Bilim insanları uyarıyor: Sadece üç gece kötü uyumak 'kalp krizi veya felç riskini artırabilir'
Yeni bir araştırma, sadece üç gece kötü uyumanın bile "tamamen sağlıklı" kişilerde bile kalp krizi veya felç riskini artırabileceği konusunda uyarıyor.
Bulgulara göre, uyku eksikliği kalp sorunları riskinin artmasıyla bağlantılı moleküler mekanizmaları tetikliyor ve sadece birkaç gecelik yetersiz uyku bile bu sorunları tetiklemeye yetiyor.
1
İsveçli araştırmacılar, uyku eksikliğinin kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılı biyobelirteçleri (bu durumda proteinler) nasıl etkilediğini araştırdı.
Uppsala Üniversitesi'nden araştırmanın lideri Dr. Jonathan Cedernaes şunları söyledi: "Ne yazık ki, İsveçlilerin neredeyse yarısı düzenli olarak uyku bozukluğu yaşıyor ve bu durum özellikle vardiyalı çalışanlar arasında yaygın."
"Bu nedenle, uyku eksikliğinin kardiyovasküler hastalık riskini nasıl artırabileceğini etkileyen mekanizmaları belirlemeye çalışmak istedik.
"Sonuçta amaç, bu sorunlara çözüm fırsatlarının belirlenmesiydi."
Kronik uyku eksikliği dünya çapında giderek artan bir halk sağlığı sorunudur ve geniş çaplı nüfus araştırmaları bunu kalp krizi , felç ve düzensiz kalp atışı - atriyal fibrilasyon olarak da bilinir - riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Araştırma ekibi, sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip, normal kiloda 16 sağlıklı genç erkeği inceledi.
Dr. Cedernaes, kalp sağlığının uyku, beslenme ve egzersiz gibi çeşitli yaşam tarzı faktörlerinden etkilendiğini söyledi.
Uykunun etkilerini ayrıştırmak için araştırma ekibi, deneylerinin gerçekleştirildiği laboratuvar ortamında kalp sorunlarını tetikleyebilecek diğer faktörleri ve durumları kontrol altına almaya koyuldu.
Katılımcılar iki farklı oturumda yer aldı ve uyku laboratuvarında vakit geçirerek, beslenme ve aktivite seviyelerinin sıkı bir şekilde kontrol edildiği gözlemlendi.
Bir seansta katılımcılar üç gece üst üste sekiz buçuk saat uyurken, diğer seansta her gece sadece dört saat civarında uyku alabildiler.
Her seans için her sabah ve akşam kan örnekleri alındı.
Her iki oturumun üçüncü gününde katılımcılardan 30 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaları istendi ve kanları tekrar analiz edildi.
Araştırma ekibi, katılımcıların kanındaki yaklaşık 90 proteinin seviyesini ölçtü ve katılımcılarda, "daha önce tamamen sağlıklı" olsalar bile, uyku mahrumiyeti durumunda iltihaplanmanın arttığına dair işaretler buldu.
Araştırmacılar Biomarker Research dergisinde yayımlanan makalede, "Laboratuvar ortamındaki son derece standartlaştırılmış koşullara dayanan bulgularımız, kısa süreli uyku kısıtlamasının bile artmış kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkili bir biyobelirteç profili üretebileceğini gösteriyor" ifadelerine yer verdi.
Yapılan araştırmalar, araştırmacılar tarafından tespit edilen proteinlerin birçoğunun kalp yetmezliği ve koroner arter hastalığı gibi kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
Dr. Cedernaes şunları söyledi: "Uyku eksikliği ile kardiyovasküler hastalık riski arasındaki bağlantı üzerine yapılmış olan geniş çaplı araştırmaların çoğu, genellikle bu tür hastalıklara yakalanma riski zaten yüksek olan biraz daha yaşlı bireylere odaklanmıştır.
