Uzun yaşam uzmanı Filippo Ongaro: "Köklü diyetler yok, mikro değişiklikler: Her öğüne sebze ekleyerek başlayın."

Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşlanma karşıtı tıp alanında kurul onaylı bir doktor olan Filippo Ongaro , on üçüncü kitabı The Longevity Mindset'ı (Uzun Ömür Zihniyeti) yeni yayınladı. Corriere della Sera ile yaptığı bir röportajda, aşırı diyetlerin gerekli olmadığını , bunun yerine küçük ve sürdürülebilir değişikliklerin gerekli olduğunu açıkladı. Yaklaşımı, günlük alışkanlıkları ikinci doğa haline gelene kadar dönüştürmek ve öz bakımın disiplin veya fedakarlık gerektirdiği fikrini terk etmektir.

Uzman, uzun ömürlülüğe giden ilk adımın günlük hareket etmek olduğunu savunuyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için , birkaç hafta boyunca günde on dakika yürümek gibi basit bir şeyle başlamalarını öneriyor. Küçük bir şey gibi görünse de, bu hareket bir dönüm noktası oluşturuyor çünkü tatmin sağlıyor ve kademeli bir ilerleme sağlıyor. Ongaro, zamanla alışkanlığın pekiştiğini ve uyku, enerji ve duygusal refah için faydalar sağladığını belirtiyor.

Diyette mikro değişiklikler

Beslenme konusunda uzman, konuyu şu anahtar cümleyle özetliyor: "Köklü diyetler değil, mikro değişiklikler: Her öğüne sebze ekleyerek başlayın." Sebzelere öncelik vermeyi, rafine tahılları tam tahıllarla değiştirmeyi ve daha sonra sebzelerin yarısını proteinler ve tam tahıllarla birleştiren tek öğünler oluşturmayı öneriyor. Ongaro'ya göre, kademeli olmak çok önemli , çünkü ani değişiklikler genellikle reddedilmeye yol açarken, küçük adımlar uyumu teşvik ediyor.

Son olarak Ongaro, dinlenmenin ve bilinçli karar vermenin önemini vurguluyor. Zor seçimlerin, zihnin henüz sözde karar yorgunluğuna kapılmadığı sabah saatlerinde yapılmasının en iyi yol olduğunu savunuyor. Bu sayede, vücudun hızlı enerji aradığı akşam yemeğine kıyasla kahvaltıda ne yediğinize dikkat etmek daha kolay oluyor. Kısacası, uzman , güçlü ve sürdürülebilir rutinleri sürdürmenin, yıllar içinde sağlık ve yaşam kalitesini iyileştirmenin anahtarı olduğunu savunuyor.