Stres yerine oyun – Çocuklarla koşu antrenmanını nasıl başarılı hale getirirsiniz?

Okul öncesi dönemin sonları ve ilkokulun ilk yıllarındaki çocuklar genellikle aktif olmaktan hoşlanırlar; bu durum, okula giderken, teneffüslerde ve arkadaşlarıyla oynarken sürekli koşup zıplamalarından da anlaşılabilir. Dijital bir cihaz, ekrana sabit bakma dürtülerini azaltmadığı sürece, aktivite seviyeleri doğal olarak yüksektir.

Ayrıca, koşmayı çok seven ve yerel yarışmalara ve eğlenceli etkinliklere coşkuyla katılan beş ila on yaş arası çocuklar da var. Peki, atletizm, gençlik jimnastiği, oryantiring, okul sporları veya triatlon gibi bir spor kulübüne katılmak gibi bir seçeneği olmayan koşu tutkusuna sahip çocukların ebeveynleri bu tutkuyla nasıl başa çıkıyor? Bu sorunun cevabı, koşunun ebeveynlerin hayatlarında ne kadar yer tuttuğuna bağlı.

Çocuk ve gençlik koçları, sporu seven ebeveynlerin çocuklarının antrenman içeriği konusunda söz sahibi olmayı sevdiklerini pratikte gözlemliyorlar. Bu, özellikle olumlu bir gelişme, çünkü katılımın küçük çocuklarda motivasyonu artırdığı kanıtlanmıştır.

Koşu tutkunlarının kendi antrenman planlarını ve edindikleri antrenman bilgilerini çocuklarına göre ayarlamaları, monoton dayanıklılık koşularını veya yüksek yoğunluklu interval koşularını onlar için daha cazip hale getirdiğinde, bu durum ters etki yaratır. Sonuçta, okul öncesi ve ilkokul çocukları için en önemli şey çeşitli egzersizleri teşvik etmektir!

Özellikle motor becerileri ve koordinasyon açısından, bu yaş grubundaki çocuklar gelişimlerinde muazzam ilerlemeler kaydediyorlar. Hayatlarının ilerleyen dönemlerinde bir daha asla elde edemeyecekleri koordinasyon becerileri ediniyorlar. Bu nedenle, koşuya tutkuyla bağlı ebeveynleri, yetişkin amatör sporcuların keyif aldığı dayanıklılık odaklı koşu antrenmanlarını sınırlamaya ve bunun yerine eğlenceli, yaratıcı ve son derece çeşitli "koşu" aktivitelerine yönelmeye teşvik ediyoruz. Bu, sporla pek ilgisi olmayan ancak çocuklarının koşu sevgisine eşlik etmek ve onları teşvik etmek isteyen ebeveynler için de geçerlidir.

Olasılıklar şunlardır:

• Görev, düşünülebilecek her türlü düzlemde ve hareket versiyonunda (ileri, geri, yanlara) koşmaktır.
• Çok farklı ritimlerde ve hızlarda koşmak, zıplamak, sıçramak, gizlice ilerlemek, depar atmak.
• Bazen dik çayırlarda, bazen eğimli orman yollarında, kumda veya yolda yürüyorsunuz: ayakkabıyla, çorapla veya çıplak ayakla.
• Çocuğunuzun tepkilerini ve el becerilerini test etmek ve eğlenmek için zaman zaman yanınızda top, atlama ipi veya her türlü hava koşuluna uygun oyuncaklar getirebilirsiniz. Bu aletleri kullanarak hokkabazlık, denge, koşma ve zıplama gibi aktivitelerde bulunabilirsiniz.

Bu yaşta, fiziksel aktivite hacim, yoğunluk veya süre açısından performans odaklı bir sırayı takip etmemeli, aksine keyifli olmalıdır. Performans baskısı sporda yeterince erken başlar.

Ebeveynler, çocuklarıyla spor yaparken geleneksel koşu antrenmanlarından vazgeçip bunun yerine "koşu oyunlarına" odaklanmalıdır. Yukarıda bahsedilen tüm içerikler yaratıcı bir şekilde ve hareketi teşvik edecek şekilde nasıl sunulabilir? Hangi hikayeler, sürprizler ve kaynaklar teşvik edici?

Çocuğunuz aniden "Artık devam edemiyorum!" derse, bir içecek, atıştırmalık veya gölgeli bir bankta sevdiği bir kitapla dinlenmek gibi ne tür bir desteğe ihtiyaç duyacağını düşünmek de önemlidir. Ebeveynler genellikle bu ifadenin sadece bir heves mi yoksa gerçekten yeterli bir şey yapılıp yapılmadığını sezgisel olarak bilirler.

İlk durumda, kısa bir mola veya plan değişikliği yardımcı olabilir. İkinci durumda ise, egzersiz görevleri bolca övgüyle erken sonlandırılır.

Ayrıca önemli olan şu: Dizginleri çocuklara bırakın ve işlerin nereye gideceğine ve ne yapacaklarına karar vermelerine izin verin. Hayal gücü ve esneklik söz konusu olduğunda, genellikle yetişkinlerden çok daha ilerideler. Belki de genç nesil, keşfedilmeye değer çok özel istekler dile getiriyor? Bir çocuk, bir yarışmanın başlangıcından hemen sonra her seferinde yan sancılarından şikayet ediyorsa veya son düzlükte nefes nefese kalıyorsa, bunlar kesinlikle eğlenceli bir yarışmada bir sonraki sefere oyun yoluyla öğretilebilecek yönlerdir.

Fitness takip cihazları ve spor saatleri artık beş yaş ve üzeri çocuklar için mevcut. Bu tür giyilebilir cihazlar, reklamlarda anlatıldığı gibi, hedef kitleye gerçekten fayda sağlıyor mu? Yoksa bunlar, veri toplayan teknoloji şirketlerinin boş pazarlama vaatleri mi?

Mainz Üniversitesi Spor Hekimliği Bölümü'nden Nils Haller'in 2023 sonbaharında yaptığı bir araştırma bu soruyu araştırdı ve adım sayar, aktivite hedefleri veya orijinal geri bildirim gibi işlevlere sahip bilek cihazlarının çocukları ve gençleri en azından kısa vadede daha fazla fiziksel aktiviteye motive edebileceği sonucuna vardı.

Ancak çalışma, uygulamada da doğrulanan eleştirel seslere de yer veriyor. Örneğin, gençlik ve spor programlarının liderleri, bu tür izlemelerin rekabetçi düşünceye ve sağlıksız baskıya yol açması konusunda endişelerini dile getiriyor. Odak noktası yalnızca şüpheli performans hedeflerine ulaşmak olduğunda, içsel motivasyon ve fiziksel aktivite çeşitliliği kolayca göz ardı edilebiliyor.

Kalori sayma cihazları, özellikle ince bir vücut imajı gerektiren sporlarla uğraşan kızlar tarafından pek hoş karşılanmaz. Doğal olmayan beslenme alışkanlıkları veya aşırı egzersiz, kalori takip cihazlarının amacı olmamalıdır.

Bu nedenle, bilinçli denetim çağrısı giderek daha da yükseliyor. Ebeveynler, öğretmenler ve antrenörler, çocukların spor bilekliklerini ve saatlerini, eğlenceli hareketlere ve sağlıklı öz algıya odaklanacak şekilde, ölçülü bir şekilde kullanmalarını desteklemelidir.

« NZZ am Sonntag »'dan bir makale