Hekim Jose Manuel Felices: "Eğer antrenmanı bitirip duşa koşarsak, doğal düzenleme sürecini bozmuş oluruz."

Antrenmandan hemen sonra duş almak iyi bir fikir midir? Fiziksel egzersizden sonra kişisel hijyenin olmazsa olmaz bir uygulama olduğu düşünülse de, giderek daha fazla uzman bunu hemen yapmanın olumsuz etkileri konusunda uyarıyor. Radyodiagnoz ve Girişimsel Radyoloji uzmanı Dr. Jose Manuel Felices Farias , su altına girmeden önce birkaç dakika beklemenin neden iyi bir fikir olduğunu Instagram profilinde açıkladı.

Spor yaptıktan sonra duş almak, birçok kişi için antrenman seansının mükemmel bir sonu anlamına gelen yaygın bir rutindir. Ancak fiziksel aktivite sırasında aktive olan fizyolojik süreç, bu alışkanlığın göründüğü kadar zararsız olmayabileceğini düşündürüyor. Felices, duşun hemen alınmasının vücudun ısı dengesini bozarak toparlanma sürecini olumsuz etkileyebileceği uyarısında bulunuyor.

Egzersizden hemen sonra vücutta neler olur?

Doktor, "Egzersiz sırasında kaslarımız enerji yakar, bu da ısı üretir, bu da vücut sıcaklığımızı artırır" diye açıklıyor. Bunu telafi etmek için kan damarları genişler ve terleme aktive olur, bu da cilt üzerinde buharlaşarak vücudun serinlemesine yardımcı olur. Ancak bu mekanizma egzersiz bırakıldığında sona ermiyor, birkaç dakika daha devam ediyor.

"Eğer antrenmanı bitirip duşa koşarsak, doğal vücut ısısı düzenleme sürecini bozarız ve bu da baş dönmesine, hatta bayılmaya yol açabilir " diye uyarıyor. Vücudun iç sıcaklığını dengelemesi için zamana ihtiyacı vardır ve erken alınan duş, özellikle de soğuk duş , bu dengeyi olumsuz yönde etkileyebilir.

Dr. Felices'in öne sürdüğü bir diğer iddia ise terin vücudu serinletmenin ötesinde bir işlevi olduğudur. "Ter ayrıca cildin yüzeyine gelen toksinleri de taşır. Hemen duş alırsak, vücudun bu toksinleri atmasını tamamlamasına izin vermeyiz ve bu da temizleme sürecinin tam olarak tamamlanmadığı hissini yaratır," diyor.

Ayrıca terin pH'ı hafif asidiktir, bu da bakterilere ve dış etkenlere karşı koruyucu bir tabaka oluşturur . Eğer hemen alkali bir sabun uygulanırsa bu bariyer kırılabilir, cilt daha hassas ve savunmasız hale gelebilir. Uzman, " Özellikle alkali sabunlarla çok hızlı duş alırsanız, bu dengeyi bozarsınız ve cildiniz daha savunmasız hale gelir , tahriş olabilir veya kuruyabilir" uyarısında bulunuyor.

Duş almak için ne kadar beklemeniz gerekiyor?

Ve konu egzersizden sonra duş almamak değil. Dr. Felices duş almadan önce birkaç dakika beklemeyi öneriyor: “ Bilim, bu süreçlerin aktivite bittikten sonra yaklaşık 15 dakika sürdüğünü destekliyor .” Bu süre zarfında sıvı alımınızı, dinlenmenizi, grupla sosyalleşmenizi veya antrenman sonrası rutininize devam etmeden önce birkaç dakika rahatlamanızı öneriyor.

"Su için, iş arkadaşlarınızla sosyalleşin veya ne kadar iyi iş çıkardığınızı düşünün, sonra da hak ettiğiniz ve gerekli olan duşu alın" diye sonlandırıyor. Alışkanlıklarınızda yapacağınız bu küçük değişiklik, egzersiz sonrası fiziksel iyileşmenizde, cilt sağlığınızda ve genel refahınızda büyük fark yaratabilir.