Adet döngünüzün her aşamasında beklemeniz gereken belirtiler - seksi rüyalardan çılgın temizliğe ve en genç göründüğünüz zamana kadar
Çoğumuz 'standart' adet belirtilerine aşinayız - kramplar, şişkinlik ve yorgunluk.
Ancak hormonlarımız bizi hiç düşünmediğimiz şekillerde etkileyebilir.
6
En büyük etkenler, sadece 'açık' olduğumuz birkaç gün değil, bir ay boyunca davranışlarımızı ve düşünce yapımızı değiştiren kadınlık hormonları östrojen ve progesterondur .
Hormones in Harmony'de adet döngüsü beslenme uzmanı olan Giulietta Durante, döngülerimizin dört aşamasını yılın mevsimlerine benzetiyor.
Kanama haftanız kış, foliküler faz ilkbahar, yumurtlama haftanız yaz ve adet döneminize yakın olan luteal fazınız ise sonbahardır.
Kramplar , istek , sivilceler ve bitkinlik en yaygın görülen semptomlar olabilirken, Giulietta aslında farkında olunması gereken daha birçok semptom olduğunu söylüyor.
Ve bunları önceden bilmek, gelecekte olacaklara hazırlanmamıza yardımcı olabilir.
Sun Health'e şunları söylüyor: "Herkesin döngü deneyimi farklıdır, bu yüzden bahsettiğimiz şey genel, oldukça ortalama bir döngü."
NHS'ye göre kadınlar hayatları boyunca yaklaşık 480 adet dönemi geçirirler. İşte bir sonraki adetinizden neler bekleyebileceğiniz...
Adet döngünüzün ilk haftası adet görmenizle başlar.
Bazı kadınlar için bu durum rahatsız edici derecede ağır olabilirken, bazılarında ise çok fazla kanama olmayabilir.
Ancak yaşanan semptomlar çoğu zaman benzer olabiliyor…
Kanama haftanızda biraz daha rahatladığınızı fark ettiniz mi?
Giuletta, "Adet döneminde beyin dalgalarımız farklılaşıyor; hatta daha sakin oluyorlar" diyor.
Adet döngünüzün ilk üç-dört gününde östrojen ve progesteronun çok düşük olduğunu açıklıyor.
"Östrojen bize enerji, hırs, motivasyon, fikir ve ilham veriyor" diyor.
"Ama bazen bunların olmaması da güzel oluyor, çünkü beyniniz bir anlığına susuyor."
Yorgunluğunuzla savaşıp kendinizi zorlamak yerine biraz daha rahatlamayı deneyin; hatta meditasyon yapabilir veya sakinleştirici müzikler dinleyebilirsiniz.
Ayrıca kışın soğuk ve ıslak olduğunda yaptığınız gibi, sadece kıvrılıp kış uykusuna yatmak da isteyebilirsiniz.
Giulietta, "Ayrıca adet döneminde olduğunuz 'iç kışınızda' bunu yapmanız da sorun olmaz" diye ekliyor.
6
Adet döneminizin sonuna doğru östrojen seviyesi yükselmeye başlar.
Ve birçok insan için ruh hali ve enerji yükseliyor!
Aniden, dışarı çıkıp arkadaşlarınızla buluşmak için aşırı istekli olduğunuzu fark edebilirsiniz. Esasen, bir 'evet' kadını olursunuz.
Giulietta, "Sanki bir düğmenin açıldığını ve daha fazla enerjiniz olduğunu hissediyorsunuz" diyor.
"Geleceği biraz daha fazla düşünmeye ve insanlarla buluşmaya başlıyorsunuz ve kendinizi dünyaya biraz daha geri dönmüş hissediyorsunuz."
Adet haftasında vücudunuzu dinlemenin ve dinlenmenin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha vurguluyor.
Giulietta ekliyor: "İlkbaharda kendimizi iyi hissediyoruz çünkü kış boyunca dinlendik ve duygusal durumlarımızda zıtlıklar yaşadık."
6
Adet dönemi sonrasında iştahınızda belirgin bir değişiklik fark edebilirsiniz.
"Östrojen iştah kesicidir. Ve adet döneminiz sona erdiğinde, o kadar aç olmazsınız," diyor Giuletta.
"Bunlar, 'Kahvaltıda bir smoothie, biraz öğle yemeği ve akşam yemeğinde belki bir yumurta yiyebilirim' dediğiniz günlerdir. Ve sonra neden her zaman böyle yiyemediğinizi merak edersiniz.
