Entdecken Sie, wie Sie gleichzeitig Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen können

Gleichzeitig Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen, mag wie eine schwierige Aufgabe erscheinen, aber mit der richtigen Herangehensweise ist es möglich, dieses Ziel zu erreichen. Um zu verstehen, wie diese beiden Prozesse ins Gleichgewicht gebracht werden können, haben wir mit der Ernährungsberaterin Cibele Santos gesprochen, die uns einige wichtige Strategien verriet.

Die Grundlage für diesen Erfolg beginnt bei der Ernährung . Laut Cibele ist eine Ernährung, die reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist, von entscheidender Bedeutung. Nahrungsmittel wie Fisch, Hühnchen, Eier, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind wichtig, da sie die für das Muskelwachstum notwendigen Nährstoffe liefern und außerdem dabei helfen, den Appetit zu kontrollieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Allerdings warnt die Ernährungsberaterin, dass zum Fettabbau ein leichtes Kaloriendefizit notwendig sei.

„Es ist wichtig, die Kalorienaufnahme ein wenig zu reduzieren, um den Fettabbau zu fördern, ohne es jedoch zu übertreiben, da ein sehr großes Defizit den Muskelmasseaufbau behindern kann“, erklärt er.

Auch die Ausbildung ist ein entscheidender Faktor zur Erreichung dieses Ziels. Cibele betont die Bedeutung des Gewichthebens, das dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, während der Körper Fett verbrennt. „Krafttraining ist für dieses Ziel am effektivsten. Es stimuliert den Muskelaufbau und fördert zudem die Kalorienverbrennung“, sagt er.

Darüber hinaus kann auch die Ausübung von hochintensivem Training , wie beispielsweise HIIT ( High-Intensity Interval Training ), eine hervorragende Ergänzung sein, da diese Art von Training den Fettverbrennungsprozess beschleunigt, ohne die Muskeln zu schädigen.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den Cibele hervorhebt, ist die Flüssigkeitszufuhr. Für einen guten Stoffwechsel und die Muskelregeneration ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken . Darüber hinaus hilft eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dabei, den Appetit zu kontrollieren und das Risiko von Blähungen zu verringern, die während der Gewichtsabnahme auftreten können.

Auch die Ruhe darf nicht unterschätzt werden. Die Ernährungsberaterin erklärt, dass Schlaf für die Muskelregeneration und den Hormonhaushalt unerlässlich sei . „Guter Schlaf reguliert Hormone wie Cortisol, das mit Stress in Verbindung steht, und Ghrelin, das den Appetit steuert. Dies erleichtert sowohl den Fettabbau als auch den Muskelaufbau“, betont Cibele.

In Bezug auf die Nahrungsergänzung schlägt die Ernährungsberaterin vor, dass bei Bedarf Produkte wie Molkenprotein und Aminosäuren sinnvoll sein können, um eine ausreichende Proteinzufuhr, insbesondere nach dem Training, sicherzustellen. Sie betont jedoch, dass jede Nahrungsergänzung unter Anleitung eines Fachmanns erfolgen muss, damit sie an die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst ist.