IMSS'nin kaygıyı azaltmak için önerdiği iki teknik

Ruh sağlığı birçok kişi için bir hedeftir ve büyük ölçüde nefes teknikleriyle elde edilebilir. Burada, bu konuyla ilgili bazı önemli bilgileri paylaşıyoruz.

Meksika Sosyal Güvenlik Enstitüsü (IMSS) psikologları, diyafram solunumu ve Jacobson'ın ilerleyici gevşemesi gibi fiziksel ve zihinsel dengeyi korumaya yönelik tekniklerin kullanılmasını öneriyor. ; stres seviyelerini azaltmak, duygusal krizleri yönetmek, kaygıyı azaltmak ve ruh sağlığı sorunlarını önlemek için faydalı araçlar.

Kaçırmayın: Guadalajara'da yağmurlu bir cumartesi; bu saatlerde yağmur bekleniyor

Bu bağlamda Ruh Sağlığı ve Bağımlılıklar Koordinasyonu proje lideri Psikolog Tomás Delfino Alcántara Ramírez, diyafram solunumunun başlıca avantajlarının; vücudun sakin durumunu harekete geçirerek sinir sistemini düzenlemek, oksijenasyonu iyileştirmek ve fiziksel iyilik hissini desteklemek, zihni odaklamaya yardımcı olmak, konsantrasyonu artırmak ve merkezimizle yeniden bağlantı kurmak için çok faydalı olmak olduğunu açıkladı .

Öte yandan Jacobson'ın ilerleyici gevşemesinin kas gerginliğine ve gevşemesine odaklandığını, aynı zamanda vücut farkındalığını geliştirdiğini, uyku kalitesini iyileştirdiğini ve günlük yaşamdan kaynaklanan birikmiş baskıları serbest bırakarak duygusal esnekliği desteklediğini belirtti.

Oku: Taksi şoförü yaşlıları 9.000 pesoluk yolculukla dolandırdı ve yakalandı

O şunu ekledi: Her iki teknik de stres ve bazı ruhsal sorunları kontrol altına almanın yanı sıra sempatik sinir sisteminin aktivitesini azalttığı için uyku kalitesinin artmasına yardımcı oluyor. Fiziksel ve ruhsal gerginliği azaltır, derin dinlenmeyi kolaylaştırır ve dinlenme duygusunu teşvik eder.

Psikolog Alcántara Ramírez, bu tekniklerin kullanımının yoğun duyguları yönetme ve olumsuz durumlardan kurtulma becerisini güçlendirdiğini açıkladı. Öz düzenleme araçları olarak, kişisel özgüveni artırıyor ve zorluklara karşı daha olumlu bir yaklaşım geliştirmeyi teşvik ediyorlar.

Ayrıca: Meksika eyaletleri bugün, Cumartesi günü şiddetli yağışlara hazırlanıyor

Bu tekniklerin uygulanmasının ve öğrenilmesinin kolay olmasına rağmen, bu araçların arkasındaki biyopsikososyal mekanizmaları anlayabilmemizi ve bunları farklı bağlamlara ve ihtiyaçlara uyarlayabilmemizi sağlayacak ruh sağlığı eğitiminin alınmasının önemli olduğunu vurguladı.

Diğer psikolojik müdahalelerle karşılaştırıldığında, bu tekniklerin daha yapılandırılmış terapileri tamamlayıcı nitelikte olduğunu ve günlük önleme araçları olarak hizmet ettiğini açıkladı. Ayrıca, herkesin erişimine açık, öğrenmesi kolay ve uygulamak için özel ekipman gerektirmiyor; ihtiyacınız olan tek şey kendinizle bağlantı kurabileceğiniz rahat bir ortam.

Danışma: Kasırga "Mario" gücünü kaybediyor, ancak Jalisco'da beliriyor

Alcántara Ramírez , maksimum vücut rahatlaması ve dinlendirici bir uyku için günde 5 ila 10 dakika boyunca sessiz bir ortamda, tercihen yatmadan önce belirli bir tekniği uygulamanızı öneriyor. Zamanla bunun sadece daha kolay değil, aynı zamanda günlük zorluklarla başa çıkmada daha etkili hale geleceği için, tutarlılığın önemli olduğunu vurguluyor.

IMSS üyelerini, ruh sağlığıyla ilgili semptomları ele almak, soruları çözmek ve gerekirse Enstitü'den özel hizmetler almak için 1.500'den fazla Aile Hekimliği Birimi'ni (AHB) ziyaret etmeye çağırdı.

IMSS'den alınan bilgilerle

* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * *

Açık Erişim