Daha uzun bir yaşam için beş tüyo (hiçbir maliyeti olmayan)
Gıda takviyeleri, pahalı tedaviler veya kontroller – uzun ömür arayışı pahalı bir hobidir. Teknoloji milyoneri Bryan Johnson gibi uzun ömür uzmanları, yaşamlarını uzatacağını umdukları yöntemlere her yıl milyonlarca dolar harcıyorlar. Ancak Avrupa'da bile bu tür tedaviler pahalıdır. İsviçre'deki AYUN kliniğinde check-up'ın ücreti 3 bin 500 avro, Tegernsee Gölü'nde uzun ömür tedavisinin ücreti ise yaklaşık 8 bin 200 avro.
Yöntemlerin etkinliği çoğu zaman bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ve birçok uygulama hastaların bunları tekrar tekrar uygulamalarına dayanmaktadır. Bu durum cüzdanınıza ekstra yük bindirir. Yaşamı uzatmanın pahalı olması gerekmez. Tam tersine: Yaşamı uzatma olasılığı en yüksek olan önlemler çoğunlukla ücretsizdir. Beş ipucu bir arada.
Orucun pek çok olumlu etkisi olduğu belirtiliyor. Kilo vermenize, toksinlerden arınmanıza ve hatta ömrünüzü uzatmanıza yardımcı olduğu söyleniyor. Daha 1930'lu yıllarda fareler üzerinde yapılan deneyler, kontrollü açlığın yaşam süresi üzerindeki etkisini ortaya koymuştu.
ABD'li biyokimyacı Clive McCay, farelerin yaklaşık dört yıl boyunca olabildiğince çok yemesine izin verdi. Diğerleri ise sadece tüm önemli besinleri içeren yetersiz porsiyonlar aldılar. İlk gruptaki son üye 3,3 yıl (1189 gün) sonra öldü, oruç tutan grubun son üyesi yaklaşık 8 ay daha uzun yaşadı ve ancak 1421 gün sonra öldü. İşte araştırmanın sonuçları.
Oruç tutulduğunda hücrelerde “otofaji” adı verilen bir geri dönüşüm süreci tetiklenir. Bu tür detoks, vücudu zinde ve büyük olasılıkla genç tutar. Yapılan araştırmalar bunu gösteriyor .
Sağlık, zindelik ve tüm aile için rehber – her iki haftada bir perşembe.
Bültene abone olarak reklam sözleşmesini kabul ediyorum.
ABD'de kalori kısıtlamasının insanlar üzerindeki etkilerini inceleyen iki yıllık bir müdahale çalışması, daha az yiyenlerde kan basıncı, kan şekeri, kolesterol ve iltihap seviyelerinin önemli ölçüde iyileştiğini gösterdi. Ancak test deneklerinin bundan sonra önlerinde daha uzun bir yaşam olup olmayacağı henüz belli değil.
Ancak şanslar iyi: Yüksek tansiyon, diyabet, aşırı kilo veya düşük kilo, yüksek kolesterol seviyeleri gibi klasik risk faktörlerinden muzdarip olmayan ve sigara içmeyen kişiler önemli ölçüde daha uzun yaşıyor. Bunu UKE Hamburg'un yaptığı bir araştırma ortaya koydu. Hiçbir risk faktörüne sahip olmayan erkekler 12 yıla kadar daha uzun yaşarken, kadınlar 14,5 yıla kadar daha uzun yaşıyor.
Biraz çaba gerektirir, ancak soğuk bir duş almak, buz banyosu yapmak veya hatta düzenli olarak buz kovasına gitmek buna değebilir. Vücut ısısında hafif bir azalmanın bile yaşam süresini uzattığı kanıtlanmıştır. Bunu, solucanlar, sinekler veya balıklar gibi soğukkanlı hayvanlarla, ayrıca memeliler gibi sıcakkanlı hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar da göstermektedir.
Örneğin, iplik kurdunun vücut sıcaklığı normalden beş derece düşük olduğunda çok daha uzun yaşıyor. Farelerde sadece 0,5 derecelik sıcaklık, yaşam süresini yüzde 20'ye kadar uzatmaya yetiyor. Araştırma , “Science” adlı bilimsel dergide yayımlandı .
Köln Üniversitesi'ndeki bir araştırma ekibi, soğuğun proteinlerin kümelenmesini ve dolayısıyla ALS ve Huntington hastalığı gibi tipik nörodejeneratif yaşa bağlı hastalıkların oluşumunu önlediğini keşfetti. Çalışma 2023 yılında bilim dergisi “Nature”da yayımlandı .
