Psychologe: Kümmern wir uns in Krisenzeiten um das Wohlbefinden, lassen Sie uns Informationen sammeln und deren Quellen auswählen

Häufige Informationen über Krisen, wie beispielsweise Krieg, können Angst- und Stresssymptome verstärken und das Bedrohungsgefühl steigern. In solchen Situationen sollten wir unsere Informationsaufnahme einschränken, die Quellen sorgfältig auswählen und Benachrichtigungen deaktivieren, rät Dr. Agnieszka Mościcka-Teske von der SWPS-Universität.

Untersuchungen zeigen, dass der tägliche Kontakt mit Informationen über Krisen, Kriege, Bilder von Opfern, Angriffe oder Ereignisse wie die Verletzung des polnischen Luftraums durch russische Drohnen bei vielen Menschen Angst, Stress und ein Gefühl der Bedrohung auslöst.

„Solche Situationen können Angststörungen, depressive Symptome, posttraumatische Belastungsstörungen und Anpassungsstörungen verschlimmern. Ein Beispiel für diesen Mechanismus haben wir während der Pandemie gesehen, als sich herausstellte, dass die Zahl der Patienten, die mit solchen Störungen in die Kliniken kamen, zunahm“, sagte Dr. Agnieszka Mościcka-Teske, Psychologin an der Fakultät für Psychologie und Recht der SWPS-Universität, die auf Krisenintervention spezialisiert ist, gegenüber PAP.

Sie betonte, dass die häufige Auseinandersetzung mit Informationen aus traditionellen und sozialen Medien über eine bestimmte Krise oder Notsituation zu einer Verschlimmerung der Symptome führen könne. In einer solchen Situation, so die Expertin, sei es wichtig, nicht in die Falle zu tappen, zu viele Informationen anzuhäufen.

„Wenn Menschen gestresst sind, neigen sie dazu, die Situation kognitiv zu bewältigen. Dies geschieht durch die Ansammlung einer großen Menge an Informationen, weil wir denken, je mehr wir über die Situation wissen, desto sicherer und ruhiger können wir sein. Und tatsächlich funktioniert das bis zu einem gewissen Punkt. Es besteht jedoch die Gefahr, dass wir dabei in die Falle der Informationsüberflutung tappen“, betonte der Experte.

Es lohnt sich beispielsweise, den Fernseher oder das Radio auszuschalten, denn selbst wenn wir denken, dass sie im Hintergrund laufen, registriert unser Gehirn diese Signale, die eine Botschaft über Bedrohungen enthalten. Wir nehmen sie automatisch wahr, was den Stresspegel des Körpers erhöht.

„Ohne Informationen ist es natürlich schwierig, mit Stress, Angst oder Furcht umzugehen. Daher lohnt es sich, sich selbst mit Informationen zu versorgen, indem man festlegt, wann man die Nachrichten sieht oder hört, zum Beispiel morgens oder zu einer bestimmten Uhrzeit“, bemerkt Dr. Agnieszka Mościcka-Teske.

Wenn Sie sich um Ihr Wohlbefinden kümmern, ist es sinnvoll, bei der Auswahl der Informationsquellen und der Personen, die Ihnen diese bereitstellen, wählerisch zu sein. Wenn Ihr Telefon so eingestellt ist, dass es Benachrichtigungen von verschiedenen sozialen Medien oder Instant-Messaging-Apps empfängt, sollten Sie diese deaktivieren. Ebenso sollten Sie in Krisenzeiten die Likes von Seiten entfernen, die zu viele aktuelle Nachrichten teilen, um zu verhindern, dass sie Ihnen ständig Benachrichtigungen senden.

Die Entscheidung, mit welchen Freunden wir in bedrohlichen Situationen häufiger kommunizieren möchten, kann schwieriger sein, ist aber manchmal notwendig. „Manche Menschen können sehr viel Stress und Anspannung aushalten, manche brauchen sogar eine hohe und intensive Stimulation. Sie genießen diese Art von Anspannung; sie empfinden sie als angenehm oder befriedigend und möchten diese Informationen vielleicht mit anderen teilen. Bei einem geringeren Stimulationsbedürfnis lohnt es sich jedoch, den Kontakt zu jemandem, der ständig ein schwieriges Thema anspricht, vorübergehend einzuschränken“, so die Psychologin.

