'Bulantı, kusma ve ishal': Bu besin maddesinin nadir görülen yan etkileri var

Besinler, büyüme, enerji üretimi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve hücre yenilenmesi gibi hayati süreçlere katıldıkları için vücudun düzgün çalışması için gereklidir . Ancak, yeterli alım sağlık için gerekli olsa da, aşırı alımının da sonuçları olabilir. Önerilenden fazla tüketildiğinde ishal, kusma ve mide bulantısına neden olabilecek vitaminleri öğrenin.

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirme, kolajen oluşumu, demir emilimi ve antioksidan etkisi sayesinde hücre hasarına karşı korumadaki rolüyle bilinen vücut için temel bir besindir . Ayrıca yaraların iyileşmesine yardımcı olur ve kemiklerin, cildin ve kan damarlarının düzgün çalışmasına katkıda bulunur.

Ancak, vücuttan idrarla atılan suda çözünen bir vitamin olmasına rağmen, aşırı tüketimi (özellikle takviyeler yoluyla) zararlı olabilir. Çok yüksek dozda C vitamini alımı ishal, mide bulantısı, karın krampları gibi yan etkilere neden olabilir ve bazı durumlarda böbrek taşı oluşumunu teşvik edebilir.

Bu nedenle önerilen günlük alım miktarını aşmamak ve doktor tavsiyesi olmadan takviye almadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

(DAHA FAZLASINI OKUYUN: Yapay Zeka'ya göre bir Kolombiyalının milyoner olarak sınıflandırılması için ne kadar para biriktirmesi gerekiyor ?)

C vitamininin doğru dozu

MSD Kılavuzu'na göre, önerilen günlük miktar yaşa, cinsiyete ve özel durumlara (hamilelik veya emzirme gibi) göre değişir, ancak yetişkinler için genellikle günde 75 ila 90 mg arasındadır. Buna karşılık, kabul edilebilir üst sınır günde 2.000 mg'a kadardır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, gereksinim artar (120 mg'a kadar), ancak her zaman bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

(DEVAMINI OKU: Artık kimse yapmıyor: Yok olma tehlikesiyle karşı karşıya olan Kolombiya yemekleri )

Öte yandan, tıbbi tavsiye nedeniyle yüksek dozlar alıyorsanız, emilimi artırmak ve mide rahatsızlığını önlemek için bunları gün içine bölmeniz önerilir. Ancak, C vitamini tüketmenin doğru yolu dengeli beslenmektir. En zengin kaynaklardan bazıları şunlardır:

▪️Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon) ▪️Kivi, çilek, mango ve papaya ▪️Kırmızı ve yeşil biberler ▪️Brokoli, kara lahana, ıspanak ve lahana ▪️Domates ve domates suyu Bu besinler sadece C vitamini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda lif, antioksidanlar ve diğer besinleri de sağlar.