Öğün aralarında atıştırmaya elveda: Beslenme Uzmanı Jesús Vázquez, açlığı önlemek için günlük bu alışkanlığı öneriyor.

Yaz yaklaşıyor ve spor salonundaki efor, en şık mayoyu sergilemek için ikiye katlanıyor. Sorun şu ki, Zumba'da deli gibi terlerken, kilo vermek istediğimizde yapabileceğimiz en zararlı alışkanlıklardan birini sürdürmeye devam ediyoruz: öğün aralarında atıştırmak . Gerçekten şeker eksikliği mi var? Kaçınılabilir mi? Beslenme uzmanı Jesús Vázquez buna bir TikTok videosuyla yanıt verdi.

Dr. Vázquez'in yaklaşık 80.000 kişi tarafından takip edilen bir TikTok profili bulunuyor. Bu profilde, beslenmenize nasıl daha iyi dikkat edeceğiniz ve vücut ağırlığınızı olumsuz etkileyebilecek sağlıksız alışkanlıklarınızı nasıl azaltacağınız konusunda düşüncelerini ve pratik tavsiyelerini paylaşıyor. Fazla kiloları kontrol altına almaya çalışanlar bilir ki, öğün aralarında atıştırmak kilo almanın en büyük düşmanlarından biridir. Peki bu kaçınılmaz bir alışkanlık mı?

Atıştırma isteğini nasıl geciktirebiliriz?

Vázquez, sosyal medya hesabından öğün aralarında yemek yeme ihtiyacının tamamen zihinsel bir yaratım olduğunu açıkça ortaya koyuyor. Yani birçok kişi belli zamanlarda kendini halsiz, hatta baş dönmesi gibi hissettiğini iddia ediyor. Oysa bu uzmana göre, gerçekte olan, vücutta bir uyarıyı tetikleyen "kan şekerinde hafif bir düşüş" .

Beslenme uzmanı , eğer bu atıştırma ihtiyacını ertelersek vücudun çözümü başka yerlerde arayacağını söylüyor. "Bu fiziksel bir sorun değil" diye vurguluyor ve bu nedenle " depolama alanımızdan enerji çıkarmak için makineleri çalıştıracağız." Meselenin özü şu ki , o çağrı kendini gösterdiğinde : meşgul müyüz, sıkılıyor muyuz?

Saçlarınız ilkbaharda daha mı çok dökülüyor? Bunu önlemek veya azaltmak için ipuçları

Bu uzmanın cevabı çok net: Eğer sürekli bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissediyorsak , bu canımızın sıkıldığı anlamına geliyor . Bu nedenle takipçilerini "Saatinize baktığınızda, sabahın veya öğleden sonranızın tamamını çalışarak geçirdiğinizi ve aç olduğunuzu bile fark etmediğinizi kaç kez fark ettiğinizi" düşünmeye davet ediyor. Yoğun olduğumuz zamanlarda o çağrı ya gelmiyor ya da kolayca erteleniyor. Vázquez bu konuda pratik tavsiyelerde bulunuyor: " Farklı bir şeyler yapmalısın : Dişlerini fırçala, evden çık..."

Bu küçük eylemlerin sağlıklı bir beslenme ve kolayca atıştırmayı önleyecek alışkanlıkların düzeltilmesiyle desteklenmesi gerekir. Dolayısıyla, eğer sorun kahvaltı ile öğle yemeği arasındaki zaman ise İspanyol Kalp Vakfı, "tam bir kahvaltı yapın, menüleri önceden planlayın ve öğünleri en az beş porsiyona dağıtın " öneriyor.

Referanslar

İspanyol Kalp Vakfı (sf) Obeziteye karşı diyet . https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/dieta/1266-dieta-obesidad.html

Sağlığınıza dikkat etmek ve kendinizi iyi hissetmek için en iyi içeriklere ulaşmak ister misiniz? Yeni bültenimize ücretsiz kaydolun.