Wenn wir zunehmende Anspannung und Stress verspüren oder starke, unmittelbare Angst verspüren, weil wir beispielsweise etwas Beunruhigendes gehört haben, lohnt es sich, eine schnelle und einfache Aktivität einzuführen, die unsere Aufmerksamkeit und Gedanken von dieser Information ablenkt.

„Menschen reagieren instinktiv auf Bedrohungen und gehen auf sie zu, um sie besser bewältigen zu können. Um diesen Zustand zu überwinden, müssen wir unsere Aufmerksamkeit jedoch umlenken. Es lohnt sich, den Kopf vom Bildschirm abzuwenden, uns auf unsere Umgebung zu konzentrieren und eine ganz einfache geistige Aktivität im Zusammenhang mit dem, was wir um uns herum sehen, durchzuführen: zum Fenster gehen, die Autos auf dem Parkplatz zählen, sich an die Geburtsdaten von geliebten Menschen erinnern“, sagte der Interviewpartner gegenüber PAP.

Eine weitere gute Möglichkeit besteht darin, sich selbst mit anderen Reizen als bedrohlichen Informationen zu versorgen. Dies kann beispielsweise darin bestehen, sich auf den Geschmack von Kaffee oder einem Apfel zu konzentrieren oder sich selbst mit einem taktilen Reiz zu versorgen.

„Sie können zum Beispiel Ihre Uhr abnehmen und an die andere Hand legen, Ihre Ringe neu anordnen oder sich auf die Schultern klopfen, um Ihre Berührung zu spüren. Dies ist auch ein sehr guter Stimulus für unser Gehirn, da andere Bereiche aktiviert werden als nur diejenigen, die mit der Überwachung von Bedrohungen verbunden sind“, sagt Dr. Agnieszka Mościcka-Teske.

Bei plötzlichem Stress und Anspannung sollten wir auch auf unsere körperliche Verfassung achten, etwa wenn wir vor dem Bildschirm sitzen. Vielleicht sitzen wir schon mehrere Stunden davor und unser Körper ist wie durchgefroren, vielleicht haben wir Hunger. Dann, so betonte sie, seien auch unsere mentalen Ressourcen etwas geschwächt, und wir könnten in schwierigen Situationen schlechter reagieren. Im nächsten Schritt könne man versuchen, körperliche Anspannung durch Atmung oder bewusste Muskelentspannung abzubauen.

Alle diese Methoden lassen sich auch in neutraleren Situationen üben, um sich bei einer Bedrohung sofort abzulenken und aus dem sogenannten Tunnelblick, der auf die Bedrohung gerichtet ist, auszubrechen.

Um Ihre Resilienz gegenüber Krisenereignissen langfristig zu stärken, müssen Sie trainieren, Ihre Gedanken über die Bedrohung und die damit verbundene körperliche Anspannung zu kontrollieren. Dies kann beispielsweise durch Achtsamkeitstraining erreicht werden.

„Die Forschung zeigt, dass eine der wichtigsten Strategien, die uns hilft, mit Bedrohungen umzugehen, die soziale Unterstützung ist; die Tatsache, dass wir uns an andere Menschen in unserem Umfeld wenden können, an Freunde, Bekannte, Familie, Nachbarn und bei ihnen Verständnis finden, aber auch ein Gemeinschaftsgefühl verspüren, das mit gemeinsamen Gefühlserlebnissen oder der Suche nach Lösungen durch Handeln verbunden ist“, beschrieb der Experte.

Sie betonte, dass sich Menschen automatisch auf Angst und Furcht konzentrieren, aber um etwas Angenehmes zu erleben, müssen wir uns gezielt und bewusst engagieren. „Zu lernen, den positiven Aspekten unseres Lebens Aufmerksamkeit zu schenken – sie wahrzunehmen, zu schätzen und sich mit ihnen zu beschäftigen – ist auch eine langfristige Strategie zur Bewältigung von Stress und Angst. Dieses Training, Gedanken und Emotionen auf die positiven Aspekte des Lebens zu lenken, wird uns nicht nur in bedrohlichen Situationen helfen, sondern im täglichen Kampf mit Stress und Anspannung“, betonte sie.

Ewelina Krajczyńska-Wujec (PAP)

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