"Ama bunu yapamazsınız çünkü hormonlarınız iştahınızı büyük ölçüde etkiler."
Eğer oruç tutmak istiyorsanız - uzun süreler boyunca hiçbir şey yemeden kalmak istiyorsanız - o zaman şimdi tam zamanı.
Giulietta ekliyor: “Döngümüze göre oruç tutmalıyız; östrojen seviyemiz yükseldiğinde oruç tutmalıyız.
"Ve sonra adetinizden önceki günlerde oruç tutmayı unutun. Gerçekten zor olacak.
"Bence sorun şu ki, diyet endüstrisi erkek fizyolojisi etrafında şekillenmiş ve kadın vücudu için nasıl beslenmek gerektiği ve hatta oruç tutmak konusuna hiç bakmamışlar."
Adet dönemi söz konusu olduğunda, normalin bir ders kitabı tanımı vardır - ama aynı zamanda sizin için normal bir adet döneminin nasıl göründüğü de vardır.
Bazı (şanslı) insanlar için bu tanımlar örtüşüyor; diğerleri içinse örtüşmüyor.
NHS, 'normal dönemi' her ay 30 ila 60 ml veya altı ila sekiz çay kaşığı arasında kaybetmek olarak kabul eder. 'Ağır' dönem 80 ml'den fazla olan her şeydir ve 'çok ağır' 120 ml'den fazla olandır.
Adetinizin ağır olup olmadığını anlamanın bir diğer ve tartışmasız daha basit yolu, kullandığınız ped veya tampon sayısını saymaktır.
Her bir-iki saatte bir ped veya tampon değiştirmek veya adet kabını önerilenden daha sık boşaltmak, adetinizin yoğun olduğunun bir işaretidir.
NHS testi ayrıca adet dönemlerinizin ağır olup olmadığını ve doktorunuza görünmeye değip değmeyeceğini ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
The Lowdown'ın tıbbi direktörü ve pratisyen hekimi Dr. Fran Yarlett şunları söyledi: "Bazı insanlar için ağır adet dönemleri normal olabilir.
"Ancak adet dönemleriniz değiştiyse ve daha ağırlaştıysa, bu tıbbi sorunlara işaret ediyor olabilir." Bu şunlar olabilir:
- Erken evre serviks kanseri
- Miyomlar (rahim içinde veya çevresinde gelişen kanserli olmayan büyümeler)
- Perimenopoz (vücudunuzun doğal olarak menopoza geçiş yaptığı dönem)
- Hipotiroidizm (tiroid bezinin yeterli hormon üretmemesi)
- Endometriozis (Rahimdeki dokuya benzer dokunun vücudun diğer bölgelerinde büyümesi)
Kısa olabilir ama adet döngünüzün ortasındaki küçük yumurtlama penceresi beraberinde bir sürü belirtiyi de getirebilir.
Artan libidodan dış görünüşünüzdeki değişikliklere kadar aşağıdakileri fark edebilirsiniz...
Giuletta, bu dönemde östrojenin zirve yaptığını ve doğurgan olduğunuzu söylüyor.
Aslında hamile kalma olasılığınız yumurtlama döneminizde en yüksektir.
"Bu, tüm biyolojik sinyallerinizin 'Tamam, hazırız bebeğim!' şeklinde olduğu zamandır," diyor.
"Libidonuz aniden yükseliyor ve rastgele erkekler veya kadınlar hakkında gerçekten komik düşüncelere sahip olabiliyorsunuz."
Giuletta ekliyor: "İsteseniz de istemeseniz de tüm gücünüzü kullanıyorsunuz çünkü o hormonlar çok ama çok güçlü.
"Çılgınsın, sokaktaki insanları fark ediyorsun ve hatta belki de kendinin daha fazla ilgi gördüğünü fark ediyorsun."
Giulietta, bu enerjiyi koruyabilmek için doğru beslenmeniz gerektiğini söylüyor.
"Yağlara ve proteinlere gerçekten çok ihtiyacımız var ve çok fazla antioksidana ihtiyacımız var" diyor.
"Doğru şeyleri yemiyorsanız açlık da yaşayabilirsiniz."
Sağlıklı yağları kuruyemişlerde, çekirdeklerde ve avokadoda; proteini yağsız etlerde, yumurtada, süt ürünlerinde ve balıkta; antioksidanları ise renkli meyve ve sebzelerde bulabilirsiniz.
6
Ay ortasındaki bu cilveli özgüvenle, kendinizi ve giydiklerinizi daha iyi hissettiğinizi bile fark edebilirsiniz.
Giulietta, "Bunu her zaman giyim tarzımda fark ediyorum" diyor.
