Yaz aylarında spora devam etmek için uzman tavsiyeleri

Bu yılın Haziran ayı boyunca , ortalama sıcaklık normalin üzerindeydi. Özellikle, termometreler ilkbahar sonu ve yaz başı için normalden bir dereceden fazla yükseldi. Bu koşullar altında, egzersiz yapmak için dışarı çıkmak çok zor bir görev haline geliyor.

Sıcaklığa rağmen, fiziksel egzersiz fiziksel ve ruhsal sağlık için olmazsa olmazdır. Sadece spor türü, program ve yoğunluk gibi belirli alışkanlıkları değiştirerek yüksek sıcaklıklara uyum sağlayın. Ve olası zararlı etkilerden kaçınmak için uygun önlemleri alın.

Örneğin, Oviedo Üniversitesi Tıp Fakültesi profesörü ve İspanyol Spor Hekimliği Derneği (SEMED ) başkanı Miguel del Valle Soto, " Daha hafif aktivitelere katılarak egzersizin süresini ve yoğunluğunu azaltmayı" öneriyor.

" Su aktiviteleri şiddetle tavsiye edilir çünkü su sıcaklığı fiziksel egzersiz sırasında bile normal vücut sıcaklığımızı korumamızı sağlar. Ayrıca soğutulmuşsa spor salonuna gidebilir ve her zamanki egzersizlerinizi yapabilirsiniz," diyor uzman.

Peki ya koşucuysam?

Su sporları veya spor salonu harikadır, ancak koşucular için durum daha karmaşıktır . Spor Hekimliği profesörü onlar için günün en serin saatlerinde dışarı çıkmayı öneriyor. Yani, akşam 8'den sonra ve sabah 10'dan önce. Ancak gölgeli alanlar aramak da iyi bir fikirdir.

Su aktiviteleri sayesinde vücut ısımızı normal seviyelerde tutabiliyoruz.

Diğer uzman ipuçları arasında egzersizden önce veya egzersiz sırasında soğumak, örneğin kendinizi soğuk suya daldırmak, soğuk veya dondurulmuş sıvılar tüketmek, cildinize buz torbaları uygulamak veya önceden soğutulmuş giysiler giymek yer alır. Ve kendinizi önceki birkaç gün boyunca uyum sağlamadan acele etmeyin. Ayrıca, susuz kalmamak için yanınızda her zaman içecek bulundurun.

Herhangi bir giysi buna değmez

Del Valle Soto, "Hava dolaşımını artıran hafif, bol, ısıya uygun spor kıyafetleri , nefes alabilen spor ayakkabıları, pamuklu çoraplar, şapka veya siperlik ve güneş kremi giymelisiniz" diyor.

Ayrıca güneş ışınlarını engelleyen tişörtler giymenizi öneriyor. "Daha büyük dokumaya (daha küçük deliklere) sahip kumaşlar veya sentetik veya yarı sentetik kumaşlar veya pamuk gibi çok sıkı dokumalar, ketenden yapılan kumaşlardan daha fazla koruma sağlar. Polyester veya suni ipek kumaşlar pamuktan daha fazla koruma sağlar. Giysinin rengi ne kadar koyuysa, güneş radyasyonunu o kadar iyi engeller."

Çok sıcak olduğunda

Yine de, tüm önlemleri alsak bile, egzersizi başka bir güne ertelemenin tavsiye edildiği durumlar vardır. " Dışarıdaki sıcaklık, danıştığınız kişiye bağlı olarak 32°C veya 35°C'nin üzerinde olduğunda , adaptasyon seviyenize bağlı olarak, dışarıda egzersiz yapmamaya çalışmalıyız." Bunun nedeni, aşırı hiperterminin meydana gelebilmesi ve bunun da vücut çekirdek sıcaklığının 40°C'yi aşmasına neden olabilmesidir.

Egzersizi bırakmanız gerektiğini gösteren diğer belirtiler arasında; verim kaybı, yorgunluk ve halsizlik hissi, baş ağrısı, aşırı susama, aşırı terleme , kas krampları, düşük tansiyon, baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, görme sorunları, sersemlik, yönelim bozukluğu yer alır.

Doktorlara göre, tüm bunlar yaşandığında “ derhal aktiviteyi durdurma, sıcaktan uzaklaşma, sıvı alımı ve soğuk duş almak veya alın, boyun ve koltuk altlarına buz torbası koymak gibi vücut sıcaklığını düşürecek önlemler alma” zamanı gelmiş demektir.