100 yaşına kadar yaşamak ister misiniz? Bunu haftada 6 saat yapmaya başlayın.

İnternette uzun ömür için sayısız tarif mevcut ve bunlar genellikle çeşitli diyetler, stres azaltma, meditasyon ve fiziksel aktiviteyi içeriyor. Birçok kişi, sayısız faydasının yanı sıra uzun vadeli fiziksel zindeliği de olumlu etkilediği söylenen sıkı spor salonu egzersizlerini tercih ediyor. Ancak, Mavi Bölgeler'de yaşayanların yaşam tarzlarına daha yakından baktığımızda, bu yüz yaş üstü kişilerin düzenli olarak spor salonuna gitmedikleri ve daha önce de gitmedikleri hemen anlaşılıyor. Uzun ömürlerinin sırrı, farklı bir türde de olsa, fiziksel aktivitede yatıyor.

Gün boyunca doğal hareket etmek, spor salonunda ağırlık kaldırmaktan vücut için çok daha faydalı olabilir. Peki, bir asır önce insanların yalnızca %10'u hareketsiz bir işte çalışırken, yüksek seviyede "evde fiziksel aktivite"yi nasıl koruyabiliriz ?

Doğal hareket nedir?

Gün boyunca serbest hareket etmekten başka bir şey değil ve bu da fiziksel zindeliği etkiliyor. İşimiz için teknolojiye veya diğer insanlara ne kadar bağımlı olduğumuzu çoğu zaman fark etmiyoruz. Ev temizlik hizmetleri kullanıyor, bahçeye bitki dikmek için bahçıvanlar tutuyor ve kapı kapı dolaşıyoruz. Üstelik her gün bilgisayar başında bir masaya zincirlenmiş , boş zamanlarımızı ise televizyon karşısında geçiriyoruz.

Bu tür alışkanlıklarla haftada iki kez spor salonuna gitmek bile uzun ve sağlıklı bir yaşam garantisi vermez. Günlük hayattan doğal hareketi çıkarmak , vücudun daha hızlı yaşlanmasına ve birçok fonksiyonun aksamasına neden olur. Yüz yaşını geçmiş insanların en yoğun olduğu Mavi Bölgeler'de (Sardinya'daki Barbagia bölgesi, Yunanistan'daki İkarya adası, Kosta Rika'daki Nicoya Yarımadası, Kaliforniya'daki Loma Linda şehri ve Japonya'daki Okinawa adası) yaşayanların yaşamlarını incelediğimizde, yaşamlarının doğal ev işlerinden kaynaklanan düzenli günlük fiziksel aktiviteye dayandığını görüyoruz.

Doğal egzersizi doğru miktarda yaptığınızdan emin olmak için ne yapmalısınız?

İnsan vücudu hareket etmek için tasarlanmıştır. Haftanın geri kalanını "oturarak" geçiriyorsanız , vücudunuza haftada iki veya üç kez spor salonunda "zıplamalar " yaptırmak, performansını artırmada pek işe yaramayacaktır. Ancak, koşu bandında bir saatlik koşudan daha büyük mucizeler yaratacak, hayatınızda doğal hareketi geri kazandıracak yollar mevcuttur.

1. Her yere araba veya otobüsle seyahat etmeyin

Egzersizde en önemli faktörlerden biri aktif ulaşımdır. Çocuklarınızı okula yürüyerek götürün ve doğrudan ofisinizin kapısına kadar otobüsle gitmeyin. Mümkünse, değer katacak bir bisiklet tercih edin. Araştırmalar, işe gidiş gelişin en iyi yolunun gidiş-dönüş 15 dakikalık bir yürüyüş olduğunu gösteriyor.

2. Haftada 6 saat yürümeye başlayın

Tıpkı Netflix izleyerek geçirilen bir akşam gibi, yürüyüşü de bir alışkanlık haline getirin. Yürümek sadece vücudunuz için değil, zihniniz için de faydalıdır. İsveç'teki Karolinska Enstitüsü'nde hekim ve psikiyatri uzmanı olan Anders Hansen'e göre, günlük yürüyüş bunama riskini %40'a kadar azaltabilir. Amerikan Kanser Derneği'nin araştırmaları , haftada sadece altı saat yürümenin kalp veya solunum yolu hastalıklarından ölüm riskini azaltmak için yeterli olduğunu göstermiştir.

3. Bir köpek sahiplenin ve en azından onu yürüyüşe çıkarın.

İster apartman dairesinde ister müstakil bir evde yaşıyor olun, bir köpek sahiplenin. Artık yürüyüşe vakit bulamamak için bahaneniz kalmayacak. Evcil hayvanınızın günde en az üç kez dışarı çıkarılması gerekeceğinden, ona dışarıda ne kadar zaman ayıracağınız size kalmış. Bir top veya halka ile ortak oyun başlatabilirsiniz; her iki tarafta da faydalarını hemen fark edeceksiniz.

4. Bahçeciliğe başlayın

Söylemesi kolay. Ama bahçeli bir evde yaşıyorsanız, bahçenizin görünümüne kendiniz bakın. Zorlu bir günün ardından bitkilerinizle ilgilenmekten daha fazla dinlendiren bir şey yoktur. Apartmanda mı yaşıyorsunuz? Balkonunuzda bir dinlenme alanı oluşturun. Mevsimlik çiçekler veya otlar yetiştirip bunları mutfakta kullanabilirsiniz.

5. Uzun süre bilgisayar başında oturmayın, 5 dakikalık molalar verin.

Günde sekiz saat bilgisayar başında oturmak, modern zamanların belası. Kısa bir öğle yemeği molası bile günlük programınıza değerli bir şey katmaz. Ama bunu değiştirebilirsiniz. Bilgisayar başında çalıştığınız her saat için beş dakikalık bir mola planlayın. Monitörden kalkın, squat yapın, biraz su için. Hareket edin! Otururken bile!