"Aynı kıyafeti 'sonbahar'da veya adet dönemimde giyebilirdim ve kendimi bir patates çuvalı gibi hissedebilirdim, ama 'yaz' döneminde aynı kıyafetle kendimi iyi hissediyorum."
Sadece nasıl hissettiğinizle ilgili değil. Yumurtlama sırasında Giulietta, daha genç görünebileceğinizi de söylüyor!
"Vücudumuzun her hücresinde östrojen reseptörleri var ve bunlar birçok şeyi etkiliyor" diyor.
“Östrojen aslında su tutma ve cilt hücrelerini dolgunlaştırma ile yakından bağlantılıdır.
"Yani östrojen seviyeniz yüksek olduğunda daha genç görünürsünüz."
6
Yumurtlama gerçekleştiğinde, vücudunuz yeni bir adet dönemine hazırlanmaya başlar.
Bu evre veya 'mevsim' sırasında yorgunluk, sinirlilik ve karbonhidrat istekleri gibi en fazla hormonal semptomu fark edebilirsiniz. Bunları da fark edebilirsiniz...
Giulietta, hormonlarınız düştükçe tekrar kış uykusuna yatmaya hazırlanabileceğinizi ve bu nedenle işleri halletmek için çok fazla motivasyonunuzun olabileceğini söylüyor.
"Bir hafta içinde adet göreceğinizi biliyorsunuz ve o zaman rahatlamak istiyorsunuz" diyor.
"Bazen bunun hoş bir enerjisi de oluyor; her şeyi toparlama enerjisi, ki bu da gerçekten hoşuma gidiyor.
“Etrafıma bakıyorum ve 'Çamaşır makinesinin çekmecesi - bunun hemen temizlenmesi gerekiyor!' diye düşünüyorum.”
6
İşyerinde düzenlenmesi gereken bir projeniz varsa veya bir arkadaşınızla zorlu bir konuşma yapmanız gerekiyorsa, bunu bu aşamaya saklayın.
Giulietta, "Östrojen dünyaya insanların hoşuna giden gözlerle bakmanızı sağlıyor ve her şey muhteşem" diyor.
“Her şeye 'evet' diyorsunuz, her şeyi yapıyorsunuz ve sonra luteal fazda östrojen düşüyor ve artık östrojen gözlüklerinizi takmıyorsunuz.
"Saçmalıkları görüyorsunuz ve artık net kararlar almak çok kolay çünkü bu noktada her şeyi çok net görebiliyorsunuz."
Sağlık muhabiri Isabel Shaw tarafından
Birçok kadın gibi ben de adet dönemlerimde (en hafif tabirle) şiddetli rahatsızlık yaşıyorum.
Donuk ve ağrılı kramplardan, kontrol edilemeyen yoğun ağrılara kadar.
Adet görmeye başladığım 12 yaşından beri, ayın en kötü günlerini atlatmak için ağrı kesicilere ve güvenilir sıcak su torbama çok güveniyorum.
Ancak çoğu zaman ilaçlar ve ortaçağ ısıtma cihazları semptomlarımı hafifletmeye pek yardımcı olmuyor, sosyal etkinliklerden ve hatta işten uzak kalmama neden oluyor.
Aslında, 2017 yılında yapılan bir YouGov anketi, kramp çeken kadınların yüzde 57'sinin adet sancılarının çalışma yeteneklerini etkilediğini söylediğini ortaya koydu.
Bu pek de şaşırtıcı değil, zira University College London'dan (UCL) yapılan araştırmalar, adet kramplarının kalp krizi geçirmek kadar ağrılı olabileceğini gösteriyor.
Bu yüzden ağrısız bir hayat yaşama arayışım sırasında, sürekli olarak krampları hafifletecek yöntemler arıyorum.
Adet sancılarını hafiflettiğini iddia eden dört ürünü test ettim . Ağrı seviyemi, paranın karşılığını ve kullanımının ne kadar kolay ve rahat olduğunu göz önünde bulundurdum.
- Daye CBD tamponları (ağrı azaltma puanı 4/10, paranın karşılığı 6/10, rahatlık 9/10)
- Myoovi (ağrı azaltma 8/10, paranın karşılığı 8/10, rahatlık 7/10)
- Beurer TENS & Temperature adet ağrısı giderici (ağrı azaltma 9/10, paranın karşılığı 9/10, kullanım kolaylığı 6/10)
- Recovery Therm (ağrı azaltma 8/10, paranın karşılığı 5/10, rahatlık 5/10)
thesun
