Uykuya dalmayı kolaylaştıran basit yöntem: İrlandalı bilim insanı sırrı verdi

Ennis’e göre, uykuya dalmakta zorlanmamızın başlıca nedenlerinden biri, gece telefona bakmak.

Darragh Ennis, “Biz insanlar evrimsel olarak gündüz aktif olacak şekilde geliştik. Gözümüz, dış ortamın ışığına göre beynimize sinyal gönderir. Özellikle mavi ışık, melatonin üretimini azaltır. Bu hormon ise uykulu hissetmemizi sağlayan en önemli etkenlerden biridir'' dedi.

Günümüzde birçok telefonda yer alan mavi ışık filtresinin sanıldığı kadar etkili olmadığını belirten Ennis, şu ifadeleri kullandı:

“Pek çok araştırma, bu filtrelerin yeteri kadar işlevsel olmadığını ortaya koyuyor. Çünkü sadece mavi ışık değil, sarı gibi diğer ışık dalga boyları da beynimiz tarafından gündüz ışığı gibi algılanıyor ve uykudan verim almamızı engelliyor.''

Uzman isim, “Gerçekten uyku kalitenizi artırmak istiyorsanız, yapmanız gereken en etkili şey ekranlardan tamamen uzak durmak. Eğer yatmadan önce bir şeyler okumak istiyorsanız, kitaplardan faydalanabilirsiniz'' önerisinde bulundu.

İngiltere Ulusal Sağlık Servisi’nin (NHS), uyku kalitesini artırmak için şu önerilerde bulunuyor:

• Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, biyolojik saatinizi dengede tutar.
• Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatın. Meditasyon, kitap okuma veya sakin müzik dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
• Kaygı ve stresi azaltmak için düşüncelerinizi bir deftere yazın ya da güvendiğiniz biriyle konuşun.
• Sessiz, karanlık ve serin bir ortam genellikle daha iyi uyumanızı sağlar.
• Uyuyamıyorsanız, yatakta dönüp durmak yerine kalkıp sakin bir aktiviteye yönelin.
• Yatmadan önce ağır yemeklerden, kafein, alkol ve nikotinden kaçının. Düzenli egzersiz uykuya yardımcıdır, ancak yatmadan hemen önce yoğun spor yapmaktan kaçının.

İyi bir uyku, yalnızca kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlamakla kalmaz, genel sağlığınız üzerinde de olumlu etkiler yaratır.