Haftada ne kadar tatlı ekmek yiyebilirsiniz, zararlı olmaz mı?
Diyabet gibi bulaşıcı olmayan hastalıklar dünya çapında milyonlarca ölüme neden oluyor . Gelişiminde fiziksel hareketsizlik ve tabii ki beslenme gibi değişkenler de var. Uzmanlar, serbest şeker tüketimi, kalitesiz beslenme, obezite ve kronik bulaşıcı olmayan hastalık riski arasında ilişki olduğunu gözlemlediklerini belirtiyor.
Bu anlamda, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), serbest şeker alımının toplam kalori alımının %10'unun altına düşürülmesini öneriyor. .
Okuyun: Sheinbaum 40 saatlik çalışma haftasını neden tam olarak uygulamadı?Yani, Sağlıklı bir yetişkinin günlük 2000 kalori tükettiğini düşünürsek, bunun %5'i 100 kaloriye, yani 25 gram şekere denk gelir. . Bu yüzden Tatlı ekmek tüketimi ölçülü olmalı . Peki ne zaman sağlıklıdır?
Diğer besinlerde olduğu gibi tatlı ekmeği de ölçülü tüketmek, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyle birleştirmek sağlıklıdır.
Tavsiye edilen porsiyon haftada 1-2 porsiyon olmalıdır. Bir porsiyon yaklaşık 1 küçük ekmek parçasına veya bir dilim kekin ağırlığına eşdeğerdir, yaklaşık 80 ila 120 gram .
Kontrol edin: Yıllık beyannamenizi geç vermenin cezaları nelerdir?Bu, şu durumlarda dengeli bir beslenmeyle uyumludur :
- Diyabetiniz veya metabolik sorunlarınız yok
- Beslenmenizin geri kalanı meyve, sebze, protein ve lif açısından zengindir.
- Düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz.
Ancak aşırı tüketimin riskleri de var , örneğin:
- Rafine şeker ve doymuş yağ oranı yüksektir.
- Obezite, insülin direnci ve kalp damar hastalıkları riskini artırabilir.
Artık biliyorsunuz ki tatlı ekmeği yiyebilirsiniz ama ölçülü ve dengeli bir beslenmeyle , normal bir yiyecek olarak değil. Ekmek tam buğday unundan yapılırsa daha iyi olur, ev yapımı yapılırsa genellikle daha az şeker ve yağ içerir.
ChatGPT'den gelen bilgilerle
* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * *
Açık Hava
informador
