Beden odaklı psikoterapist Luc Jansen, kronik strese karşı uyarıyor ve onu nasıl tanıyacağınızı öğretiyor

Belçikalı beden odaklı psikoterapist Luc Jansen, stresin hayatın bir parçası olduğunu vurguluyor (54). Ancak stresi kontrol edemezseniz, artabilir ve sonunda kronikleşerek her türlü şikayete yol açabilir. Jansen, kronik stresi nasıl tanıyacağınızı ve nasıl kontrol altında tutacağınızı açıklıyor.

Jansen, beden ve zihnin "ayrılmaz bir şekilde" birbirine bağlı olduğunu vurguluyor. Batı dünyasında bazen gözden kaçırdığımız bir şey olduğuna inanıyor. "Aldığım eğitimin yanı sıra, geniş bir merak yelpazesine sahiptim. Burnumu kitaplara gömmeyi severdim ve psikoloji, fizyoloji, felsefe, Doğu tıbbı, ezoterizm ve bedenle çalışmayla ilgilenirdim. Bunlar, insan olmaya dair geniş bir bakış açısı sunan şeyler. İnsanların kendi stres kalıplarını anladıklarında kendilerini önemli ölçüde daha iyi hissettiklerini hemen fark ettim."

Şöyle devam ediyor: "Onların daha fazla (beden) farkındalığı geliştirmelerine destek olarak, zorluklara daha uygun ve etkili bir şekilde yanıt vermeyi öğrenebilirler. Batılı düşünce tarzımız öncelikle zihne odaklanır. Beden çalışmasını sohbetle birleştirerek, bedenin söylemeye çalıştığını tercüme edebildim. Zihnin tek başına bilebileceği veya bilemeyeceği şeylerden çok daha net bir şey.

İşte bu yüzden hem bedeni hem de zihni harekete geçirmeyi teşvik ediyorum. Bu, sağlığı korumak, küçük şikayetlerle başa çıkmak ve travmaları iyileştirmek için de geçerlidir. Vücudumuz, geçmiş deneyimler ve düşüncelerden oluşan bir veritabanıdır. Vücudumuzun beyinden ayrı, kendine ait bir hafızası vardır. Belçikalı sağlık bilimci ve fizyoterapist Dr. Len de Nys, daha önce Metro'ya vücudumuzdaki kronik iltihabın tehlikeleri hakkında konuşmuştu.

Kitabında Vücudunuz size bir şeyler anlatmaya çalışıyor, Jansen size daha az stres yaşamayı öğretiyor. "Stres doğal bir tepkidir, ancak zamanında başa çıkıp düzenlemezsek hem vücudumuz hem de zihnimiz üzerinde zararlı etkileri olabilir. "Stres" kelimesi bugünlerde çok sık kullanılıyor. Ancak stres hayatın ayrılmaz bir parçası. Harekete geçmemiz için ona ihtiyacımız var. Stres olmadan tembeliz," diyor Jansen Flaman aksanıyla.

Stres olmadan sınırlarımızı zorlamayız, yaratıcı veya dirençli olmayız. Strese ihtiyacımız var. Ancak stresi iyi yönetemezsek, genellikle hoş olmayan semptomlara yol açar. En kötü senaryoda, stres kronikleşir ve vücudumuzun derinliklerine kök salar. Stres bizi büyük başarılara götürebilir. Stresi etkili bir şekilde yönetmek ve görevlerimizi etkili bir şekilde yerine getirmek için neye ihtiyacımız olduğunu keşfetmek bize kalmış.

Psikoterapiste göre stresle başa çıkmak iki temel faktöre bağlıdır: "Kendinizi sakinleştirmeyi öğrenmek (öz düzenleme) veya güvenli bir partnerden destek almak (eş düzenleme). Birçok insanın farkında olmadığı şey, eş düzenlemenin aslında öz düzenlemeden önce geldiğidir. Eş düzenleme, bedeninizde daha fazla huzur deneyimlemeniz için size rehberlik edebilecek bir ebeveyn, bakıcı, partner, arkadaş, öğretmen veya terapist aramak anlamına gelir. Bu destek sayesinde, siz de bir birey olarak kendinizi daha iyi düzenlemeyi öğrenirsiniz."

Jansen şöyle devam ediyor: "Bu önemli, çünkü stres vücudunuza kelimenin tam anlamıyla zarar veriyor. Tıkanıklıklar, endişeler yaşıyorsunuz, kalp atış hızınız artıyor, daha az odaklanıyorsunuz, daha kötü uyuyorsunuz, sindiriminiz yavaşlıyor ve nefesiniz hızlanıyor. Bunların hepsi vücudunuzda gerçekleşen tatsız süreçler."

Peki stres ne zaman kronikleşir? "Normal bir varoluş hali, gece ve gündüzün ritmine sahiptir: aktif ve sonra rahat. Bu zıtlıklar arasında yaşarız. Bazen bu biyolojik ritim bozulur ve daha fazla çabaya veya daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyarız. Bu çok uzun veya çok fazla olursa, işler yolunda gitmez. Bütün gün yatakta mı yatıyorsunuz? O zaman stres yaşamazsınız, ancak hayatın olması gerektiği gibi değildir ve muhtemelen bu dengesizlikten kaynaklanan semptomlar geliştirirsiniz. Ancak bu toplumdaki çoğu insan tam tersini yaşar: çok fazla aktivite ve çaba. Çok fazla çaba dengemizi bozar. Çok yoğun, çok yorucu veya çok yoğun - 'çok fazla' asla iyi değildir."

