Yatmadan önce YEMELİ olduğunuz yiyecekler

Uyku kalitesi, yatmadan önce yediklerimizle yakından ilişkilidir. Uyku uzmanı Chelsie Rohrscheib'e göre, Yağsız protein, lif ve kompleks karbonhidratların doğru kombinasyonu, derin ve dinlendirici bir gece uykusunu destekleyebilir. Bu tür yiyecekler sadece tok hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda mide ekşimesi veya hazımsızlık olasılığını da azaltır.

Ayrıca, belirli besin maddeleri açısından zengin besinler, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen temel hormon olan melatonin üretimini uyarabilir.

Oku: Sheinbaum, El Salvador Devlet Başkanı'nın uçakla ilgili açıklamalarına yanıt verdi. Daha iyi uykuya katkıda bulunan besinler.

1. Muz Bu meyve, kasları gevşeten ve sinir sistemini sakinleştiren mineraller olan magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Ayrıca, rahatlamayı ve uykuyu destekleyen nörotransmitterler olan serotonin ve melatonin üretimi için gerekli bir amino asit olan triptofan sağlar.

2. Kuruyemişler Badem, ceviz, fındık ve antep fıstığı gibi meyveler sağlıklı yağlar, proteinler ve iyi miktarda magnezyum ve triptofan içerir. Bu bileşenler kan şekerini düzenlemeye ve huzurlu bir uyku için gerekli olan sakinlik halini korumaya yardımcı olur.

3. Antioksidan meyveler Kiraz, üzüm ve çilek gibi meyveler, sirkadiyen ritimleri dengelemeye yardımcı olan resveratrol ve kuersetin gibi doğal antioksidan kaynaklarıdır. Özellikle kirazlar, uyku süresini ve derinliğini artırabilen doğal melatonin sağlar.

4. Türkiye Hindi, serotonin ve melatonin üretimini destekleyen yüksek triptofan içeriğiyle en bilinen besinlerden biridir. Yatmadan önce orta miktarda hindi eti, özellikle hafif bir akşam yemeğiyle birlikte tüketildiğinde daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Çek Cumhuriyeti: TikTok, kişisel verileri sızdırdığı gerekçesiyle yeni bir soruşturmayla karşı karşıya

5. Doğal yoğurt İlave şeker içermeyen Yunan yoğurdu, gece için idealdir. Triptofanın metabolize edilmesi için gerekli bir mineral olan kalsiyumun yanı sıra uyku sırasında dengeli glikoz seviyelerinin korunmasına yardımcı olan proteinler içerir.

6. Yulaf Yulaf ezmesi sadece rahatlatıcı ve doyurucu olmakla kalmaz, aynı zamanda triptofan, magnezyum ve yavaş salınan karbonhidratlar da içerir. Bu besinler gece boyunca kan şekerini dengeler ve derin, kesintisiz bir uyku sağlar.

7. Kivi Kivi, antioksidanlar, C vitamini, lif ve vücudun melatonine dönüştürdüğü bir madde olan serotonin açısından zengindir. Bu bileşikler, zihni sakinleştirmenin yanı sıra uyku döngüsünü düzenlemeye ve stresi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

8. Ilık süt Yatmadan önce bir fincan ılık süt içmek çok etkili olabilir. Triptofan içerir ve rahatlatıcı sıcaklığı ve dokusuyla rahatlama hissi yaratabilir. Laktoz intoleransı olanlar için ılık badem sütü iyi bir alternatiftir.

*Güncel gelişmelerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın .

AO