'Ben bir aile hekimiyim - demans riskinizi azaltmak için hemen yapabileceğiniz 7 küçük değişiklik'

Bir pratisyen hekim, yıkıcı bir hastalığa yakalanma riskimizi azaltmak için yaşam tarzımızda yapabileceğimiz yedi "küçük değişikliği" paylaştı. Yaşam tarzımızı bu şekilde değiştirmek, bunama geliştirme olasılığımızı azaltabilir.

Demans, beynin devam eden gerilemesiyle bağlantılı bir sendrom veya ilişkili semptomlar grubudur. Sonuç olarak, insanlar hafıza kaybı, davranış değişiklikleri ve hatta hareket kabiliyetiyle ilgili sorunlar yaşayabilir.

Yaş ve genetik gibi kontrolümüz dışında olan bazı faktörler de demans riskini artırabilir; ancak yaşam tarzı değişiklikleriyle etkileyebileceğimiz başka faktörler de vardır.

The Lancet'te yayımlanan bir rapora göre, belirli değişiklikler yapılarak tüm demans vakalarının yaklaşık %45'i önlenebilir.

Bunu akılda tutan, aile hekimi ve Midland Health'in tıbbi direktörü Dr. Rupa Parmar, insanların demans riskini azaltmak için yapabilecekleri bazı küçük yaşam tarzı değişikliklerini önerdi.

Dr. Parmar'a göre, şarap içmenin bunamayı azaltabileceği "yaygın bir yanlış anlama"dır, ancak aşırı alkol tüketimi riskinizi artırmayla doğrudan bağlantısı olan faktörlerden biridir. "Alkol doğrudan beyin işlevini etkiler ve uzun süre haftada önerilen 14 üniteden fazla içmek hafızaya yardımcı olan beyin bölgelerini küçültebilir" dedi.

Yürüme veya hatta oturma egzersizleri gibi hafif egzersizler, günlük rutininize basit bir ektir ve bunama riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. NHS, hepimizin haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmamızı öneriyor.

Dr. Parmar şunları ekledi: “Ancak egzersize ihtiyaç duyan tek şey vücudunuz değil ve bilişsel işlevleri uyarmak ve beyin sağlığını desteklemek için bulmacalar ve sınavlar gibi aktivitelerle beyninizi düzenli olarak çalıştırmanız önemlidir.

"Konfor alanınızın dışına çıkmak, yeni bir şey, örneğin bir dil veya bir enstrüman öğrenerek yeni beyin yolları yaratabilir."

Katarakt ve diyabetik retinopati gibi göz rahatsızlıkları doğrudan artan bunama riskiyle bağlantılıdır. "Bu nedenle göz sağlığınızı ihmal etmemek, düzenli kontroller yaptırmak ve görüşünüzde herhangi bir değişiklik fark ederseniz mümkün olan en kısa sürede bir göz doktorundan randevu almak çok önemlidir" dedi.

İzolasyon ve yalnızlık, bilişsel gerilemeyle bağlantılı oldukları için bunamada büyük rol oynar. Dr. Parmar şunları önerdi: "Bununla mücadele etmek için, aile ve arkadaşlarla düzenli olarak ziyaretler veya telefon görüşmeleri planlamak, yerel bir kulübe veya aktiviteye katılmak veya hatta yerel bir grup veya yardım kuruluşunda gönüllü olmak için zaman ayırmak iyi bir fikirdir.

"Sonuç olarak, başkalarıyla bağlantı kurmak sadece bunama riskinizi azaltmak için değil, aynı zamanda genel refahınızı iyileştirmek için de önemlidir."

Daily Express'in ücretsiz sağlık bülteniyle dikkat etmeniz gereken semptomları öğrenin ve sağlık tavsiyeleri alın

İyi uyku ve rahatlama genellikle önemlidir, ancak beyin fonksiyonlarını ve sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olabilirler. "Yetersiz veya rahatsız uyku çeken kişilerde bunama geliştirme riski daha yüksek olabilir, bu nedenle düzenli bir uyku programı sürdürmek, yatmadan önce cihazlardan uzak durmak ve günün geç saatlerinde kafein içmekten kaçınmak mantıklıdır" diye devam etti.

Çalışmalar Akdeniz diyeti yapmanın bunama riskini azaltabileceğini göstermiştir. Dr. Parmar şunları söyledi: "Bu, kırmızı eti balıkla değiştirmeyi, çoğu öğüne makarna veya ekmek gibi tam tahıllar eklemeyi ve daha fazla meyve, bakliyat, baklagiller, kuruyemişler ve fasulye yemeyi içerir. Ayrıca tuz, şeker, alkol ve işlenmiş veya kızarmış yiyecek alımınızı sınırlamanız da hayati önem taşır."

Dr. Parmar, 65 yaşın üzerindeyseniz sağlık kontrolünden geçmenizi öneriyor; bu sayede doktorunuz demans risk faktörlerinizi belirleyip kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilir, ayrıca kalp hastalığı, tip 2 diyabet veya felç gibi diğer rahatsızlıklara yakalanma riskinizi de belirleyebilir.

"Demansı önlemenin tek bir yolu yok, ancak küçük değişiklikler yapmak ve egzersiz, besleyici bir diyet ve sık sık sosyalleşme gibi sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, hastalığa yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir." dedi.

"Demans, İngiltere'de çok sayıda insanın hayatını etkileyen bir hastalıktır. Erken teşhis, erişilebilir destek ve araştırma için fon sağlanması, bu rahatsızlığa sahip insanların hayatlarını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

"Ancak farkındalığı yaymak da çok önemli. Sonuçta, herkesin risk faktörleri hakkında bilgilendirilmesini sağlamak daha fazla vakanın önlenmesine yardımcı olabilir."