Magnezyum takviyesi alırken dikkat edilmesi gereken 5 şey

Etikette "500 mg magnezyum" yazıyorsa, vücut bunu alır. Birçok takviye, vücudun kullandığı elemental magnezyumdan (yani bileşenin ağırlığından) değil, bileşik ağırlığından bahseder. Örneğin, 1000 mg magnezyum sitrat yalnızca yaklaşık 160 mg elemental magnezyum içerebilir.Her zaman "elemental magnezyum" rakamına dikkat edin. Vücudun kullanabileceği gerçek değer budur. Bu adımı atlamak, mangoyu kabuğunun ağırlığına göre satın almaya benzer.

Eğer bir takviyeyse, temiz ve güvenli olmalıdır. Birçok magnezyum takviyesine tatlandırıcılar, yapay renklendiriciler, koruyucu maddeler ve hatta soya veya glüten gibi alerjenler eklenir. Bunlar her zaman zararlı olmasa da, bazı kişilerde hassasiyete neden olabilir veya ürünün saflığını azaltabilir.İçerik listesini okumak, ön etiketi kontrol etmek kadar önemlidir. Takviye bir mineralden ziyade tatlıya benziyorsa, doğru seçim olmayabilir.

Eczanede veya internette satılıyorsa, güvenli olmalıdır. Takviye edici gıdalar, ilaçlar kadar sıkı bir şekilde denetlenmez. Bu da kalitenin değişebileceği anlamına gelir. Güvenilir markalar genellikle ürünlerini üçüncü taraf laboratuvarlar tarafından test ettirir.Sertifika mührü veya laboratuvar test notu aramak, ekstra bir güvenlik katmanı sağlar. İçerisindeki magnezyumun etikette yazanla aynı olduğundan ve başka bir şey olmadığından emin olmanıza yardımcı olur.

Daha yüksek doz daha iyi sonuçlar anlamına gelir. Aşırı magnezyum alımı ishal, mide bulantısı ve hatta düşük tansiyon gibi yan etkilere neden olabilir. Çoğu yetişkin için önerilen günlük alım miktarı (RDA) , yaşa ve cinsiyete bağlı olarak yaklaşık 310-420 mg elementer magnezyumdur (kaynak: Ulusal Sağlık Enstitüleri).

Takviyeler, sistemi boğmak yerine besin eksikliklerini doldurmalıdır. Diyetinizde zaten magnezyum açısından zengin besinler (ıspanak, badem veya kabak çekirdeği gibi) varsa, daha düşük bir takviye dozu yeterli olabilir.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.