Hizo plancha todos los días durante una semana y este es el resultado
El sencillo ejercicio de la plancha es fundamental en la mayoría de los mejores entrenamientos abdominales, pero ¿qué pasaría si alguien mantuviera una plancha firme todos los días durante una semana? La experta en fitness de Tom's Guide decidió averiguarlo. Por suerte para ella, no es necesario mantener la plancha tanto tiempo como se cree para obtener resultados; un investigador sugiere que mantener el movimiento durante solo 10 segundos es suficiente para trabajar el core. La plancha es un ejercicio diseñado para fortalecer el cuerpo en reposo, ya que el cuerpo trabaja contra la gravedad para mantener la postura.
La plancha es un ejercicio ideal para principiantes, y existen varias variantes para fortalecer el core si buscas aumentar la dificultad. La clave para una plancha perfecta es mantener una postura correcta. Si nunca has hecho este ejercicio o estás retomando el ejercicio después de una lesión, es recomendable consultar con un entrenador antes de practicar la plancha.
La postura durante la plancha es fundamental para la salud de la columna vertebral y los resultados abdominales. Para realizar una plancha correctamente, comienza en posición de flexión, con los brazos ligeramente más separados que los hombros y el peso corporal apoyado en las manos planas sobre el suelo o en los antebrazos, según la variante elegida. Luego, concéntrate en crear una línea recta desde los talones hasta la coronilla, contrayendo el core. Mantén la posición unos segundos al principio y progresa gradualmente hasta mantener la plancha durante un minuto o el mayor tiempo posible sin arquear la espalda.
Esto es lo que le pasó a la experta en fitness que intentó hacer la plancha durante una semana. El primer día, su torso no tardó en temblar. Los días dos y tres, aumentó la plancha 10 segundos cada día. Los días cinco y seis, decidió darle un toque más intenso añadiendo movimiento a la plancha: bajó el cronómetro a un minuto, pero añadió movimientos de sierra, balanceando el peso corporal hacia adelante y hacia atrás, y flexiones de cadera, bajando una cadera hacia el suelo y luego la otra hacia el otro lado, para intensificar el movimiento.
Después de una semana, aunque la gerente de fitness de Tom's Guide no logró abdominales visibles, sintió que su core se había fortalecido. La plancha también la ayudó a activar mejor su core al correr, hacer pilates y pasear a su perro. Esto mejora el rendimiento y te ayuda a correr, caminar y entrenar la fuerza con una mejor postura.
L'Internaute