"Bu nedenle, daha genç ve daha önce tamamen sağlıklı olan bireylerde, sadece birkaç gecelik uyku eksikliğinden sonra, bu proteinlerin düzeylerinin aynı şekilde artması ilginçti.
"Bu, kardiyovasküler sağlık için uykunun öneminin hayatın erken dönemlerinden itibaren vurgulanmasının önemli olduğu anlamına geliyor."
Mira Showers'tan EMILY Robertson, özellikle sıcak havalarda uykuya dalmanıza yardımcı olacak en iyi ipuçlarını paylaştı.
Amaçlı bir şekilde rahatlayın
Yatmadan yaklaşık bir saat önce evinizdeki ışıkları kısmaya başlayın.
Bu, beyninize doğal uyku hormonunuz olan melatonin üretme zamanının geldiğini bildirir.
Bunu, vücudunuzun "gündüz modu"ndan "uyku modu"na geçmesine yardımcı olmak olarak düşünün.
Yeniden bağlanmak için bağlantıyı kesin
Telefon, tablet ve dizüstü bilgisayarları yatmadan en az 30 dakika önce kaldırın.
Ekranlardan yayılan mavi ışık beyninizi hala gündüz olduğunu düşünmeye yönlendiriyor.
Bunun yerine yumuşak ışık altında fiziksel bir kitap veya dergi okumayı deneyin.
Ilık bir duş alın
Yatmadan yaklaşık bir saat önce alacağınız 10 dakikalık ılık bir duş, vücudunuzun doğal soğutma sürecini tetikleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Yumuşak sıcaklık aynı zamanda gün içinde gerginleşen kaslarınızı da gevşetir.
Hafif esneme hareketleri deneyin
Birkaç basit esneme hareketi fiziksel gerginliği azaltabilir.
Stresi daha çok tuttuğumuz boyun, omuz ve sırt bölgelerinize odaklanın.
Sadece 5 dakikanızı ayırarak büyük fark yaratabilirsiniz.
Rahatlatıcı bir şeyler yudumlayın
Papatya, lavanta veya kediotu gibi kafeinsiz çaylardan küçük bir fincan içmek hoş bir ritüel olabilir.
Yatmadan yaklaşık bir saat önce içtiğinizde tuvalete gitmek için uyanmazsınız.
Araştırmacılar ayrıca katılımcıların uyku eksikliği çekmeleri durumunda egzersizin vücutta biraz farklı tepkilere yol açtığını buldular.
Ancak egzersizin olumlu etkileriyle bağlantılı olan bazı temel proteinlerin, katılımcıların uykusuz olup olmamasına bakılmaksızın eşit şekilde arttığı görüldü. Bu da kötü uykunun bazı etkilerinin egzersizle telafi edilebileceğini düşündürüyor.
Araştırma ekibi daha önce uyku eksikliğinde egzersiz yapmanın kalp kas hücreleri üzerindeki baskıyı artırabileceğini göstermişti.
Dr. Cedernaes, "Bu çalışmayla, aldığımız uyku miktarının kardiyovasküler sağlıkta nasıl bir rol oynadığına dair anlayışımızı geliştirdik" dedi.
"Ayrıca yapılan çalışmaların, fiziksel egzersizin kötü uykunun neden olabileceği olumsuz etkilerin en azından bir kısmını telafi edebileceğini gösterdiğini belirtmek önemlidir.
"Ancak egzersizin uykunun temel işlevlerinin yerini tutamayacağını da belirtmek önemlidir."
"Bu etkilerin kadınlarda, yaşlı bireylerde, kalp hastalığı olan hastalarda veya farklı uyku düzenine sahip olanlarda nasıl farklılık gösterebileceğini araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var" diye ekledi.
"Devam eden araştırmalarımızın, uyku, egzersiz ve diğer yaşam tarzı faktörlerinin kardiyovasküler hastalıkları daha iyi önlemek için nasıl kullanılabileceğine dair daha iyi kılavuzlar geliştirmeye yardımcı olmasını umuyoruz."
thesun
