Büyükanne ve büyükbabalar torunlarının teşvikiyle fiziksel aktivite yapıyorlar

68 yaşındaki Celina ve 71 yaşındaki Joseilton Dias, bu Cumartesi (26) Büyükanne ve Büyükbabalar Günü'nü torunlarıyla birlikte spor salonunda geçirecekler. Henüz genç olmalarına rağmen, büyükanne ve büyükbabalarını fiziksel ve bilişsel sağlıklarına fayda sağlayan fiziksel egzersiz yapmaya teşvik ediyorlar.

Emekli çift, São Paulo'nun güneyindeki Vila Liviero'da yaşadıkları evlerinin yakınındaki spor salonunda sekiz aydır egzersiz yapıyor (önceden sadece yürüyüşe çıkıyorlardı). Orta derece Parkinson hastalığı olan çift, hastalığın belirtilerinin bile egzersiz yapmaya başlamasını engellemediğini söylüyor.

"Biraz tembelim, haftada üç dört gün gidiyorum ama kocam Pazartesi'den Pazar'a her gün gidiyor. Koşu bandında koşuyor ve ağırlık antrenmanı yapıyor," diyor Celina. "Bizim rutinimiz erken uyanmak, kahvaltı yapmak ve spor salonuna gitmek. Orada yaklaşık bir buçuk ila iki saat geçiriyoruz," diye ekliyor.

Spor salonuna onları yazdıran kızları Karina olsa da Celina, torunlarının fiziksel egzersizi teşvik etmede önemli rol oynadığını söylüyor.

"En büyükleri 13 yaşındaki Murilo, jiu-jitsu yapıyor ve futbol oynuyor. 6 yaşındaki Luísa, judo da dahil olmak üzere okulda çeşitli aktivitelere katılıyor. 8 yaşındaki Maria Clara ve 10 yaşındaki João Pedro tenis oynuyor. Beni her gün spor salonuna gönderiyorlar," diyor büyükanne.

Kendi sağlığında ve 2020 yılında Parkinson teşhisi konulan eşinin sağlığında şimdiden değişiklikler fark ettiğini söylüyor. "Değişiklik, motor koordinasyonunda, yürüme, seyahat etme ve ev içinde ve dışında tüm görevleri yerine getirme isteğinde."

"Tıbbi ve bilimsel açıdan bakıldığında, fiziksel aktiviteye başlamak için bir yaş sınırı yok," diyor Sírio-Libanês Hastanesi'nin ileri Geriatri birimi koordinatörü ve geriatrist Naira Hossepian Hojaij.

" Güç antrenmanının hem ağrıyla mücadelede hem de eklem ve hareket kalitesinde gerçekten fayda sağladığını gösteren çalışmalar var" diyor güç antrenmanı hakkında.

Hojaij'e göre en büyük zorluk, özellikle eklem ağrısı veya aşırı fiziksel yorgunluk yaşayan yaşlıları, başlamanın değerli olduğuna ikna etmek.

" Yaşlı yetişkinlerin daha fazla ağrı hissedebileceğini anlamak önemlidir, çünkü egzersiz eklem ağrısına ek olarak kas ağrısına da neden olur. Ancak birkaç ay beklersek, daha sonra çok daha fazla fayda göreceğiz, daha az ağrı ve daha fazla işlevsellik elde edeceğiz," diyor geriatrist.

Hojaij, kronik hastalıkların teşhisinin fiziksel aktivite uygulamasını engellemediğini ve tıbbi izni olan hastaların korkmadan egzersiz yapabilir.

Osteoartrit hastaları da egzersiz yapabilir ve hastalığın son evresi, özellikle kalçada ameliyat gerekliliği dışında iyileşme bekleyebilirler.

İleri Parkinson hastalığı olan yaşlı yetişkinler, kas sertliği nedeniyle egzersiz yapamayabilirler. Ancak, eğer yapabilirlerse, bilişsel ve duyusal uyarım ve kas korunmasından faydalanabilirler.

Egzersiz aynı zamanda osteoporozu da iyileştirebilir. Hojaij, "Gözenekli kemik kendini yenilemek için çekişe ihtiyaç duyar. Bu nedenle elastik bantlar ve Pilates teknikleri gibi çekiş egzersizleri en iyisidir," diyor.

Alzheimer hastaları için her türlü fiziksel aktivite, araştırmalara göre bilişsel gelişim sağlıyor. "Önemli olan, hastanın her yönden aktif olmasıdır. Bu, zaten yaptıkları günlük aktivitenin daha yoğun bir şekilde yapılması olabilir. Fizik tedavi veya kuvvet antrenmanı eklerseniz, daha büyük faydalar elde edersiniz," diyor geriatrist.

Diyabet hastalarında yapılan araştırmalar , haftada sadece iki kez egzersiz yapmanın bile ölüm riskini azalttığını gösteriyor.

Kalp rahatsızlığı olan hastalar, kendileri için en uygun aktivitenin hangisi olduğunu belirlemek amacıyla tıbbi değerlendirmeden geçmelidir.

Her durumda, ağrı belirtilerinin farkında olmak önemlidir. Geriatri uzmanları ayrıca, sürekli eklem ağrısının "hareketin eklemi aşırı yüklediğinin" bir göstergesi olabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, bu yeni alışkanlığa başlamadan önce değerlendirme yapacak kalifiye bir fiziksel eğitmen tarafından takip edilmeniz çok önemlidir.

Joseilton, egzersizin yanı sıra, sadece yaşlılara yönelik akşam dersleri olan EJA (Gençlik ve Yetişkin Eğitimi) aracılığıyla çalışmalarına geri döndüğünü söylüyor. Ayrıca bulmaca çözüyor, marangozluk yapıyor ve bal satıyor.

Celina ayrıca hiç durmadığını söylüyor. "Tığ işi yapıyorum, tuval üzerine yağlı boya yapıyorum, küçük bir dikiş atölyem var, her türlü kostümü dikiyorum, karaoke yapmayı seviyorum, evde kendi atölyem var, böylece bira içerken şarkı söyleyip müziğimi dinleyebiliyorum. Tüm bunlar, yerimde duramamak için. Yaşlandıkça, ne kadar çok aktivite yaparsam o kadar iyi."