İyi uyuyanlar daha uzun yaşıyor. Bu sonuç , Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin 2023 tarihli bir çalışmasıyla ortaya konmuştur. Sağlıklı bir uyku için beş etken sıralanıyor: Geceleri yedi ila sekiz saat uyumak, uykuya dalmada zorluk çekmek ve haftada iki kereden fazla uykuda kalamamak, haftada beş gün dinlenmiş bir şekilde uyanmak ve uyku haplarından kaçınmak. 2013-2018 yılları arasında 172 bin kişiye anket doldurttular ve beş faktörün her birini bir sayı ile derecelendirdiler.
Sonuç: Beş kriterin hepsini karşılayanların kanser veya kalp-damar hastalığından ölme riski yüzde 20 daha azdı. Diğer nedenlerden ölme riski ise yüzde 40 daha düşük. Karşılaştırma amacıyla iyi uyku kriterlerini karşılamayan denekler kullanıldı. Erkeklerde yaşam beklentisi 4,7 yıl, kadınlarda ise 2,4 yıl arttı.
Ancak bu noktada uyumak için çok fazla çaba harcamamaya dikkat edin. Kiel Üniversitesi Hastanesi'nin uyku laboratuvarı başkanı, psikiyatri ve psikoterapi uzmanı Robert Göder, iyi bir uyku için her şeyden önce tek bir şeyi öneriyor: Huzur. "Uyuyabilmek için rahatlamamız gerekiyor" diyor RedaktionsNetzwerk Deutschland (RND) ile yaptığı bir röportajda .
Kronik stres sağlıksızdır ve yaşam süresini kısaltır. Örneğin, "Science Advances" dergisinde 2021 yılında yayınlanan bir araştırma bunu gösteriyor. Her zaman daha az çalışmak, daha az gergin olmak veya daha az stres yaşamak mümkün olmayabilir. Ama vücudumuzda bize yardımcı olabilecek bir organ var: Vagus siniri.
Beyin sapından kaynaklanan ve "kendi kendini iyileştiren sinir" olarak adlandırılan sinir, parasempatik sinir sistemimizin en önemli parçasıdır ve rahatlamamıza yardımcı olmaktan sorumludur. Nefes alma, kalp ritmi, sindirim gibi bilinçdışı süreçleri kontrol eder ve vücudumuzdan beynimize çok sayıda bilgi ve sinyal iletir.
Araştırmacılar , "soğuk yüz testi" gibi, vagus sinirini özel olarak harekete geçirmenin yollarını test ediyorlar. Deneklerin yüzlerine soğuk jel maskesi uygulandı ve bu, stresli bir durumdan sonra daha çabuk rahatlamalarına yardımcı oldu. Soğuk, parasempatik sinir sistemini ve dolayısıyla vagus sinirini etkiliyordu. Ancak Hollanda'da yapılan bir araştırmaya göre, meditasyon veya yoga gibi nefes egzersizlerinin de vagus siniri üzerinde etkili olması nedeniyle rahatlatıcı olduğu söyleniyor.
Tedaviye dirençli depresyonda invaziv tedavi de mevcuttur. Bu amaçla köprücük kemiğinin altında sol vagus siniri üzerine elektrotlar ve jeneratör yerleştirilir. Uyarım sıklığı kişiye özel olarak ayarlanır .
İyi şeylerin olacağına veya geleceğin çabalamaya değer olduğuna inananlar daha uzun yaşarlar. Bunu ABD Ulusal Bilimler Akademisi'nin (PNAS) dergisinde yayınlanan bir araştırma ortaya koyuyor. Çalışmaya göre, özellikle iyimser kadınların yaşam süresi, benzer demografik özelliklere ve önceden var olan tıbbi rahatsızlıklara sahip olan özellikle kötümser deneklerden ortalama yüzde 15 daha uzun. Erkeklerde yaşam süresi yüzde 11 arttı.
Araştırmaya göre, özellikle iyimser olan kadınların 85 yaş ve üzeri yaşama şansı iki kat daha yüksek. Erkeklerde ise bu fark yüzde 70'ti. Araştırmacılar diyet veya egzersiz gibi yaşam tarzı faktörlerini dışarıda bıraktıklarında korelasyonlar azaldı, ancak anlamlı kaldı. Ortalama olarak, ayarlamadan sonra bile yaşam beklentisi yüzde 8,7 oranında artmaya devam etti. Hayata olumlu bakmak ve geleceğe yönelik hedefler koymak kesinlikle ömrü uzatabilir.
rnd
