Nörobilim şunu söylüyor: 'Dengeyi ve refahı yeniden kazanmanın' üç anahtarı

Refah
Kaynak: Canva
Dışsal taleplerin ve içsel stresin yaşam temposunu belirlediği bir çağda, giderek artan araştırmalar, zihinsel ve fiziksel dengeye giden gerçek yolun teknolojik veya farmasötik çözümlerin arkasına saklanmak yerine, sadelik, doğallık ve duyusallıktan geçtiğini gösteriyor. Bilim, dengeyi bulmak için üç hızlı çözüm sunuyor.
Ekranlar, gürültü ve sürekli çoklu görevlerle dolu bir kültürün ortasında, insan beyni yorgunluk belirtileri göstermeye başlayabilir ve bu bağlamda, refahı yeniden sağlamak uzak bir hedef gibi görünebilir. Ancak sinirbilimciler, dengeyi yeniden kazanmak için karmaşık çözümler aramanın gerekli olmadığını belirtiyor. Kaygı, uykusuzluk ve dikkatsizlik gibi sorunlar artık istisna değil, yaygın semptomlar. Bu durum karşısında bilim, sessizlik, doğayla bağlantı ve bilinçli hareket gibi kadim uygulamaların etkilerini incelemeye başladı ve bunlarda güçlü bir iyileşme biçimi buldu.
Harper's Bazaar'da yayınlanan bir makaleye göre, refahı yeniden kazanmanın en etkili cevapları en basit ve en doğal eylemlerde yatıyor.
1) Nefes alın: İçten gelen sakinliği harekete geçirin
Derin ve bilinçli nefes alma, sinir sistemini düzenlemek için temel bir araçtır. Birçok çalışma, basit nefes egzersizlerinin kalp atış hızını anında düşürebileceğini, zihni sakinleştirebileceğini ve stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürebileceğini göstermiştir. Diyafram solunumu ve kalp uyumu gibi teknikler, vagus sinirini uyararak vücutta yaygın bir gevşeme tepkisi oluşturur.(DAHA FAZLASINI OKUYUN: AI'ya göre Quindío'da ziyaret etmeyi planlıyorsanız bilmeniz gereken 7 yer )

Refah
Kaynak: Canva
2) Yürüyüş: Vücudunuzla ve çevrenizle yeniden bağlantı kurun. Koşmak veya antrenman yapmakla ilgili değil, bilinçli bir şekilde yürümekle ilgilidir. Özellikle park veya orman gibi doğal ortamlarda yapılan yavaş yürüyüşler, vücudun iyileşmesini destekleyen parasempatik sistemi uyarır.
Michigan Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre, yeşil bir alanda günde sadece 20 dakika geçirmek, fizyolojik stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Yürümek, vücudu harekete geçirirken zihni sakinleştirir ve berraklığı ve iç gözlemi destekleyen "meditatif bir hareket" hali yaratır.
3) Hisset: Şimdiki zamanı yeniden kazanmak için duyuları harekete geçir
"Hissetmek" sadece duyguları ifade etmez, aynı zamanda vücutta ve çevrede olup bitenleri tam bir farkındalıkla kaydetmek anlamına gelir. Teninizde esen rüzgarı, ağaçların kokusunu, yürürken toprağın dokusunu hissetmek... Tüm bu uyaranlar, beynin duyusal ve duygusal algıyla ilgili bölgelerini harekete geçirir.(DEVAMINI OKU: Binaları altın ve gümüşle dolu Kolombiya kasabası )
Duyusal dünya her şeye bir cevaptırNörobilim, duyusal alana verilen bu tam dikkatin (bilinçli farkındalıkta açık dikkat olarak adlandırılır) prefrontal korteks üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğunu, karar vermeyi, hafızayı ve genel refahı iyileştirdiğini kanıtladı.
"Nefes al, yürü, hisset" sadece bir sağlıklı yaşam trendi olmanın ötesinde, modern kaosun ortasında dengeyi yeniden sağlamak için teknoloji, para veya uzun yolculuklar gerektirmeyen, nörobilim tarafından doğrulanmış bir stratejidir.
Portafolio