Uyku eksikliğinin telafisi mümkün değil: SPP, tatilde bile iyi uyumanın önemi konusunda uyarıyor

Tatiller dinlenme, boş zaman ve çoğu zaman rutinden bir mola anlamına gelir. Ancak konu uykuya geldiğinde, Portekiz Pulmonoloji Derneği'nden (SPP) Vânia Caldeira şu uyarıda bulunuyor: "Gecikmiş uyku, fiziksel ve ruhsal sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olan telafisi imkansız bir kayıptır ve tatil döneminde telafisi mümkün değildir."

Uykunun fiziksel ve ruhsal sağlık açısından önemi kabul edilmesine rağmen, birçok yetişkinin gecede yedi ila dokuz saat arasında gerekenden daha az uyumaya devam ettiğini vurguluyor.

Vânia Caldeira, "Tatil dönemi bireysel ihtiyaçlar doğrultusunda uyumak için kullanılabilse de, önemli olan tatilden döndüğünüzde davranışlarınızı değiştirme kararını yanınıza almanız ve kendinize uyumak için zaman tanımanızdır; böylece kendinizin en iyi versiyonunu keşfedebilirsiniz; daha sağlıklı, daha mizaçlı, daha üretken ve her türlü zorluğa daha hazırlıklı." diyor.

Kaliteli uykuyu sağlamak için düzenli uyku çok önemli olsa da, tatillerde yeni rutinler genellikle ayarlamalar gerektirir. Bu dönemde, normal programınızdan farklı olsalar bile, düzenli uyku ve yemek saatlerini sağlamak önemlidir. Göğüs hastalıkları uzmanı, "Yatma vaktiniz gecikse bile, bir miktar tutarlılık sağlamak ve dönüşünüze yakın bir zamanda, geçişi kolaylaştırmak için programlarınızı ve rutinlerinizi yeniden ayarlamak önemlidir," diyor.

Uzman ayrıca, tatillerin ailenizin uykusuna dikkat etmek için bir fırsat olabileceğini de vurguluyor: "Direksiyonda uyuyakalan bir baba, horlayan bir büyükanne, sürekli başı ağrıyan bir anne veya sürekli yorgun ve dikkatsiz bir erkek kardeş. Bunların hepsi obstrüktif uyku apnesi sendromunun (uyku sırasında solunum durmaları) belirtileri olabilir."

Portekizlilerin yaz tatilleri söz konusu olduğunda dikkate alınması gereken temel bir husus daha var; çünkü bu dönem, birçok ailenin uzun yolculuklara çıktığı ve bazı özel önlemlerin alınmasını gerektiren bir dönemdir.

"Bir gece önce iyi hijyen ve yeterli uyku önemlidir; ayrıca, planlı molalarla iyi bir yolculuk planlaması ve her şeyden önemlisi, uyku hali belirtilerinin (esneme, göz kırpma, hatalar veya rotadan sapmalar) erken fark edilmesi önemlidir. Birçok sürücünün radyoyu açma, su sıçratma veya araç camını açma alışkanlıklarının kanıtlanmış bir etkisi yoktur.

En önemlisi, uyuşukluğu fark edip yolculuğu yarıda kesmektir. Ardından, uyuşukluğun nedenlerini anlamak için yardım alın. Vânia Caldeira, "Uyku apnesi bir neden olabilse de, toplumda uyuşukluğun en yaygın nedeninin yetersiz uyku olduğunu unutmamak her zaman önemlidir," diye uyarıyor.

Rahat bir tatil geçirmenize yardımcı olmak için SPP, iyi bir gece uykusu için bazı önerilerde bulunuyor:

• Yatak odanızı ılık bir sıcaklıkta, temiz nevresim ve pijamalarla, iyi ışık yalıtımı olan rahat bir ortamda tutun.
• Günün sonunda rahatlatıcı bir ortam yaratmak için geç saatlere kadar ışığa maruz kalmaktan kaçının ve yatmadan önce kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi tercih edin.
• Sabah egzersizi yapmak (sahilde koşmak veya dağlarda yürüyüş yapmak) gibi sağlıklı rutinler uygulayın.
• Birden fazla zaman dilimi arasında seyahat ederken, geçişi kolaylaştırmak için önceden günler veya haftalar içinde uyku saatlerinde ayarlama yapmak, varış noktasında iyi güneş ışığına maruz kalmak ve jet lag belirtilerinden kaçınmak için düzenli uyku ve yemek saatleri sağlamak önemlidir.
• Uyku apnesi çeken herkesin, ister CPAP tedavisi isterse de alt çene ilerletme cihazı olsun, tedavisine ara vermemesi, iyi uyuyabilmesi ve tatilini daha fazla enerji, ulaşılabilirlik ve iyi bir ruh haliyle geçirebilmesi için önemlidir.