Ученые раскрыли простой утренний трюк, который может остановить сонливость

ВЫ часто чувствуете себя сонным по утрам, несмотря на полноценный ночной сон?

Ученые поделились утренним советом, как избавиться от сонливости , когда вы просыпаетесь по утрам.

1

Исследователи из Университета Осаки Метрополитен в Японии утверждают, что 20 минут солнечного света могут помочь вам почувствовать себя более бодрыми.

Но они не предлагали совершать быструю прогулку сразу после того, как встали с кровати.

Вместо этого авторы исследования утверждают, что воздействие света за 20 минут до пробуждения является ключом к устранению сонливости .

Предыдущие исследования показывают, что воздействие искусственного света перед пробуждением может снизить утреннюю усталость, поскольку оно имитирует восход солнца.

На самом деле, в последние годы будильники, активирующие восход солнца , становятся все более популярными как мягкая альтернатива громким звонкам телефонных будильников.

Однако японская исследовательская группа заявила, что подобные гаджеты имеют некоторые недостатки.

«Многочисленные исследования доказали, что имитация рассвета полезна для качества пробуждения», — пишут они в исследовании, опубликованном в журнале Building and Environment .

«Однако использование такого искусственного света требует установки специальных устройств, что создает проблемы для его применения в обычных спальнях, где люди проводят свою повседневную жизнь».

Они объяснили, что устройства для имитации рассвета, такие как будильники с функцией восхода солнца, обычно представляют собой «небольшие источники света, размещаемые на прикроватном столике [...], как правило, на уровне глаз пользователя».

«Любое непроизвольное движение пользователя, например, переворачивание или смена положения в постели, может привести к колебаниям освещенности во время сна », а это значит, что люди не всегда смогут воспользоваться преимуществами постепенного увеличения освещенности.

Вместо этого исследователи предложили впустить в комнату естественный свет, чтобы постепенно пробудить вас ото сна и заставить вас чувствовать себя менее уставшим.

Ученые утверждают, что если вы живете в месте, где нет уличных фонарей или других форм светового загрязнения , этого можно добиться, просто оставляя шторы или жалюзи открытыми на ночь.

В противном случае они предложили установить устройства, такие как моторизованные шторы, которые блокируют свет ночью и открываются в определенное время каждое утро, — вариант, который не каждый сможет себе позволить.

Исследователи проверили свою теорию, написав: «Хотя соответствующие исследования показали, что управление светом может помочь улучшить качество жизни пользователей, лишь немногие исследования пытались использовать управление естественным светом для воздействия на качество пробуждения.

«Целью данного исследования было изучение эффективности управления естественным освещением для улучшения качества пробуждения путем разработки контролируемого эксперимента».

Они провели так называемое перекрестное рандомизированное контролируемое исследование, в ходе которого участники исследования подвергались воздействию различных условий сна.

Авторы отобрали 19 студентов университета в возрасте от 20 до 30 лет, которые сообщили, что, как правило, ложатся спать между 23:00 и 1:00 по будням и просыпаются между 7 и 9 утра.

Они попросили участников спать в университетской лаборатории, обставленной как спальня. Все окна были затенены, за исключением одного, выходящего на восток, что делало его единственным источником естественного света.

Исследователи установили шторы на окне, выходящем на восток, а также моторизованное устройство, которое медленно открывало шторы в определенное время каждое утро.

Они использовали эту установку для создания трех сценариев для участников:

• Воздействие естественного света в течение 20 минут перед пробуждением
• Естественное воздействие света от рассвета до пробуждения
• Полное отсутствие естественного освещения

Исследователи оценивали сонливость, внимательность и утомляемость людей после пробуждения в каждом сценарии.

Участники отметили, что чувствовали себя менее сонными, когда после пробуждения находились под воздействием естественного света , по сравнению с пробуждением в темноте.

Однако исследователи утверждают, что ключевым фактором снижения сонливости является время воздействия света.

Они также измерили сонливость участников с помощью электроэнцефалограммы, которая отслеживает активность мозга, и обнаружили, что участники были более внимательны после того, как в течение 20 минут перед пробуждением подвергались воздействию естественного света, по сравнению с двумя другими сценариями.

Ученые предположили, что воздействие естественного света от рассвета до пробуждения может привести к слишком раннему получению слишком большого количества солнечного света.

«Естественный свет перед пробуждением может положительно повлиять на качество пробуждения», — заключили они.

«Однако чрезмерное или преждевременное воздействие естественного света перед пробуждением, как правило, увеличивает частоту и продолжительность пробуждений во время сна, что может отрицательно сказаться на качестве пробуждения».

Исследователи заявили, что из-за небольшого числа участников необходимы дополнительные исследования для подтверждения их результатов.

Они также отметили, что у участников не было «периода вымывания» между каждым сценарием, что могло повлиять на их сон.

«Чтобы улучшить качество пробуждения, важно не только избегать ночного светового загрязнения, но и учитывать влияние естественного освещения на качество пробуждения, а также подвергать себя воздействию утреннего дневного света в подходящее время», — говорят авторы исследования.