Jansen, kronik stres yaşadığınızda fark edebileceğiniz belirtileri açıklıyor. "Bunlardan biri yapısal bir tatminsizlik duygusudur. Kötü bir günden değil, temelde hayal kırıklığına uğramış, öfkeli, stresli ve 'umursamıyorum' hissinden bahsediyorum. Bu durum genellikle aşırı düşünceleri, yani aşırı kararları veya siyasi tercihleri de besler. Her şey dengesizdir. Bir diğer belirti ise tekrarlayan fiziksel rahatsızlıktır. Örneğin, gevşeme baş ağrısı bunlardan biridir. Bütün hafta çalıştınız, Cumartesi günü egzersiz yaptınız, ev işi yaptınız ve her Pazar sabahı başınız ağrıyor. Sürekli tekrarlayan bir semptom mu yaşıyorsunuz? Öyleyse onu dinlemeyi öğrenmelisiniz. Kitabımın başlığından da anlaşılacağı gibi, bedeniniz size bir şeyler anlatmaya çalışıyor."

Psikoterapist devam ediyor: "Bir diğer işaret de kişilerarası ilişkileri nasıl ele aldığımızdır. Kendinizle ve başkalarıyla nasıl ilişki kuruyorsunuz? Örneğin, insanları memnun etmeye çalışan biri misiniz, yoksa sınırları olmayan biri misiniz? Burada da bir dengesizlik fark edilebilir."

Bu arada, Jansen hiç kimsenin sürekli dengeli olmadığını vurguluyor. "Ama eğer öyleyseniz, huzur bulursunuz, dengeli kararlar verebilir, mola verebilir, düşünebilir, nüans katabilir, yan konular yerine ana konuları seçebilir, aşırı duygulara kapılmaz ve neyin önemli olduğunu tartarsınız. Ve evet, büyük ölçüde dengeli yaşayan biri de kötü günler geçirir ve acı çeker. Ancak daha dirençlidirler ve olgun davranışlar sergilerler." Psikolog Coert Visser de daha önce Metro'ya dayanıklılık ve aksiliklerden nasıl faydalanabileceğiniz hakkında konuşmuştu.

Jansen'a göre biz insanlar beden ve zihni ayırma eğilimindeyiz. "Ama her şey birbirine bağlı. Bir şeyleri ayırmanın da avantajları var, çünkü bir doktorun uzman olması iyi bir şey ve bacağım kırılırsa, o düzeltebilir. Böylece dengemi yeniden kazanmak için istediğim kadar meditasyon yapabilirim, ama asıl müdahale etmesi gereken doktordur. Ancak, vücudumuzun eksiksiz bir sistem olduğunu ve onu bir bütün olarak ele almamız gerektiğini unutmamamız önemlidir."

Jansen, kitabında duygu ve hissin aynı şey olmadığını vurguluyor ve bu ayrımın hatırlanmasının önemli olduğuna inanıyor. "Duygular, okyanus yüzeyinde gördüğünüz dalgalardır. Ancak yüzeyin altında farklı bir akıntı vardır. Dalgalar bazen yüksek, bazen de dalgalıdır. Ancak okyanusun derin kısmı daha az hareket eder ve daha istikrarlıdır; işte bu bizim hissimizdir. Bu istikrar çok önemlidir: Olgun davranışın doğduğu yer, hislerimizdir. Duygu ise içgüdüseldir. Savaş-kaç-donma ilkesine dayanarak, strese otomatik olarak bu hayatta kalma tepkilerinden biriyle tepki veririz. Sorun, farkında olmadan bu tepkilere takılıp kaldığımızda ortaya çıkar."

Psikoterapiste göre bu, sözde iç çocuk ve iç ebeveyn modellerini tetikliyor. Bunu daha detaylı bir şekilde açıklıyor: "Gerçekten de, o ikisi meşhur arabanızın direksiyonunda olmamalı."

Jansen başka bir örnek daha veriyor: "Diyelim ki saat sabah 11:00 ve ben dondurma istiyorum. İç çocuğum dondurma yemek ve anında tatmin olmak istiyor. İç ebeveyn her zaman haklı olan, beni uyaran ve kurallar, yapılar, yasalar ve her türlü içgörü hakkında bilgi veren kişidir. Bu iç ebeveyn bana şöyle der: 'Luc, saat 11:00'de dondurma yiyemezsin, bu sana zararlı.' İç ebeveyn yasaklar ve çerçeveyi belirler. Sonra sıra içimdeki yetişkine gelir. İçimdeki yetişkin her iki sesi de dinler ve nüans ekler: 'Tamam, gerçekten dondurma istiyorum ama saat 11:00 gerçekten de bunun için uygun bir zaman değil. Öğle yemeğinden sonra hala dondurma canım çekerse, bir tane alırım. Ya da iş yerindeki ailem ve kendim için dondurma alırım.' Olgun davranışlar uygun bir uzlaşma yaratır."

