Bağırsak mikrobiyotası vücut için neden hayati önem taşır: Onu sağlıklı tutmanın anahtarları
Mikrobiyota, insan vücudunda çoğunlukla bağırsakta, ancak cilt ve ağızda da yaşayan bakteri, virüs, mantar ve arkelerden oluşan bir topluluktur. Bu mikroorganizmalar sindirim, bağışıklık, metabolizma ve duygusal refah gibi önemli işlevler görürler.
İnsan bağırsağında bu organizmalardan 10 ila 100 trilyon kadarı bulunur ve bu sayı vücuttaki hücre sayısından daha fazladır. Genetik materyaliniz mikrobiyomun bir parçasıdır ve genel sağlık durumunuzda önemli bir rol oynar. Önemi, bağırsak florasının yararlı bakterilerle düzenlenmesiyle sağlığın iyileştirilebileceğini bir asırdan fazla bir süre önce öne süren mikrobiyolog İlya Mechnikov tarafından da ortaya atılmıştı.
Bağırsaklar, insan hücrelerinden çok daha fazla sayıda trilyonlarca mikroorganizmaya ev sahipliği yapar. Fotoğraf: iStock
- Sindirim ve beslenme: Bağırsak bakterileri sindirilemeyen diyet lifini parçalayarak, bağırsak sağlığını güçlendiren bütirat gibi kısa zincirli yağ asitleri üretir.
- Bağışıklık: Bağışıklık tepkilerini düzenlemeye ve bağırsak bariyerini güçlendirmeye yardımcı olurlar. Vücuttaki lökositlerin çoğu bağırsaklarda oluşur.
- Nörolojik ve metabolik sağlık: Mikrobiyota, metabolit üretimi yoluyla hormonal dengeyi, B ve K vitaminlerinin üretimini ve ruh hali için gerekli olan serotonin, dopamin ve GABA gibi nörotransmitterlerin üretimini etkiler.
- Kötü beslenme: Aşırı işlenmiş gıdaların, rafine şekerlerin, tatlandırıcıların ve koruyucu maddelerin aşırı tüketimi mikrobiyal çeşitliliği azaltır. Buna karşılık, lif, meyve, sebze ve fermente gıdalar açısından zengin bir beslenme düzeni, Bifidobacterium ve Lactobacillus gibi yararlı bakterileri destekler.
- Antibiyotik kullanımı: Tek bir antibiyotik kürü, bakteri çeşitliliğini aylarca önemli ölçüde azaltabilir. Bu etkiyi dengelemek için doğal probiyotik ve prebiyotiklerden zengin bir beslenme önerilmektedir.
- Stres ve uyku eksikliği: Stres hormonu kortizol bağırsak geçirgenliğini değiştiriyor ve mikrobiyal çeşitliliği etkiliyor. Ayrıca sirkadiyen ritmin bozulması mikrobiyotanın dengesini etkileyerek inflamasyon ve uyku bozuklukları riskini artırıyor.
- Hareketsiz yaşam tarzı: Düzenli fiziksel aktivite yararlı mikrobiyal çeşitliliği artırır. Aksine hareketsiz bir yaşam tarzı patojen mikroorganizmaların baskınlığına zemin hazırlar.
Bağırsak ile beyin arasında mikrobiyota-bağırsak-beyin ekseni olarak bilinen iki yönlü bir iletişim sistemi vardır. Mikrobiyota, vagus siniri ve kimyasal aracılar aracılığıyla nörotransmisyon, inflamasyon ve stres tepkisi gibi beyin fonksiyonlarını etkiler. Dengesizliği anksiyete, depresyon ve nörodejeneratif hastalıklar gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
Mikrobiyota, liflerin parçalanmasına, vitamin üretilmesine ve bağırsak bariyerinin güçlendirilmesine yardımcı olur. Fotoğraf: iStock
Mikrobiyotanın bileşimi yaşam boyunca değişir:
- Bebeklik dönemi (0-2 yaş): İlk kolonizasyon doğum ve emzirme ile etkilenir.
- Çocukluk ve ergenlik: Beslenme ve çevrenin şekillendirdiği mikrobiyal stabilizasyon ve olgunlaşma.
- Yetişkinlik: Yaşam tarzından etkilenen göreceli istikrar.
- Yaşlılık: Çeşitliliğin azalması ve fırsatçı bakterilerin artması, disbiyozis riski.
Hasar görmüş mikrobiyotadan kurtulmak zaman ve sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir:
- Sebzelerden zengin (haftada en az 30 çeşit) ve fermente gıdalardan oluşan bir diyet uygulayın.
- Semptomatik vakalarda ultra işlenmiş gıdaların, glutenin ve süt ürünlerinin geçici olarak kesilmesi.
- Doğal prebiyotik ve probiyotik alımı.
- Yeterli sıvı alımı, fiziksel egzersiz, iyi dinlenme ve stres yönetimi.
Uzmanlara göre ideal mikrobiyota, çok çeşitli türlerin dengeli bir şekilde bir arada yaşadığı mikrobiyotadır. Doğru çalışması insanın genel sağlığı açısından önemlidir.
Ulus (Arjantin) / GDA
Kolon kanseri ve irritabl bağırsak sendromu: Onkologlar bunları nasıl ayırt edebilir? | Hava Durumu EL TIEMPO'da daha fazla haber *Bu içerik, La Nación (GDA) tarafından yayımlanan bilgilere dayanarak yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve gazeteci ve bir editör tarafından incelendi.
eltiempo
-U83856408636tet-1024x512%40diario_abc.jpg&w=1280&q=100)
