Stresi azaltmak için 3 ETKİLİ nefes egzersizi

Stres Özellikle bu doğal vücut tepkisine sürekli maruz kalanlar için bunaltıcı olabilir . Bununla başa çıkamamak günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir, en basit aktiviteleri bile zorlaştırabilir, hatta bazı durumlarda doğru şekilde yapmayı imkansız hale getirebilir.

Konunun uzmanlarına göre, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olan gevşeme teknikleri vardır. stres. Yoga ve tai chi, zihinsel ve fiziksel sakinliğe katkıda bulunan kadim uygulamalardır ve temel bir ortak noktaları vardır: odaklanmış nefes alma. Stres yönetimi için aşağıda üç nefes egzersizi bulunmaktadır.

Ayrıca okuyun: Yaşlanma karşıtı beslenme: Daha uzun ve daha iyi yaşamanıza yardımcı olan besinler. Stresi azaltmak için nasıl nefes almalısınız?

Diyafram Solunumu

Kaygıyı hafifletmek için yapılan bu nefes egzersizi , nefes alırken diyaframı genişletip verirken kasmayı içerir ve havayı akciğerlere mümkün olduğunca derinlere çekmeyi hedefler. Bunu uygulamanın yaygın bir yolu sırt üstü yatmaktır, ancak sırtınızı dik tuttuğunuz sürece oturarak da yapılabilir.

Nefes 4-7-8

Bu egzersiz için, nefes ritminizi kontrol etmek için yalnızca sayısal bir diziyi takip etmeniz yeterli . Dizideki adımlar şunlardır:

• 4 saniye nefes alın.
• Nefesinizi 7 saniye tutun.
• 8 saniye boyunca nefes verin.

Burun deliğinden dönüşümlü solunum

Son olarak, anksiyete için bu nefes egzersizi rahat bir pozisyonda yapılmalıdır. Bir burun deliğini kapatırken diğerinden derin bir nefes almak ve ardından her iki burun deliğinden nefes döngüsünü sürdürmek için nefesi dönüşümlü olarak kapatmaktan oluşur . Bu düzen, dengeli ve rahatlatıcı bir nefes ritmi oluşturmaya yardımcı olur.

Odaklanmış nefes, stres ve kaygıyı yönetmede önemli bir rol oynar. Bunlar, bilinçli ve doğru bir şekilde uygulandığında ruh sağlığınıza fayda sağlayabilecek ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek doğal tekniklerdir. Bu nefes teknikleri iyi bir seçenek olabilir İhtiyacınız olduğunda kendinizi daha iyi ve daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için.

Bupa Salud'dan gelen bilgilerle.

İlginizi çekebilir: Google derecelendirmelerine göre Guadalajara'daki en iyi tamalesler şunlardır.

* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * *

ACE