Bacaklarınız mı ağır? Basit ve etkili yöntemlerle şişkinliği nasıl gidereceğinizi keşfedin.

Birçok kişi bacaklarında ağırlık, şişlik veya ağrı hisseder. Bu his sadece rahatsızlık hissi değil; vücudun sıcaklık değişimlerine, sıvı tutulumuna ve venöz dolaşımdaki değişikliklere verdiği fizyolojik bir tepkidir.

Ancak bu fiziksel hissin ardında nörolojik ve duygusal bir bileşen de var: Aşırı yüklenen ve oksijensiz kalan vücut "yavaş moda" giriyor ve zihin de buna uyuyor.

Biyolojik temel: Vücuda ne olur?

Sıcaklık kan damarlarını genişletir ve kanın kalbe geri dönmesini zorlaştırır.

Damarlar daha az verimli hale gelir ve özellikle bacaklardaki dokularda sıvı birikmeye başlar.

Ayrıca, sıcak aylarda sık görülen hafif dehidratasyon, kan viskozitesini artırarak dolaşımı daha da zorlaştırır.

Vücut biyolojik anlamda bir nehir gibi çalışır: Akıntı yavaşladığında akış durur.

Sonuç?

Ağırlaşma ve şişlik hissi, ağrılar veya kramplar, ayaklarda ve ayak bileklerinde şişlik ve genel yorgunluk.

Sinirbilim: Hareket içsel iletişimdir

Merkezi sinir sistemi kas tonusunu, kan akışını ve hatta lenf drenajını düzenler. Uzun süre hareketsiz kaldığınızda, beyin vücudun dinlendiğini "anlar" ve kas ve dolaşım aktivasyonunu azaltır.

Öte yandan, nazik ve sık hareketler beyne dolaşım ve lenf sistemlerini harekete geçirme zamanının geldiğine dair sinyaller gönderir. Sinirbilimde bu olguya sensör-motor geri bildirimi denir: vücut ve beyin sürekli iletişim halindedir; ne kadar çok hareket ederseniz, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.

Psikoloji ve duygu: Hafiflik de bir ruh halidir.

Bacakların ağırlaşması hissi, aynı zamanda duygusal bir aşırı yüklenme, yavaşlık veya içsel durgunluğun yansıması da olabilir.

Somatik psikoloji, zihnin kontrol, talepler veya akışkanlık eksikliği nedeniyle kapana kısıldığı zaman bedenin "tutma" eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Dolayısıyla hareket yalnızca fiziksel bir hareket değil, aynı zamanda sembolik bir özgürleşme eylemidir.

Yürümek, dans etmek, esnemek... Kan dolaşımını hızlandıran her şey duyguların da dolaşımına yardımcı olur.

Uygulamada: Yardımcı egzersizler ve püf noktaları.

Bacaklarınızdaki ağırlaşmayı hafifletmek için yoğun antrenmanlara ihtiyacınız yok; işin sırrı bilinçli ve düzenli hareket etmekte yatıyor.

1. Ayak kaldırma

Ayağa kalkın ve parmak uçlarınızda yükselin, sonra yavaşça kendinizi aşağı indirin.

20 kez tekrarlayın.

Baldır kas pompasını aktive ederek venöz dönüşü iyileştirir.

2. Ayak bileklerinin dairesel hareketleri

Otururken ayak bileklerinizi her yöne doğru döndürün; bu, drenajı ve eklem hareketliliğini artırır.

3. Duvarda yükseltilmiş bacaklar (Viparita Karani)

Yere uzanın ve bacaklarınızı duvara yaslayarak 10 dakika bekleyin.

Kanın kalbe geri akışını sağlar ve sinir sistemini rahatlatır.

4. Kısa ve sık yürüyüşler

Her bir saat oturup kalkıp 2 dakika yürüdüğünüzde kan dolaşımınız ve zihniniz harekete geçiyor.

5. Ekstra ipucu:

Gün boyunca su için ve salatalık, karpuz, yeşil çay gibi doğal idrar söktürücü besinleri öğünlerinize ekleyin.

Hafiflik, bedenin bir dilidir. Hareket akıcı olduğunda, dolaşım iyileşir ve zihin aynı ritmi takip eder. İyi haber şu ki, küçük günlük eylemler bedeninizin ve bedeninizin içindeki hislerinizi değiştirebilir.

Metin: Ana Águas; Fotoğraflar: Impala

Nova Gente'yi Instagram'da takip edin