Weder Spazierengehen noch Yoga: Die Übungen, mit denen Sie laut einem Experten Ihre Fitness verbessern können

Gehen ist eine der beliebtesten Methoden, um aktiv zu bleiben und gesund zu bleiben . Mehrere Spezialisten warnen jedoch, dass es möglicherweise nicht ausreicht, um die körperliche Fitness deutlich zu verbessern. Obwohl die Vorteile des Gehens wissenschaftlich belegt sind, gibt es andere, effektivere Routinen, mit denen Sie schneller Fortschritte erzielen können.

In Ländern wie Spanien gehört Gehen zum Alltag : auf dem Weg zur Arbeit, beim Gassigehen mit dem Hund oder einfach, um den Kopf frei zu bekommen. Diese Gewohnheit hilft uns, aktiv zu bleiben, verbessert die Durchblutung und senkt das Krankheitsrisiko. Experten sind sich jedoch einig, dass es noch mehr braucht, um Kraft und Ausdauer zu steigern oder Gewicht zu verlieren.

Die vom Experten vorgeschlagene Übung

Der Gesundheitserzieher Marcos Vázquez , Gründer des Projekts Fitness Revolucionario , erklärt gegenüber Applesfera : „Gehen ist zwar sehr wichtig, aber nicht ausreichend. Ergänzend dazu sollten Sie intensive körperliche Aktivitäten durchführen, idealerweise zwei Arten: Krafttraining und Ausdauertraining. Und wenn Sie zusätzlich einige HIIT-Einheiten absolvieren, umso besser.“ Studien wie der in Circulation Research veröffentlichten zufolge senken diese Praktiken das Sterberisiko wirksamer und schneller.

Während ein Spaziergang mehr als eine Stunde dauern kann, um bestimmte Effekte zu erzielen, reichen 45 oder 50 Minuten intensives Training aus, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Vázquez schlägt vor, Spaziergänge zweimal pro Woche mit Krafttrainingseinheiten und herzfrequenzsteigernden Aktivitäten wie HIIT abzuwechseln, auch zu Hause und ohne große Investitionen in Geräte.

Gehen verliert daher nicht seinen Wert als gesunde Gewohnheit. Wenn das Ziel jedoch darin besteht, die allgemeine Fitness zu verbessern , ist die Kombination mit anspruchsvolleren Übungen entscheidend. „Wir können weiterhin regelmäßig gehen, sollten aber versuchen, mindestens ein paar Tage Krafttraining und aerobe Aktivitäten einzubauen , die das Herz optimal anregen“, so der Experte abschließend.