Uykusuzluğu önlemek ve geceleri uyanmamak için kesin tedavi
Kronik uykusuzluk dünya çapında milyonlarca insanı etkiliyor . Gece uyanmak ve tekrar uykuya dalamamak , doğal uyku döngülerinden sağlık sorunlarına veya strese kadar çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Uzmanlar, bu durumu ele almaya başlamak ve dinlendirici bir uyku elde etmek için kesin tedaviyi ayrıntılı olarak açıkladılar.
Mayo Clinic'e göre, giderek artan sayıda araştırma , Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi'nin (BDT-I) en etkili, güvenli ve uzun süreli tedavi olduğunu gösteriyor . İlaçların aksine, bu psikoterapötik yaklaşım uykuya müdahale eden düşünceleri, duyguları ve davranışları hedef alıyor. Uzmanlar, "Terapinin bilişsel bileşeni, uykuya müdahale eden inançları belirlemeyi ve değiştirmeyi öğretir. Sizi uyanık tutan olumsuz düşünceleri ve eylemleri kontrol etmenize veya engellemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, uyuyamadığınız için uykuya dalmak konusunda çok fazla endişelenme döngüsünü kırmanıza da yardımcı olabilir" diyor.
(OKUYUN: 2025'te Latin Amerika'nın en zengin 5 ülkesi hangileridir? Bir sıralama ortaya koyuyor)
Bu arada, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) ve ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), CBT-I'nin kalıcı uykusuzluk çekenler için ilk tedavi seçeneği olması gerektiğini belirtiyor. Etkinliği, çok sayıda hakemli bilimsel çalışma ve meta-analizle kanıtlanmıştır.Annals of Internal Medicine'de (2016) yayınlanan bir meta-analiz, CBT-I'nin uyku kalitesini iyileştirdiği, uykuya dalma süresini kısalttığı ve gece uyanmalarını azalttığı sonucuna vardı ve bu sonuçlar tedaviden sonra bir yıla kadar devam etti. Ancak ilaçlar genellikle zamanla etkinliğini kaybeder ve bağımlılığa yol açabilir.
Ayrıca, BDT-I uykusuzluğun psikolojik ve davranışsal nedenlerini ele alarak, hastaların harici maddelere ihtiyaç duymadan uykularını yeniden kontrol altına almalarına yardımcı olacak araçlar sunar. Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-I) nasıl çalışır?
Uykusuzluk
Stok Durumu: Stokta var
Tedavi genellikle eğitimli bir profesyonel tarafından 6 ila 8 seans arasında sürer ve aşağıdaki teknikleri birleştirir:
1. Uyku kısıtlaması (sirkadiyen ritmi düzenlemek için yatakta geçirilen süreyi sınırlama) 2. Uyarıcı kontrolü (sadece yatağı uykuyla ilişkilendirme) 3. Bilişsel yeniden yapılandırma (uyku hakkındaki olumsuz düşünceleri belirleme ve değiştirme)
4. Rahatlama ve nefes teknikleri 5. Uyku hijyeni (alışkanlıkları ve gece ortamını değiştirme) Bu araçlar, uykusuzluğu daha da kötüleştiren endişe ve hayal kırıklığı döngüsünü kırmaya yardımcı olur.Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Amerikan Fizik Tedavi Uzmanları Birliği (ACP) ve Avrupa Uyku Araştırmaları Derneği (ESRS) gibi kuruluşlar, Bilişsel Davranışçı Terapinin (BDT-U) ilaçlardan daha etkili olduğu ve tamamlayıcı değil, birincil tedavi olarak uygulanması gerektiği konusunda hemfikirdir.
Portafolio
