Sağlık. Kabızlık: Bağırsak Rahatınız İçin Doğru Lif Alımını Bulmak
Rahatsız edici olduğu kadar utanç verici de olsa, ara sıra yaşanan kabızlık sağlık açısından bir risk oluşturmaz. Bu sorunu çözmek için atabileceğiniz birkaç basit adım var; ilk olarak beslenme düzeninizi değiştirin. Ve tabağınızdaki yiyecekleri akıllıca seçin.
Kabızlık, dışkının boşaltımında zorluk veya gecikme olarak tanımlanır. Kalın bağırsakta az veya çok uzun süre kaldıktan sonra dışkı sertleşir.
Bu özellikle sık görülen bir gastrointestinal sendromdur.
Liflere odaklanınBu durumu yalnızca ara sıra mı yaşıyorsunuz? İlaç tedavisine başvurmadan önce, lif alımınızı artırarak beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyin.
Bunlar bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar: Fermente edildikleri kalın bağırsağın sulanmasına yardımcı olur ve böylece dışkıyı yumuşatır. Bu da hareket etmelerini kolaylaştırır!
Menüde mevsimlere göre şunlar yer alıyor:
- yeşil yapraklı sebzeler : enginar, pazı, havuç, ıspanak, salata vb.
- taze meyveler : ahududu, elma, portakal, greyfurt, çilek, armut, şeftali vb. Bunları tercihen kabuklarıyla tüketin, kabuklar genellikle çok miktarda lif içerir;
- kurutulmuş meyveler : kuruyemişler, bademler, vb.;
- baklagiller: mercimek, kırmızı fasulye, nohut vb.;
- Arpa, çavdar, yulaf, buğday kepeği gibi bazı tam tahıllar ve kinoa.
İpucu: Şişkinliği azaltmak için lif açısından zengin gıdaların tüketimini kademeli olarak artırın.
Son olarak sağlık sigortaları, "Hijyen ve beslenme kurallarının yeterli olmadığı durumlarda, reçetesiz satılan müshil ilaçlarına da başvurulabilir" uyarısında bulunuyor.
Ve bu noktada eczacınıza danışarak durumunuza en uygun müshil türünü belirleyin.
Kaynaklar: Sağlık Sigortası, Tıp Akademisi Sözlüğü, 13 Ağustos 2025 - Wald, Arnold. Kabızlık ve Dışkılama Sorunları. Amerikan Gastroenteroloji Koleji, 13 Ekim 2016
Le Progres
