Может ли пластырь на самом деле улучшить сон?
Эй, помнишь, как было несколько месяцев назад? В марте, наверное, когда мы были молодыми? Я тоже не помню, но, похоже, в этом году мир на мгновение обрадовался видео в социальных сетях, демонстрирующем утреннюю рутину фитнес- инфлюенсера Эштона Холла. Ежедневные тренировки Холла включали в себя подъём в 3:55 утра, регулярные умывания с бутилированной водой и, бросая вызов законам физики, подъём на лифте из квартиры в спортзал, а затем ещё один подъём на лифте обратно в квартиру, каким-то образом тоже наверх .
В этом видео Холл поднял планку «здоровых» привычек выше, чем полёт на ракете Blue Origin, который, клянусь, тоже случился в этом году. Сходство между моим днём и днём Холла начинается и заканчивается «бананом», хотя я ем свой, а он наносит свой наружно, так что даже это не одно и то же. Но был один из полезных лайфхаков Холла, который, казалось, был доступен каждому: ложиться спать с большим куском скотча на рот. У меня нет бюджета на бутилированную воду для трёх ежедневных погружений в Саратогу, но заклеить рот скотчем? Это я могу.
Вот только... почему ?
Проще говоря, блокировка рта заставляет вас дышать через нос. «Это действительно суперобосновано с научной точки зрения», — говорит Тодд Андерсон, соучредитель компании по оптимизации сна Dream Performance & Recovery . «Носовое дыхание — безусловно, самый эффективный и здоровый способ дыхания». Во-первых, нос имеет естественные воздушные фильтры. Во-вторых, сон с открытым ртом сушит его, что приводит к воспалению десен и накоплению бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта. Но что самое важное, дыхание через маленькие ноздри вместо того, чтобы кричать «я», обманывает ваше тело, заставляя его дышать дольше и медленнее, что естественным образом расслабляет центральную нервную систему. «Когда вы накладываете ленту, вы погружаете себя в медитативное состояние», — говорит Андерсон. «Это способ получить результаты сеанса дыхательной практики, не принимая на себя никаких обязательств». Конечно, следует сказать, что вам нужно убедиться, что у вас нет хронического заболевания, такого как апноэ во сне, прежде чем пытаться обмануть свой организм и научиться дышать по-другому.
Если вы справитесь с этим, Dream Tape предлагает несколько видов пластырей для полости рта: Dream Tape из бамбукового шёлка и 5% спандекса и Dream Tape+ из смеси нейлона и спандекса с витаминами, коллагеном, коэнзимом Q10 и алоэ вера. Обе полоски размером 5 на 2,5 см (5 на 2,5 см). Потяните за края, чтобы открыть клейкую ленту, приложите к губам — и вуаля! Вы можете спать максимально хорошо.
Сначала я потянулась к Dream Tape+, потому что я этого достойна. И вот что я вам скажу: за первую неделю я просыпалась от страха и срывала его с лица в 3 часа ночи всего пару раз... Конечно, нужно немного привыкнуть к сну с заклеенным ртом. Представляю, как моё тело на мгновение задумалось, не попало ли меня в заложники.
Как только я привык, преимущества стали поразительно очевидны. Всего через неделю мои Apple Watch сообщили, что среднее время бодрствования за ночь сократилось с 40 минут до 10. Носимые устройства, такие как Apple Watch, измеряют время бодрствования с помощью комбинации акселерометра (датчика движения) и пульсометра. Это измерение того, как вы ворочаетесь. Всё, что я помню, это то, что я проснулся спокойным, отдохнувшим и избавившимся от кашля уже через несколько ночей.
Ещё одно предполагаемое преимущество пластыря для рта, которое я пока не видел и к которому обычно отношусь скептически, — чисто косметическое. «Ваша костная структура, как правило, принимает форму позы, в которой вы спите», — говорит Андерсон. «Когда вы дышите ртом, подбородок, как правило, становится менее выраженным, просто потому, что ваше лицо находится в таком положении так долго». Правильное носовое дыхание слегка выдвигает нижнюю челюсть вперёд, поэтому предполагается, что со временем линия подбородка станет более чёткой. Будет ли у меня челюсть, как у братьев Хемсвортов, к концу лета? Остаётся только надеяться.
Моя единственная реальная проблема заключалась в следующем: я отращивал бороду и заметил, что чем длиннее становилась моя щетина, тем хуже держалась лента Dream Tape+. Команда Dream Tape объяснила, что это связано с алоэ вера в составе этой модели; оно делает её менее липкой к волосам на лице. Бородатые парни, обратите внимание.
Чтобы дополнить свою линейку продуктов для оптимизации сна, Dream также прислали маску для сна PERFORMANCE и шёлковую наволочку PERFORMANCE . Честно говоря, маска для сна и шёлковое постельное бельё всегда вызывали у меня ассоциации с Бланш Деверо, поэтому хорошо, что слово PERFORMANCE здесь присутствует, чтобы напомнить мне, что это крутая вещь. Как только они выпустят бигуди STRENGTH и чепчик EFFICIENCY, я сразу же в деле.
Dream также только что выпустили назальные полоски Second Wind, которые надеваются на переносицу, закрывают ноздри и расширяют нос. Они как полоски Breathe Right, которые продаются в аптеках, но с более высокой эффективностью. «Когда вы дышите носом всю ночь, у вас меньше проблем с дыханием, — говорит Андерсон, — а значит, меньше храпа». Мой партнёр, который, скажу по секрету, храпит, не издал ни звука, пока служил пластырем и полосками. Это очень важно.
Ещё мы оба заметили, что, когда начали тейпировать, нам тоже стали сниться какие-то хреновые сны. Поначалу это настораживало, но Андерсон говорит, что это связано с тем, что у нас стало больше фазы быстрого сна, а это хороший знак. Его история подтвердилась: согласно моему фитнес-трекеру Whoop (я тоже ношу такой), за последний месяц я стал спать на 25% дольше в фазе быстрого и глубокого сна, чем до того, как начал носить маски, тейпировать и делать носовые стрипы. Так что, судя по моему самочувствию и отслеживанию состояния здоровья, я получаю реальную пользу, просто перестав кричать.
Это значит, что теперь я постепенно уменьшаю количество сигарет во рту. Мой сон стал более освежающим, я просыпаюсь спокойнее, и я больше не сплю рядом с измельчителем древесины. Не могу сказать, что у меня не было ни одного приступа тревоги в 3 часа ночи, потому что сейчас и так есть о чём поговорить. Но могу точно сказать, что их стало меньше, и мои фитнес-трекеры подтверждают мои данные. У меня пока нет челюсти, как у красавчика из мультфильма Сета Макфарлейна, но это ещё рано. Я верующий. Я парень, который «бросает несколько полосок пластыря для рта в рюкзак, чтобы спать в дороге». Я — максималист сна, и должен сказать, мне это нравится.
esquire
