Juan Martín, Trainer: „Diäten sind nicht nur die Lösung zum Abnehmen, sie sind Teil des Problems.“

Obwohl viele immer noch strenge Diäten als ersten Schritt zur Reduzierung von Bauchfett verwenden, vertritt Trainer Juan Antonio Martín einen anderen Ansatz. Der Experte für personalisiertes Training für Menschen über 30, in den sozialen Medien als @ntrenatonline bekannt, ist zu einer Referenz für alle geworden, die dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten, ohne der Angst vor dem Essen nachzugeben . Seine Methoden basieren nicht auf Verboten, sondern auf nachhaltigen Gewohnheiten durch Krafttraining und eine flexiblere Ernährung.

„Diäten sind nicht nur keine Lösung zum Abnehmen, sondern Teil des Problems“, erklärte er in einem Interview mit Men's Health . Für Martín besteht der Hauptfehler der meisten seiner Klienten darin, anzunehmen, dass weniger Essen oder der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel ihre Probleme lösen würden. Im Gegenteil, dies führt oft zu einem schlechten Verhältnis zum Essen: „Sie schaffen andere Probleme, wie zum Beispiel Angst vor dem Essen und ein schlechtes Verhältnis zum Essen“, erklärt er. Deshalb betont er, dass das Ziel darin bestehen sollte, einen realistischen Plan einzuhalten, der Gesundheit und Genuss in Einklang bringt.

Flexible Fütterung als Basis

Martín argumentiert, dass gedankenlose Einschränkungen letztlich kontraproduktiv seien und es keine Patentlösung gebe. Sein Programm sieht die Möglichkeit vor, ohne Reue vom Plan abzuweichen: „Vom Plan abzuweichen muss Teil des Plans sein“, sagt er. Diese Strategie zielt auf langfristige Kontinuität ab, was Vorschläge, die auf völlige Verbote setzen, nicht erreichen, betont er.

Neben der Ernährung betont der Trainer die zentrale Rolle des Krafttrainings beim Abnehmen. „Krafttraining verbessert die Körperzusammensetzung durch den Aufbau von Muskelmasse“, erklärt er. Dadurch beschleunigt sich der Stoffwechsel und der Energieverbrauch steigt. Cardiotraining sollte seiner Meinung nach als Ergänzung und nicht als Hauptstütze betrachtet werden .

Andererseits warnt sie, dass viele Menschen Fortschritte mit stärkerem Schwitzen oder sehr intensiven Übungen gleich zu Beginn verbinden, ohne mögliche Herzprobleme oder Vorverletzungen zu berücksichtigen. „Jeder Mensch muss individuell betrachtet werden“, stellt sie klar. Deshalb empfiehlt sie funktionelle Übungen wie Kniebeugen oder Planks, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen und keine Geräte erfordern.

Juan Martín plädiert persönlich dafür, Kohlenhydrate ins Frühstück zu integrieren, obwohl sie oft verteufelt werden. Er betont, dass sie eine sofortige Energiequelle seien und nicht ohne Grund weggelassen werden sollten. Sein Favorit sind Kartoffeln: „Sie liefern pro 100 Gramm viel weniger Kalorien als Nudeln, man kann also viel mehr davon essen“, sagt er. Außerdem greift er zu Proteinjoghurt als gesunde Zwischenmahlzeit.