Jansen'a göre farkındalık, içimizdeki çocuğun veya içimizdeki ebeveynin kontrolü ele geçirmesini engellemenin "altın anahtarı"dır. "Pazar günü başınız ağrıyorsa , vücudunuz bir sinyal gönderir. Farkındalık, baş ağrısının bir sebebi olduğunu anlamak demektir; sonuçta, baş ağrısıyla doğmuyoruz. Bu baş ağrısıyla ne yapabilirsiniz? Bu bağlamda, hem akut hem de sürekli bir farkındalığa sahipsiniz. Akut farkındalıkla, örneğin bir ağrı kesici alabilirsiniz. Ancak sürekli farkındalıkla daha fazla düşünmeye başlarsınız: Temel olarak ne yapabilirim? Hafta sonları daha az mı içmeliyim? Daha erken mi yatmalıyım? Daha az mı çalışmalıyım veya daha fazla mı mola vermeliyim? Plaja mı gitmeliyim veya doğayı daha sık mı keşfetmeliyim? Bu duyguda olduğumuzu veya savaş-kaç-don hayatta kalma modunda olduğumuzu ve acı çektiğimizi fark etmeyi ve farkına varmayı öğrenmeliyiz. Bu kötü bir şey değil, ama bu konuda şu anda ve burada ne yapabilirsiniz? Ve sonra eş-düzenlemeyi seçebilir veya bu sürekli farkındalığı geliştirebilirsiniz."

Jansen, farkındalığınızı artırmak için bir egzersiz öneriyor. "Çevrenizdeki birkaç güvendiğiniz kişiden bazı özelliklerinizi yazmalarını isteyin. Örneğin, beş iyi ve beş kötü özelliğinizi yazın ve bunu dürüstçe yapın. Bu, başkalarının sizi nasıl algıladığını görmenizi sağlayacaktır. Bazen zorlayıcı olabilir, ancak farkındalığınıza yeni bir yön vermek iyidir. Kendinize yeni bir bakış açısıyla yeniden farkına varırsınız. Bilinciniz yeniden canlanır."

Yani, dengeye geri dönmek bazıları için söylendiği kadar kolay olmayabilir. Beden odaklı psikoterapist nereden başlayacağınızı açıklıyor. "Şimdi ve burada, tekrar mutlu hissetmek için ne yapabilirsiniz? İnsanlara bunu sorduğumda, genellikle bir an durup doğru cevabı kendileri veriyorlar. Bazen sizi mutlu eden şeyleri yeniden bütünleştirmek zor olabiliyor. Ama insanlar mutlu ve sakin olmak için neye ihtiyaç duyduklarını çok iyi biliyorlar. Ve hayır, bu yeni bir araç değil. Mutluluk sistemimizin bir parçası. Ama yine de çoğu zaman onu dışsal şeylerde veya dikkat dağıtıcı şeylerde arıyoruz. Bir kişi için en iyi ilaç, başka bir kişidir ve her zaman başka bir kişi olacaktır. Her şeyi tek başımıza çözemeyiz. Farkındalığımızı geliştirmeye devam ederek, her seferinde önemli bir adım atıyoruz. Yukarıda bahsedilen, başka bir kişi veya bir terapistle birlikte yürütülen ortak düzenleme, bu farkındalığı beslemeye devam ediyor."

Kronik stresi daha iyi yönetmek ve daha fazla dengeye ulaşmak ne sağlar? "Hem beden hem de zihin için neşe ve sağlık. Elbette her zaman hastalanabiliriz ve sonunda genetik, çevresel faktörler, yaşam tarzı veya doğal yaşlanma süreciyle birleşerek hepimiz ölebiliriz. Ancak hasta insanlar bile huzur bulabilir," demişti psiko-onkoloji terapisti Eveline Tromp daha önce Metro'ya . Tromp, kanser veya diğer yaşamı tehdit eden rahatsızlıkları olan, yaşamlarının son evrelerinde olanlar da dahil olmak üzere ölümcül hastalığı olan kişilere destek veriyor.

Jansen şöyle devam ediyor: "En çok özlediğimiz şeyle ilgili: memnuniyet ve özgürlük hissi. Bir randevuya gidip gitmemeye, banyo yapıp yapmamaya, uyuyup uyumamaya, annenle konuşup konuşmamaya veya babana mektup yazıp yazmamaya kendi başına karar verebilmek. 'Mutluluk' kelimesinden bilinçli olarak kaçınıyorum. Mutluluk için çabalamak mı? Genellikle hayal kırıklığına uğrarsınız. Memnuniyet için çabalamak, işte bunu teşvik ediyorum. Daha memnun olmak için ne yapabilirim? Bu soruyu kendine daha sık sor."

Bir ilişki terapistine göre bazen eşinizle birlikte kalmak daha iyidir, işte nedeni

Egzersiz Bilimcisi: Gösterişsiz Bir Şekilde Nasıl Formda Olunur?