Saat değişimi, yemekler... Jet lag'den nasıl kaçınılır ve nasıl hızla iyileşilir?

Tatilci bir zihin ama hâlâ evde biyolojik bir saat: İşte dünyanın öbür ucuna tatile gitmeyi tercih edenlerin ikilemi. Hava yolculuğunun hızlı bir avantajı olsa da, bilinen ve hoş olmayan bir yan etkisi var: jet lag. Peki bundan nasıl kaçınılabilir? Bu uyum sürecini hızlandırmak için ne yapılabilir? Uyku doktoru Jonathan Taieb, BFMTV.com'a açıklıyor.

Peki bu "jet lag" nedir? Uzman, "Vücudun ve biyolojik saatin artık doğru zamanda çalışmadığı bir durumdur. Vücudumuz, kalkış noktasına göre ayarlanmışken, varış noktasının programına göre yaşamaya uyum sağlamak zorundadır," diye açıklıyor.

Kısacası, vücudumuz bize uyumamız veya yemek yememiz için hormonlar salgılar... Tatil yerine vardığımızda saatin erken mi yoksa geç mi olduğunu düşünmeden. Bu durum yorgunluğa veya yersiz uykusuzluğa yol açabilir.

Bu saat farkından mümkün olduğunca kaçınmak için, uçağa biner binmez doğru ritme girmenize yardımcı olacak bazı ipuçları: Saatinizin ve telefonunuzun saatini varış noktanızdaki saate ayarlamanız önerilir; bu, belirli bir aktivite için mantıklı bir zaman olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır.

"Soru şu: Ne zaman uyuyacağız, ne zaman yemek yiyeceğiz veya kahve içeceğiz ? Uyku için zaman dilimleri var ve kendimizi tutmamız gereken zamanlar da var," diye açıklıyor Uyku Tıbbi Enstitüsü müdürü. Örneğin, varış noktasında yatma vakti gelmişse, aynı anda uyumaya çalışmak faydalı olabilir.

Yanlış zamanda alınan kafein, uyumsuz öğünler ve uykular veya tedirgin bir vücut saati: Bazı insanlarda, iyi tavsiyelere rağmen, bu düşüş yine de yaşanabilir. Ve bu süreç nispeten uzun sürebilir.

"Vücut uyum sağlayacak ve yavaş yavaş iyileşecektir. Genellikle, geçilen bir saat dilimi, jet lag'in bir gününe denk gelir (editörün notu). Yani 7 saatlik bir zaman farkı varsa, kendinizi tamamen rahat hissetmeniz bir hafta sürecektir," diye hesaplıyor Jonathan Taieb.

Paris-New York uçuşunda tekrar hizaya girmek altı gün sürerken, Paris-Tokyo uçuşunda bu süre yaklaşık sekiz gündür. Uyum sürecini hızlandırmak için, vücudun sakinleşmesine yardımcı olan beslenme ve uyku gibi göstergeler açısından yerel yaşam ritmine mümkün olduğunca uyum sağladığınızdan emin olmalısınız.

"Biyolojik saat, beslenme gibi çeşitli parametrelere, özellikle de ışığa karşı hassas olacaktır. Bu durum, melatonin (uykuyu etkileyen hormon, editörün notu) salgılanmasını engeller. Ayrıca fiziksel aktiviteyi, ekran kullanımını veya kafein tüketimini de etkileyebiliriz." Ancak en iyi çözüm zaman olmaya devam ediyor.