Yerde uyumak ve oturmak sırt ağrısını hafifletmede etkili midir?
Uykusuzluk, İspanya'daki en büyük sağlık sorunlarından biri olup, dört milyondan fazla insan bundan etkileniyor ve iyi bir gece uykusu çekmede ciddi zorluklar yaşıyor. Bu bağlamda, bu konunun çokça endişe yarattığı bir dönemde, sosyal medya hesaplarında sırt ağrısını iyileştirmek ve rahat bir uyku çekmek için yerde yatmanın tavsiye edildiğini görüyoruz.
Destek ve uyku şeklimiz konusunda herhangi bir yolu veya diğerini önermemizi sağlayacak bilimsel bir kanıt bulunmuyor , bu nedenle uzmanlar her birimiz için en iyi olanı denememizi öneriyor. Her birey için mükemmel duruşu bulmanın ötesinde, günlük aktivitelerden kaynaklanan bel ağrısını önlemek veya hafifletmek için temel oluşturmak çok önemlidir.
Omurganın korunması ve doğru hizalanması esastır
Yerde mi yoksa şilte üzerinde mi uyumak kişisel bir karardır ve her kişi için tamamen farklı sonuçlar doğuracaktır. Doğu kültüründe, ince bir futonun üzerinde yerde uyumanın manevi çağrışımları vardır (ve çoğu durumda, evler genellikle küçük olduğundan, mekânsal çağrışımları da vardır).
Günlük koşuşturmacanın neden olduğu sırt ağrılarını hafifletmek için bu uygulamayı savunanlar, omurganın düzgün hizalanmasını sağlamak için az miktarda destekle sert bir zeminde yatmanın önemli olduğunu savunuyorlar.
Çok çeşitli yatak seçenekleri arasından seçim yapanlar, ihtiyaçlarına en uygun desteği de aramalıdır. Yatak savunucuları, yerde uyumanın omurgaya aşırı baskı uygulayabileceğini ve kalktığımızda rahatsızlığın daha da kötüleşebileceğini savunuyorlar. Aynı şekilde yatakta yatsak bile duruşumuz omurganın hizalanmasını sağlamalı, kamburlaşmasını engellemeli ve üzerindeki baskıyı hafifletmelidir.
Kas-iskelet sağlığı uzmanları mükemmel bir duruşun olmadığını, her insanın kendine göre bir duruş bulması gerektiğini ve eklemlerinin gerçekten dinlenmiş hissetmesini sağlayacak desteği sağlaması gerektiğini savunuyorlar.
Hem oturma hem de yatma pozisyonunda sert zeminlerin, yumuşak bir yataktan daha doğal olduğu için ağrıyı hafiflettiğini iddia edenler kişisel deneyimlerinden bahsediyorlar, ancak sırt ağrısının çeşitli ve spesifik olmayan nedenleri olabileceğinden , bir desteğin diğerinden daha iyi olduğunu söyleyemeyiz. Kronik bel ağrısı çekenlerin yer egzersizlerini tercih etmemesi gerektiği açıkça görülüyor.
Organlara baskı yapan ve uzun vadede bazı sağlık sorunlarına yol açabilen yüz üstü uyuma pozisyonu hariç, bel bölgemizde rahatlama hissediyorsak tüm pozisyonlar geçerlidir. Ağrıyı hafifletmek için dizlerinizi bükerek yerde oturmayı ve aynı şeyi yatay pozisyonda yaparak sırtınızı birkaç dakika esnetmeyi düşünebilirsiniz. Yani fiziksel durumumuza göre bize en uygun olan yerde uzanma ve yatakta uyumanın karma versiyonunu bulmak.
Yerde dinlenmenin ruh sağlığı üzerindeki etkileri
Yatak ve yer matlarının savunucuları ile karşıtları arasındaki en büyük fark, yer matlarının yere daha yakın bir yerde dinlenmenin duygusal faydalar sağlaması ve meditasyonun sağladığına benzer bir sakinlik hali yaratmasıdır.
Utah Üniversitesi psikoloji profesörü Alan Fogel, New York Times dergisine verdiği demeçte, ister yatarak ister oturarak sert yüzeylerde dinlenmenin "zihnin aşırı düşünce yükünden kurtulmasına yardımcı olduğunu, yatak gibi tanıdık bir yerin dikkat dağıtmasına gerek kalmadan zihinsel bir sıfırlamayı kolaylaştırdığını" söyledi.
Uzmanlara göre yatakta edindiğimiz bazı kötü alışkanlıklar, örneğin omuzlarımızı aşırı zorlamak veya stresli durumlarda çenemizi sıkmak gibi, birkaç dakika yerde dinlenerek daha iyi çözülebilir.
20minutos
