In den sozialen Medien kursieren überall Tipps, wie man Sport mit dem Menstruationszyklus synchronisieren kann. Funktioniert das?

Durch die Zyklussynchronisierung fühlt sich Simone Saunders vorbereitet.

Die Praxis, jede Phase des Menstruationszyklus zu verfolgen, wird online als Möglichkeit zur Optimierung des persönlichen Trainings- und Lebensstils beworben.

Saunders, eine registrierte Sozialarbeiterin, nutzt es, um ihre Entscheidungen in Bezug auf Bewegung, Wellness und Arbeit zu treffen, da sie die Symptome kennt, die sie während ihres Zyklus erwartet.

Ob sie nun mehr Ruhepausen während der Lutealphase einplant oder ihre Arbeitsbelastung vor Ort reduziert, wenn sie weiß, dass ihre Periode kommt, es ist Teil ihrer monatlichen Routine geworden.

„Als ich selbst darauf achtete, bemerkte ich, dass es mir ermöglichte, mein Leben viel besser zu planen“, sagte Saunders.

Auch im Profisport wird der Einfluss des Menstruationszyklus auf das Training immer wichtiger. Im April kündigte der Fußballverband FIFA die Finanzierung einer neuen Studie an, die sich mit dem Menstruationszyklus und Kreuzbandverletzungen im Frauenfußball befasst.

Eine Studie der Universität Vigo im spanischen Pontevedra aus dem Jahr 2023 ergab, dass hormonelle Veränderungen bei Sportlerinnen zu Verletzungen führen können, da sie die Biomechanik und Bewegungsmuster verändern. Die Studie zeigt auch, dass es Sportlerinnen schwerer fällt, Muskelgewebe auszugleichen oder aufzubauen, wenn Hormone wie Östrogen und Progesteron im Körper ansteigen.

Doch laut Klinikern gibt es nicht genügend Belege für eine pauschale Empfehlung zur Zyklussynchronisation oder zum phasenbasierten Training.

Sie sagen jedoch, dass es Vorteile haben kann, den eigenen Menstruationszyklus kennenzulernen und zu wissen, was man von jeder Phase erwarten kann.

„Ein bisschen eine trendige Sache“

Die ehemalige Profigolferin und Frauengesundheitsforscherin Kelly McNulty sagt, der „weibliche Faktor“ sei im Training nicht berücksichtigt worden. Dies war der Beginn eines Interesses, das sich bis in ihre Forschung fortsetzte.

McNulty verfügt über einen Doktortitel in weiblicher Trainingsphysiologie und ein breites Forschungsinteresse an der Optimierung der weiblichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Der Menstruationszyklus ist ein Thema, mit dem sie sich gut auskennt.

Trotz des wachsenden öffentlichen Interesses an der Zyklussynchronisierung warnt sie davor, aufgrund dieser Praxis größere Änderungen vorzunehmen.

„Es ist ein bisschen eine Trendsache“, sagte McNulty, Postdoktorand an der Northumbria University und der Bangor University in Großbritannien

„Es gibt keine wirkliche pauschale Richtlinie für alle Frauen, die besagt, dass sie dies in Phase X oder dies in Phase Y trainieren sollen.“

Da der Körper und Zyklus jeder Person individuell sind, sind allgemeine Empfehlungen schwierig. Und wenn man hormonelle Verhütungsmittel hinzunimmt, wird es noch schwieriger, allgemeine Aussagen zu treffen, erklärte sie.

Weitere Forschung ist im Gange

Obwohl McNultys Untersuchungen ergaben, dass die Leistung während der frühen Follikelphase leicht abnahm, betonte sie, dass bestimmte Trainingsarten nicht auf bestimmte Zeiten des Zyklus beschränkt sein sollten.

„Wir wissen, dass Frauen und Mädchen chronisch untertrainiert sind, insbesondere im Krafttraining“, sagte sie.

McNulty sagt, dass Krafttraining in jeder Phase des Zyklus wertvoll sein kann und dass es nicht notwendig ist, sich selbst einzuschränken, wenn keine wirksamen Daten vorliegen.

Durch die Verfolgung können Sie Symptomcluster erkennen, die sich möglicherweise auf das Training auswirken, Ihr Leben jedoch nicht bestimmen sollten.

Das Verfolgen über etwa drei Zyklen sei ein guter Anfang, um Muster zu erkennen, sagte sie.

„Goldmedaillen können in jeder Phase des Menstruationszyklus gewonnen werden. Man sollte sich auch daran erinnern, denn manche Menschen sind möglicherweise betroffen, andere nicht“, sagte sie.

Weitere Forschungen seien im Gange, aber bis Ergebnisse bräuchten sie Zeit, fügte sie hinzu.

Finden Sie Ihren Normalzustand durch Tracking heraus

Die Physiotherapeutin Uma Ghosh sagt, dass es trotz fehlender Beweise Vorteile hat, seinen Körper besser zu kennen.

„Sie können sich darauf einstellen, wie Sie sich fühlen, und Ihr Training entsprechend anpassen“, sagte Ghosh, der auch als außerordentlicher Dozent an der Universität von Toronto tätig ist, in einem Interview mit Day 6.

Ghosh betonte, dass das Wissen, wie man sich in verschiedenen Phasen des Zyklus fühlt, dazu beitragen kann, den Druck auf die Erwartungen und die Leistung der durchschnittlichen Fitnessstudiobesucherin zu verringern. Sie rät: „Seien Sie nicht so streng mit sich selbst.“

„Je mehr Sie wissen, desto besser können Sie feststellen, wann etwas nicht gut funktioniert, oder was Sie Ihrem Arzt vorlegen können, wenn Sie ihn aufsuchen müssen“, sagte Ghosh.

Sie empfiehlt, alles zu protokollieren – nicht nur den ersten Tag Ihrer Blutung.

„Dokumentieren Sie Ihre Stimmung, Ihre Energie, Ihre Schlafqualität, Ihren Stuhlgang, Ihre Blasengesundheit und Ihre geistige Gesundheit“, sagte sie.

„Wenn etwas nicht stimmt, merkt man es superschnell.“

Gespräche über Menstruationsgesundheit gehen weiter

Auch wenn die Popularität der Zyklussynchronisierung möglicherweise nicht wissenschaftlich belegt ist, ist die lebhafte Diskussion rund um die Menstruationsgesundheit laut McNulty noch lange nicht beendet.

„Wir wollen die Leute nicht davon abhalten, darüber zu reden, aber wir wollen auch sicherstellen, dass die Leute die richtigen Informationen bekommen. Es geht darum, dieses Gleichgewicht zu finden.“

Saunders sprach online offen über ihre Menstruationsphasen und teilte Videos über ihre Erfahrungen. Sie sagt, die Reaktionen seien positiv gewesen.

Sie sagt, sie habe Direktnachrichten von Leuten erhalten, die begonnen hätten, ihren eigenen Zyklus genauer unter die Lupe zu nehmen, nachdem sie ihre Inhalte gesehen hätten.

Die Praxis habe den Menschen auch geholfen, die Symptome des Zyklus ihrer Partner besser zu verstehen, fügte Saunders hinzu.

„Ich denke, das ist ganz allgemein nicht nur für das tägliche Leben der Menschen hilfreich, sondern hilft ihnen auch, die Menschen um sie herum zu verstehen.“