Bu yaz sıcaklarından kaynaklanan kilo vermenize ve yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olacak en iyi magnezyum türü.
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2F5f0%2F916%2Fd28%2F5f0916d282960f09870b734926658629.jpg&w=1280&q=100)
Yaz aylarında, terleme, yoğun sıcaklık ve rutin değişiklikleri nedeniyle vücudun mineral kaybında artış yaşanması yaygındır. Bunlardan en önemlilerinden biri, enerjiyi korumak, kas fonksiyonlarını düzenlemek ve sinir sistemi dengesini sağlamak için gerekli olan magnezyumdur . Bu besin maddesinin eksikliği , sürekli yorgunluk hissine ve fiziksel dayanıklılığın azalmasına neden olabilir. Bu nedenle, bitkinliği önlemek için yeterli alımın sağlanması çok önemlidir. Ayrıca, iyi hücresel hidrasyon için de önemlidir.
Mevcut çeşitli bileşikler arasında magnezyum sitrat , kapsamlı bir stratejinin parçası olarak kilo kaybını destekleyebilen bağırsak geçişi üzerindeki etkisiyle öne çıkıyor. Ozmotik etkisi boşaltımı kolaylaştırdığı için hafif kabızlık vakalarında sıklıkla kullanılıyor. Nutrients'ta (MDPI, 2021) yayınlanan bir araştırmaya göre , bu magnezyum formu iyi bir biyoyararlanıma sahip ve bu da vücut tarafından emilimini ve kullanımını kolaylaştırıyor. Ancak, özellikle sindirim bozukluğu olan kişilerde kullanımı ölçülü ve gözetim altında olmalıdır.
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2F1e2%2Fde1%2F9d9%2F1e2de19d9c497e35a9f97b5060d1cae4.jpg)
Magnezyumun malik asitle birleşimi, hücresel enerji üretimiyle bağlantılı bir form olan malat üretir. Buna paralel olarak, magnezyum klorür temel magnezyum seviyelerini etkili bir şekilde yeniler. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) tarafından belirtildiği gibi , magnezyum yorgunluğun azaltılmasına ve normal kas ve sinir sistemi fonksiyonlarının desteklenmesine katkıda bulunur. Plazma seviyeleri düşük olan kişiler için takviye, özellikle sıcak aylarda fiziksel ve zihinsel performans için faydalı olabilir.
Takviyelere ek olarak, ıspanak, baklagiller, çekirdekler, badem, avokado veya yüksek kakao oranına sahip bitter çikolata gibi magnezyum açısından zengin besinler tüketmeniz önerilir. Her magnezyum formunun farklı bir emilim profili vardır ve seçiminiz kişisel hedeflerinize bağlı olacaktır. Advances in Nutrition (2023) dergisi, sağlıklı yetişkinlerde subklinik magnezyum eksikliğinin yaygın olduğunu, bu nedenle beslenme değerlendirmesinin önemli olabileceğini vurgulamaktadır. Özellikle yaz aylarında, herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir uzmana danışmanız her zaman tavsiye edilir.
El Confidencial