluso de plantearnos estas preguntas prácticas, es importante comprender para qué sirven realmente. Y también ver qué dice la ciencia al respecto.
Los estiramientos están generando mucho interés, pero parece existir una brecha persistente entre sus supuestos beneficios y la evidencia científica. De ahí el interés de este trabajo realizado por 20 expertos que "combinan experiencia práctica y conocimiento científico", como especifican, y publicado en junio de 2025 en The Journal of Sport and Health Science (JSHS).
Este panel examinó atentamente los estudios realizados sobre el tema, antes de elaborar recomendaciones prácticas en forma de consenso.
Sus conclusiones:
- ¿Por qué se recomienda el estiramiento ? «Para mejorar la amplitud de movimiento», explican los autores. Esto significa aumentar la flexibilidad, con posibles beneficios para el sistema cardiovascular. «Sin embargo, se necesita más investigación antes de poder emitir recomendaciones clínicas» sobre este tema.
- ¿Cuáles son sus efectos? «Reducen la rigidez muscular».
- ¿Contra qué son ineficaces? La respuesta contradice la creencia popular: para la recuperación post-ejercicio. En otras palabras, ¡después de entrenar! Esto significa que el estiramiento no favorece la recuperación ni limita el dolor muscular.
- ¿Reducen el riesgo de lesiones? En general, ¡no! Añadió: «En algunos casos, pueden reducir el riesgo de lesiones musculares, pero con la posibilidad de un mayor daño óseo y articular».
- ¿Afectan la fuerza muscular? Mucho menos que el culturismo, responde básicamente el panel.
En resumen: dinámico en lugar de estático, y tras un breve calentamiento. Normalmente, se realizan zancadas hacia adelante , con el brazo opuesto estirado hacia arriba, y así sucesivamente. Estos ejercicios implican el movimiento o contracción de un músculo y el estiramiento de su antagonista (u opuesto).
¿Mañana o tarde?Los autores no comentan sobre este tema. Sin embargo, la mañana seguiría cierta lógica para empezar el día después de haber relajado las articulaciones y aliviado la rigidez.
Le Progres
