Doktor, gün içinde daha erken uyanmaya çalışanlara tavsiyelerde bulundu

Nöroloji uzmanı, şafak vakti uyanmanın optimum sağlık için en iyi strateji olduğu yönündeki yaygın inancı yerle bir etti.

Herkesin zamanını nasıl ayırdığını şekillendiren benzersiz programları, iş talepleri ve kişisel hedefleri vardır. Erken kalkanlar, görevleri tamamlamaktan veya gün ışığından önce bir antrenman yapmaktan memnuniyet duyabilirken, diğerleri ekstra uykuya değer verir ve sorumluluklarını daha sonra ele alır.

Başarılı insanların hepsi sabahın erken saatlerindeki ritüellere uymaz. Aslında, birçok ünlü yaratıcı ve düşünür gece yarısına kadar çalışmakla bilinir.

Pop yıldızı Lady Gaga ve ikonik şarkıcı Bob Dylan gibi başarılı yıldızlar gece kuşlarıdır ve üretkenliğin sadece şafak vaktine özgü olmadığını kanıtlamışlardır.

İngiltere'nin savaş kahramanı Winston Churchill gibi tanınmış liderlerin bile gecenin karanlığında yolunu bulduğu söyleniyor.

Buna karşılık, Apple CEO'su Tim Cook gibi ağır topların, Michelle Obama, Kim Kardashian ve Jennifer Lopez ile birlikte sabahın köründe kalkanların arasına katıldığı ve sabah 4 ile 5 arasında uyandığı iddia ediliyor.

Pop yıldızı bir zamanlar yoğun programına sabah 4.45'te spor salonunda antrenman yapmayı sıkıştırdığını iddia etmişti. Ancak bir beyin uzmanı bu kadar erken kalkmanın sizi mutlaka daha üretken yapmayacağını söylüyor.

Uzmana göre, genetiğimiz en verimli çalışma saatlerimizde büyük rol oynuyor. Bu nedenle, şafak vakti alarm kurmak herkese uygun olmayabilir.

Michigan Üniversitesi'nden nörolog Dr. Baibing Chen, sık sık TikTok üzerinden Dr. Bing kullanıcı adıyla uzmanlığını paylaşıyor.

Yakın zamanda üretkenlik meraklılarını rahatsız eden yakıcı soruyu ele aldı: "Beyninizden en iyi şekilde yararlanmak için sabah 4'te uyanmanız gerekir mi?" ve bu düşünceyi kesin bir dille çürüterek şöyle dedi: "Çok erken uyanmanın sizi daha üretken yapacağı fikri bir efsanedir."

Doktor açıkladı: "Asıl önemli olan ne kadar uyuduğunuz ve uykunuzun kalitesidir. Muhtemelen beyninizin çalıştığı ve ne zaman uyanık ve ne zaman yorgun hissettiğinizi kontrol eden iç saat olan sirkadiyen ritmi duymuşsunuzdur."

Sağlık uzmanı, sirkadiyen ritimlerimizin büyük ölçüde genetik tarafından belirlendiğini belirtti. Şöyle devam etti: "Bazı insanlar doğal olarak erken kalkanlardır, diğerleri ise gece kuşudur - ve eğer akşamları daha uyanık olmaya programlanmışsanız, kendinizi sabah 4'te uyanmaya zorlamak aslında odaklanmanıza, hafızanıza ve karar verme yeteneğinize zarar verebilir."

Ayrıca, çok erken kalkmanın, özellikle yaratıcılık, duygusal kontrol ve hafızayı pekiştirmek için çok önemli olan "derin REM uykusu" olmak üzere, uykuyla birlikte gelen hayati faydaları bireylerden çalabileceği konusunda uyardı. "Eğer gece kuşuysanız, sabah 4, 5'te uyanmak aslında ters etki yaratabilir," diye savundu.

NHS, çoğu sağlıklı yetişkinin her gece 7 ila 9 saat arasında uykuya ihtiyacı olduğunu söylerken, doktor, yaş, sağlık ve farklı yaşam tarzları gibi çeşitli faktörler nedeniyle bireysel uyku gereksinimlerinin değişebileceğini vurguladı.

Dr. Bing şunları ekledi: "Tarihin en başarılı insanları, örneğin Einstein, geç uyananlardı. Bu da önemli olanın uyanma saatiniz değil, uykunuzun kalitesi ve gününüzü nasıl yapılandırdığınız olduğunu kanıtladı."

Uzman, başkalarının çevrimiçi veya şahsen gördükleri rutinlerini taklit etmenin cazip gelebileceğini ancak uykunun kişiselleştirilmesi gerektiği sonucuna vardı.

"Gününüzü zihinsel olarak en verimli olduğunuz saatlere göre yapılandırarak ve tutarlılığı koruyarak uykunuzu optimize etmeye odaklanın" diye tavsiyede bulundu.