Wissenschaftler finden BEWEIS für eine Formel zum Glück: Freude an den kleinen Dingen finden
Von PADRAIC FLANAGAN
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Es wird oft gesagt, dass Glück darin besteht, Freude an den kleinen Dingen des Lebens zu finden – nun scheinen Wissenschaftler den Beweis dafür gefunden zu haben.
Psychologen haben herausgefunden, dass bereits fünf Minuten täglicher „Mikro-Freude-Aktionen“, die positive Emotionen hervorrufen, ausreichen, um Stress abzubauen, die Gesundheit zu stärken und die Schlafqualität zu verbessern.
Lachen zu hören, bei einem Spaziergang durch die Nachbarschaft eine Blume zu bewundern oder etwas Nettes für einen Freund zu tun, kann laut Dr. Elissa Epel das emotionale Wohlbefinden und die Lebenseinstellung der Menschen messbar verbessern.
„Wir waren ziemlich überrascht über das Ausmaß der Verbesserungen des emotionalen Wohlbefindens der Menschen“, sagte Prof. Epel, ein Experte für Stress und Altern, der die neue Forschung beaufsichtigte.
Ihr Team an der University of California in San Francisco untersuchte für das webbasierte „Big Joy Project“ über einen Zeitraum von zwei Jahren bis 2024 fast 18.000 Menschen, hauptsächlich aus den USA, Großbritannien und Kanada .
Es war die erste Studie, die untersuchte, ob kleine, leicht durchzuführende Handlungen, die nur wenig Zeit in Anspruch nehmen, messbare und nachhaltige Auswirkungen auf Menschen haben können. Die Teilnehmer wurden gebeten, eine Woche lang fünf- bis zehnminütige Handlungen der Freude durchzuführen.
Prof. Epel sagte, dass die Tausenden von Menschen, die eine einzige Woche lang an ihrem Projekt teilnahmen, die gleichen positiven Ergebnisse erzielten wie Programme, die monatelangen, stundenlangen Unterricht erforderten.
Die im Journal of Medical Internet Research veröffentlichte Studie forderte die Teilnehmer auf, innerhalb von sieben Tagen sieben Handlungen durchzuführen. Dazu gehörten, einen freudigen Moment mit jemandem zu teilen, jemandem etwas Gutes zu tun, eine Dankbarkeitsliste zu erstellen und ein beeindruckendes Video über die Natur anzusehen.
Lachen zu hören, bei einem Spaziergang durch die Nachbarschaft eine Blume zu bewundern oder einem Freund etwas Nettes zu tun, kann das emotionale Wohlbefinden der Menschen messbar verbessern (Symbolbild).
Handlungen wie das Teilen eines feierlichen Moments mit jemand anderem, das Erweisen einer netten Tat für eine andere Person oder das Erstellen einer Dankbarkeitsliste helfen Menschen, sich glücklicher zu fühlen (Symbolbild).
Prof. Epel sagte, ihr Team habe Aufgaben ausgewählt, die darauf abzielten, Gefühle wie Hoffnung und Optimismus, Staunen und Ehrfurcht oder Spaß und Albernheit zu fördern. Jede Aufgabe dauerte weniger als zehn Minuten, einschließlich der Beantwortung kurzer Fragen vor und nach der Aufgabe.
Zu Beginn und am Ende des einwöchigen Projekts wurden die Teilnehmer zu ihrer emotionalen und körperlichen Gesundheit befragt. Dies lieferte einen Maßstab für ihr emotionales Wohlbefinden, ihre positiven Emotionen und ihre „Glückskompetenz“ sowie für ihren Stress und ihre Schlafqualität.
Die Psychologen erklärten, dass emotionales Wohlbefinden davon abhängt, wie zufrieden Menschen mit ihrem Leben sind und ob sie Sinn und Zweck haben. Glückseigenschaft bedeutet, wie viel Kontrolle sie über ihre Emotionen haben.
Das Team stellte in allen Bereichen Verbesserungen fest. Der Nutzen nahm mit der Intensität der Programmteilnahme zu. Das heißt, dass diejenigen, die alle sieben Tage absolvierten, größere Vorteile erzielten als diejenigen, die nur zwei oder drei Tage schafften.
Teilnehmer aus ethnischen Minderheiten konnten sogar größere Vorteile feststellen als Teilnehmer aus weißen Gruppen, während jüngere Teilnehmer von größeren Vorteilen berichteten als ältere.
Prof. Epel sagte, es sei noch unklar, warum diese Mikroaktionen eine so starke stimmungsaufhellende Wirkung zu haben scheinen. Sie vermutete, dass diese kleinen Handlungen negative Gedankenkreisläufe – wie übermäßiges Sorgen oder Selbstkritik – unterbrechen und die mentale Energie in eine positivere Richtung lenken könnten.
Obwohl weitere Forschung nötig sei, sagte Prof. Epel, sei es klar, dass eine tägliche Dosis Freude den Menschen in diesen schwierigen Zeiten helfen könne. „All diese Wohlfühlsachen sind kein Luxus“, sagte sie.
Wir sagen oft, dass wir uns freuen, wenn wir einen bestimmten Punkt erreicht oder eine Aufgabe erledigt haben. Doch im Umkehrschluss brauchen wir die Energie der Freude, um die schwierigen Phasen zu meistern. Das sind wirklich notwendige Fähigkeiten.
Daily Mail
