Dame Helen Mirren'in 60 yıldır yaptığı günlük 12 dakikalık egzersiz

Dame Helen Mirren, inanılmaz altmış yıldır uyguladığı egzersiz rutininin sırrını paylaştı. Oscar ödüllü aktris, 60 yılı kapsayan uzun ve gösterişli bir kariyere sahip.

Hem sahnede hem de ekranda iyi tanınıyor olsa da, düzenli olarak egzersiz yapmaya da büyük özen gösterdiğini açıkladı. Son zamanlarda, günde sadece 12 dakika süren egzersiz rutininden bahsetti.

Pahalı ekipmanlara veya spor salonu üyeliklerine ihtiyaç duymadan evde yapılabilir. Helen şunları söyledi: “[Egzersiz] pahalı spor salonlarına üye olmak anlamına gelmez.”

Women's Weekly'ye konuşan 79 yaşındaki kadın, "Kraliyet Kanada Hava Kuvvetleri'nin (RCAF) kadınlara yönelik egzersiz rejiminin 12 dakika olduğuna yürekten inanıyorum" dedi.

XBX -veya 10 temel egzersiz- olarak bilinen bu program, 1950'lerin sonlarında popüler oldu.

Hava Kuvvetleri'ndeki kadınların kondisyonunu iyileştirmek, kas gücünü ve dayanıklılığını, esnekliğini ve kalbinizin verimliliğini artırmaya odaklanmak için yaratıldı. XBX plan broşüründe, projenin yaratılmasına 600'den fazla kız ve kadının katıldığı belirtiliyor.

Women's Health'in bildirdiğine göre, XBX rejimi, her biri bir öncekinden giderek daha zor olan, her biri 10 egzersizden oluşan dört tablodan oluşuyor.

Bu çizelgeler daha sonra seviyelere göre kategorize ediliyor - her çizelgede 12 olmak üzere toplam 48 seviye. "Her bir egzersiz için zaman sınırı tüm çizelgelerde aynı kalıyor, ancak egzersizin gerçekleştirildiği sefer sayısı her çizelgedeki her seviyede artıyor" diyor broşür.

Daily Express'in ücretsiz sağlık bülteniyle dikkat etmeniz gereken semptomları öğrenin ve sağlık tavsiyeleri alın

Örneğin, Grafik II'de 2. egzersiz 18. seviyede 12 kez, 19. seviyede ise 14 kez gerçekleştiriliyor.

Dört grafik de aynı egzersiz yapısına uymaktadır:

• 1-4. Egzersizler esnekliği ve hareket kabiliyetini artırmayı hedefler ve ısınma görevi görür (süre: her biri 2 dakika - 30 saniye)
• Egzersiz 5, “karın bölgesini ve uylukların ön tarafındaki kasları güçlendirmeyi” hedefliyor (süre: 2 dakika)
• Egzersiz 6, “sırt, kalça ve uyluk arkası” kaslarına odaklanır (süre: 1 dk).
• Egzersiz 7 “uylukların yan taraflarındaki kaslara yoğunlaşır” (süre: 1 dk)
• Egzersiz 8 “öncelikle kollar, omuzlar ve göğüs içindir” (süre: 2 dakika)
• Egzersiz 9, “bel esnekliği ve kalça ve yan kasların güçlendirilmesi” için tasarlanmıştır (süre: 1 dk)
• Egzersiz 10, “kalp ve akciğerlerin kondisyonu” için tasarlanmıştır (süre: 3 dakika).

XBX, "12 dakika içerisinde aşırı zorlanma veya yorgunluk hissetmeden mevcut seviyenizi tamamlayabilene kadar bir sonraki seviyeye geçmeyin" talimatını veriyor.

Helen'in rutininde Tablo I ve II'yi kullandığı söyleniyor.

Grafik I

• Egzersizler 1-4: ayak parmaklarına dokunma, diz kaldırma, lateral (yan) kaldırma, kol dairesi
• Egzersiz 5: Kısmi mekik
• Egzersiz 6: Göğüs ve bacak kaldırma
• Egzersiz 7: yan bacak kaldırma
• Egzersiz 8: diz şınavı
• Egzersiz 9: Bacak kaldırma
• Egzersiz 10: Koş ve zıpla.

Grafik II

Grafik II'deki alıştırmalar, aşağıdakiler dışında Grafik I ile aynıdır:

• Egzersiz 5: Sallanarak mekik çekme
• Egzersiz 9: Bacak üstü (yan yatarak yapılan torasik rotasyon esnemesine benzer)
• Egzersiz 10: Koşma ve adım atarak zıplama.

Temmuz ayında 80 yaşına girecek olan Helen şunları ekledi: "Çok düşük ve kolaydan başlayan bir egzersiz rejimi, sonra onu takip ederseniz oldukça zorlaşabilir. İkinci seviyeyi hiç geçemedim ama güzel küçük bir egzersiz programı."

Egzersiz, sağlığımız ve refahımız için önemlidir ve ayrıca yaşlılıkta güçsüzlüğü önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, NHS haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz önermektedir.