Detén la espiral negativa: 4 consejos para tener pensamientos positivos

Para algunos, son los acontecimientos actuales en torno a la guerra y el cambio climático; para otros, son cuestiones muy personales que dominan sus pensamientos y les hacen muy difícil permanecer positivos y mirar con optimismo hacia el futuro.

Aunque no puedas imaginarlo ahora mismo, puedes practicar el pensamiento positivo. Con algunos consejos, puedes trabajar tu mentalidad y evitar caer en ciclos de pensamientos negativos, incluso en momentos difíciles. (Por supuesto, esto no aplica a personas con enfermedades mentales, como la depresión. En ese caso, deberías hablar con tu médico sobre las opciones de tratamiento más adecuadas para ti).

4 consejos para pensar positivamente y cultivar una mentalidad saludable 1. Identifica los pensamientos negativos que quieres cambiar

Antes de poder cambiar algo, primero debemos ser verdaderamente conscientes de ello. Así que escucha atentamente lo que te dicen tus pensamientos negativos. ¿Tu crítico interno te menosprecia constantemente? ¿Revives situaciones difíciles del pasado una y otra vez? ¿O siempre asumes lo peor e imaginas escenarios futuros negativos que aún no han sucedido (y probablemente no sucederán)?

Podría ser útil anotar esos pensamientos en cuanto surjan. Esto te ayudará a ver con mayor claridad con qué frecuencia te complicas las cosas innecesariamente.

2. Acepta estos pensamientos tal como son

El siguiente punto importante: aceptación radical del estado actual y, por lo tanto, de tus pensamientos. A menudo queremos deshacernos de la negatividad de inmediato e intentamos simplemente alejarla. Desafortunadamente, eso no funciona. En cambio, primero debemos aceptar y abrazar plenamente los fracasos, los sentimientos negativos y los pensamientos destructivos.

Puedes practicar esto con la meditación, por ejemplo. En la meditación de atención plena clásica, haces precisamente eso: aceptas todo como es. Aprendes a dejar de ver tus pensamientos como la verdad última, sino como algo que tu mente produce, según lo que le das. Y, en última instancia, eso está en tus manos.

3. Cambia tu perspectiva

Ahora intenta cambiar tu perspectiva cuando te encuentres con un pensamiento negativo. En lugar de pensar: "¡Rayos, arruiné la presentación!", intenta pensar: "La presentación no salió muy bien. Pero ahora sé a qué prestar especial atención para poder hacerlo mejor la próxima vez".

Esto requiere práctica y no es nada fácil. Pero si trabajas continuamente para ver las oportunidades, además de las negativas, puedes entrenar este tipo de pensamiento positivo como un músculo. La repetición es clave: debes convertirlo en un hábito y recordarte constantemente que no debes caer en patrones de pensamiento destructivos.

4. Practica la gratitud

Una excelente manera de practicar el pensamiento positivo de forma concreta es la gratitud. Si lo deseas, puedes llevar un diario de gratitud donde anotes lo que agradeces cada día. Quizás baste con recordarlo por la noche antes de acostarte. La gratitud es especialmente importante en momentos difíciles para no perder de vista todo lo que tenemos.

Para alguien que atraviesa una crisis vital grave, como una guerra o una pérdida importante, esto es comprensiblemente inútil. Pero si en general nos va bien, tenemos una casa bonita, suficiente para comer, quizás una pareja, hijos sanos, mascotas y un trabajo, entonces puede ser muy útil centrarse en estas cosas en lugar de centrarse en las cosas negativas del mundo o incluso en ciertas áreas de nuestra vida.

De esta manera, puedes cultivar una mentalidad abierta y positiva , donde permites que los pensamientos negativos surjan de vez en cuando, pero no son los protagonistas. Lleva tiempo internalizar esto, pero con un poco de práctica, ayuda mucho a afrontar las dificultades de la vida. Sin embargo, si sientes que no puedes escapar de los pensamientos negativos por tu cuenta, como se mencionó, lo mejor es hablar con tu médico o terapeuta.

mbl Brigitte

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