Como pez en el agua: aprende a nadar sin esfuerzo y de manera eficiente.

Deslizarse sin esfuerzo y eficazmente por el agua: el deseo de muchos nadadores aficionados. A menudo preguntan sobre los factores clave que importan a la hora de nadar. ¿Debes aumentar principalmente la fuerza muscular para progresar? Después de todo, los mejores del mundo en este deporte impresionan con sus cuerpos superiores musculosos y sus abdominales marcados. ¿O tiene más sentido trabajar intensamente en la tecnología? ¿Y qué papel juega la conciencia corporal en la natación?

De hecho, todos los factores mencionados tienen que trabajar juntos para llegar a la cima del mundo (y, por supuesto, algunos factores más). Para los deportistas recreativos, es importante diferenciar y ponderar los factores de forma diferente según los requisitos individuales.

En primer lugar, cualquier persona que comienza a nadar siendo adulta se beneficia de unos conocimientos técnicos básicos. Te ayudan a entender cómo y por qué debes organizar tus brazos, piernas y respiración para poder moverte por el agua sin ataques de pánico ni falta de aire.

Aprender la técnica es especialmente fácil para aquellas personas que tienen fuertes habilidades de coordinación y un buen sentido de su cuerpo para poder controlar específicamente extremidades, miembros y grupos musculares individuales. Las bases para ello suelen establecerse en la infancia.

Además de la predisposición individual, las actividades polideportivas, los deportes que exigen coordinación como la gimnasia, la danza, las artes marciales e incluso las habilidades motoras finas son especialmente útiles a la hora de aprender a tocar un instrumento musical. Los adultos con talento para el movimiento y habilidades de coordinación a menudo logran grandes progresos técnicos en un corto espacio de tiempo. Nadan largas distancias casi sin esfuerzo porque su conciencia corporal les permite equilibrar la resistencia del agua y la propulsión.

Si sabes que la coordinación y el conocimiento del propio cuerpo no son puntos fuertes, ¡no tienes por qué rendirte cuando se trata de nadar! En este caso, es importante perseverar técnicamente –idealmente con retroalimentación cercana de un entrenador– hasta que se haya eliminado la resistencia más seria.

Esto incluye todos los movimientos que principalmente ralentizan el cuerpo en el agua en lugar de moverlo hacia adelante. Esto puede deberse a brazos y piernas demasiado separados al nadar a braza, pies y rodillas demasiado doblados al nadar a crol, caderas demasiado bajas al nadar a espalda o una posición desfavorable de la cabeza y la respiración en todos los estilos de natación.

Si existe una forma aproximada en la que la respiración regular ya no es difícil, la falta de habilidades técnicas se puede compensar mediante el uso de la fuerza y ​​el llamado "entrenamiento de mordida" (entrenamiento de alta intensidad). Al menos hasta cierto punto y sólo en el ámbito del hobby, porque este enfoque definitivamente no será suficiente para ganar el título de campeón del mundo.

En lugar de entrenamiento técnico, se utilizan unidades que tienen como objetivo principal moverse a través del agua con una alta cadencia de brazadas y patadas. Esto requiere un esfuerzo considerable, una excelente resistencia y mucha perseverancia mental, ya que estos entrenamientos son bastante dolorosos.

Por lo tanto, lo mejor es empezar con tramos cortos y repetitivos (15 a 25 metros son suficientes para empezar) y con largos descansos de recuperación. A medida que pasen las semanas notarás cómo tu cuerpo va aguantando mejor el alto nivel de estrés, pudiendo ampliar tus distancias y acortar tus descansos.

Sin embargo, hay que saber que este tipo de series suponen una gran tensión para los hombros, ya que la resistencia aumenta proporcionalmente al cuadrado de la velocidad de nado y por tanto, cuanto más rápido se nada, más fuerza hay que ejercer.

Este tipo de entrenamiento es adecuado principalmente para hombres musculosos, pero también delgados, con músculos fuertes en los muslos, que, debido a su tipo de cuerpo, naturalmente se acuestan bajos en el agua y luchan con las piernas flácidas. También son útiles para usuarios técnicamente avanzados que finalmente quieren ser más rápidos.

Lo ideal es que las sesiones de natación que exigen un alto nivel de fuerza vayan acompañadas de un fortalecimiento serio del manguito rotador para evitar de raíz la sobrecarga y la inflamación de los tendones del hombro. En estos casos, una Theraband sencilla resulta de gran utilidad.

Cada vez hay más piscinas en lagos, ríos y estanques que ofrecen clases de natación impartidas por instructores expertos. En algunos lugares la clase de natación se reserva como si fuera una cita en la peluquería en la taquilla de la piscina, en otros lugares la oferta se presenta como una clase sin cita previa en la que hay que presentarse en el agua a una hora determinada.

Los nadadores recreativos a veces reaccionan con incertidumbre ante este tipo de anuncios. La curiosidad y el deseo de ser entrenador de natación estarían presentes. Pero surgen preguntas como: “¿Soy demasiado malo para esto?” o "¿Puedo superar esto?" representan un obstáculo.

¡Se valiente! Aquellos que se sienten seguros en aguas profundas y tienen habilidades básicas de natación en el estilo anunciado a veces pueden beneficiarse enormemente de este tipo de entrenamiento. Incluso si ya has asistido a clases de natación o has completado una formación técnica, ¡a veces una perspectiva externa imparcial puede hacer maravillas!

Quizás el profesor enseña aspectos técnicos utilizando metáforas sorprendentes y fáciles de recordar. O bien hay ejercicios técnicos hasta ahora desconocidos, movimientos recién guiados, feedback por vídeo o simplemente el intercambio con desconocidos que desencadenan el tan esperado "clic" y hacen que la natación sea más fácil.

Lo único que hay que tener en cuenta es que las clases en aguas abiertas son más exigentes que en una piscina cubierta. Por un lado, las olas agitan el agua y, por otro, el cuerpo se enfría mucho más rápido con el viento y las temperaturas ambientales frías. Un traje de baño de neopreno o de manga larga puede ayudar.

Un artículo del « NZZ am Sonntag »