Gwyneth Paltrow, bilim insanlarının kaygıyı yatıştırıp uykuyu iyileştirebileceğini söylediği 11p bitkisine yemin ediyor

Bilim insanları , az bilinen bir bitkinin, sağlık açısından faydaları nedeniyle kaygı ve uyku sorunları çekenlere rahatlama sağlayabileceğini ortaya koydu.

Ve birçok ünlünün, faydaları nedeniyle bu takviyeyi kullandığı söyleniyor; hayranları arasında Gwyneth Paltrow ve Megan Markle'ın da olduğu söyleniyor.

Çeşitli çalışmalar, ashwagandha takviyelerinin stresi hafifletmeye ve sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Antik bir tıbbi bitki olan ashwagandha, geleneksel Hint tıp sistemi olan Ayurveda'nın temel bir bileşenidir.

Sakinleştirici etkisiyle bilinir, vücudun ve zihnin stresi daha etkili bir şekilde yönetmesine yardımcı olur.

Bitki, öncelikle yüksek withanolide içeriği nedeniyle bir dizi sağlık faydası sunar. Withanolidler, bitkinin iyileştirici ve iltihap önleyici özelliklerine katkıda bulunduğuna inanılan doğal bileşiklerdir.

Ashwagandha, Gwyneth Paltrow'un Goop takviyeleri serisinin, özellikle de Why am I So Effin Tired kapsüllerinin bileşenlerinden biridir. Takviye karışımını yaratan doktor şunları söyledi: "Ashwagandha, Holy Basil ve Bacopa, binlerce yıldır Ayurveda tıp doktorları tarafından adaptojen olarak kullanılmıştır. Bunlar esasen vücudun aşırı koşullara uyum sağlamasına yardımcı olur, bu da adrenal bezlerinin ana rollerinden biridir." Gwyneth ayrıca bunu sabah smoothie'sinde kullandığını açıkladı.

Goop ürünlerine bütçeniz yetmiyorsa, MyProtein normalde 8,99 £ olan 30'lu ashwagandha kapsülü paketini şu anda 3,49 £'a satıyor, yani kapsül başına sadece 11p.

Araştırmalar, ashwagandhanın vücudun stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltabileceğini ve bunun sonucunda stres ve kaygının azaldığını göstermiştir. Ashwagandha, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olan bir madde olan adaptojen olarak sınıflandırılır.

Çok sayıda klinik deney ve araştırma çalışması, ashwagandha'nın kaygıyı hafifletmedeki etkinliğine dair kanıtlar sağlamıştır. Örneğin, kronik strese sahip 64 kişiyi içeren bir çalışma, ashwagandha özütü alanların 60 günlük bir süre boyunca kaygı ve uykusuzlukta ortalama %69'luk bir azalma gördüğünü, plasebo grubunda ise bu azalmanın %11 olduğunu bulmuştur.

58 katılımcının katıldığı başka bir çalışmada, sekiz hafta boyunca 250 veya 600 mg ashwagandha özütü tüketen kişilerin, plasebo verilenlere kıyasla algılanan stres ve kortizol seviyelerinde önemli bir azalma yaşandığı keşfedildi.

Ayrıca, ashwagandha takviyeleri alan grup, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında uyku kalitesinde iyileşmeler gösterdi. Ancak, stres ve stresle ilişkili bozuklukları yönetmek için uygun formlar ve dozajlar konusunda anlaşmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kaygı, stres ve uykunun yanı sıra, ashwagandhanın beyin fonksiyonlarını da geliştirdiği kanıtlanmıştır. Araştırmalar, ashwagandha almanın beyindeki oksidatif strese karşı koruma sağlayarak hafıza, görev performansı ve dikkat gibi bilişsel fonksiyonları artırabileceğini öne sürmüştür.

Bu bitki ayrıca sporcuların ürettiği oksijen miktarını önemli ölçüde artırabilir ve performanslarını artırabilir. Ashwagandha tüketmek, yüksek tansiyonu düşürmek, yüksek kolesterolü düşürmek ve göğüs ağrısını hafifletmek de dahil olmak üzere kalp sorunları riskinizi de azaltabilir.

Vitamin ve mineral takviyelerinin çoğu insan için güvenli olduğunu akılda tutmak önemlidir, ancak besinleri gıda kaynaklarından almak en faydalıdır. Herhangi bir önemli diyet veya yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce her zaman doktorunuza danışın ve olası bir altta yatan tıbbi rahatsızlığın nedeni olup olmadığını araştırın.